Comment gérer l’anxiété sociale dans le gymnase

L’anxiété dans le gymnase est courante lorsque vous commencez à vous entraîner dans un nouvel endroit. Si vous êtes étudiant, vous pouvez également avoir peur des cours de gym à l’école. D’un autre côté, pour les personnes souffrant de trouble d’anxiété sociale (TAS), la peur d’aller au gymnase ou d’assister à des cours de gym peut être si grave qu’elle interfère avec le simple fait de passer la journée.

Imaginez l’idée d’une prochaine séance de gym ou d’un cours d’éducation physique qui vous rendra si bouleversé que votre estomac sera noué ou que vous subirez une crise de panique. C’est l’expérience de nombreuses personnes atteintes de TAS quand il s’agit de faire de l’exercice en public ou d’aller à un cours de gym.

L’anxiété sociale se déclenche dans le gymnase

Beaucoup de choses différentes dans un gymnase ou un cours d’éducation physique typiques peuvent causer de l’anxiété sociale. Il s’agit notamment des éléments suivants:

• changer devant les gens
• Se sentir intimidé par des personnes en meilleure forme.
• Ne sachant pas comment utiliser l’équipement.
• sentir que les gens vous regardent
• difficulté à suivre des cours en groupe
• Anxiété due à la transpiration ou à d’autres effets secondaires de l’exercice.
• inquiétez-vous de faire un petit chat
• anxiété à l’idée d’utiliser des toilettes publiques

Gérer l’anxiété sociale au gymnase

Les méthodes de gestion de l’anxiété sociale dans le gymnase se répartissent en cinq grandes catégories: contrôler les pensées négatives, renforcer la confiance, s’exposer progressivement, obtenir de l’aide et choisir des alternatives.

La thérapie du trouble d’anxiété sociale consiste à gérer les processus de pensée négatifs qui maintiennent votre anxiété. Utilisez cette méthode pour gérer les manières suivantes.

Si vous pensez: “Tout le monde me regarde. Ils doivent penser que je suis gros et en mauvaise forme”, remplacez-le par une pensée plus réaliste“Tout le monde est concentré sur lui-même et sur sa propre formation. Je ne pense pas qu’ils se soucient beaucoup de ce que je fais ou de mon apparence.”

Si vous pensez: «Je me sens tellement anxieux, je ne peux pas terminer cet exercice», remplacez-le par le une pensée plus réaliste, “Je dois me concentrer et je peux m’en sortir. Continuez à compter les représentants (vérifiez la distance ou le temps) et faites de mon mieux. “

Si vous pensez: “Qu’est-ce que je fais ici? Je n’ai pas ma place ici, je ne peux pas faire ça”, remplacez-le par une pensée plus réaliste“J’ai fait un objectif pour être en meilleure forme. Je travaille pour atteindre cet objectif. J’appartiens ici autant que tout le monde.”

Développez votre confiance pour aller au gymnase de ces quatre façons simples:

• Continue. Plus vous allez au gymnase, plus ce sera facile à chaque fois.
• Faites des recherches sur l’équipement de gymnastique à l’avance afin de vous sentir moins intimidé et familier avec le but de l’autre. Ou allez avec un ami qui sait déjà comment l’utiliser.
• Sachez que si vous vous adaptez mieux, votre confiance augmentera également.
• Achetez des vêtements de sport qui vous font vous sentir en sécurité, que vous aimez porter et vous facilitent l’exercice.

Lorsque vous vous habituez à un nouveau gymnase, soyez gentil avec vous-même. Peu à peu, exposez-vous à de nouvelles situations afin que l’anxiété diminue et, avec le temps, votre confiance augmente.

• Envisagez d’aller aux heures de pointe au début, pour éviter les grandes foules.
• Portez des écouteurs et écoutez de la musique ou des livres audio au début pour contrôler votre anxiété.
• Faites une hiérarchie des choses à accomplir de petite à grande et éliminez toutes les attentes au-delà du stade actuel où vous êtes sur cette liste. Un exemple simple de vos visites au gymnase pourrait ressembler à ceci. Votre liste peut être différente selon ce que vous trouvez le plus angoissant.

1. Travaillez à la maison pour faire quelque chose que vous aimez.
2. Allez au gymnase et promenez-vous un peu.
3. Faites de l’exercice sur une machine pendant 10 minutes, puis partez.
4. Faites une liste d’exercices à l’aide de machines et complétez tout sur votre liste.
5. Dites bonjour ou discutez avec un autre membre du gymnase.
6. Prenez un cours en groupe comme la zumba ou le yoga.

Si vous avez encore du mal à trouver votre place, allez au gymnase avec quelqu’un qui sait déjà ce que vous faites ou inscrivez-vous à des séances avec un entraîneur personnel pour obtenir des conseils appropriés.

Si vous trouvez que l’exercice dans le gymnase ne vous convient pas, pensez à d’autres activités que vous pouvez faire, comme faire de l’exercice à la maison, marcher / courir ou nager.

Anxiété à propos des cours de gym

L’anxiété dans le gymnase n’est pas limitée aux adultes. De nombreux enfants et adolescents souffrent également d’une grave anxiété sociale à l’idée de participer à des cours d’éducation physique.

Certains des déclencheurs de cette anxiété peuvent inclure

• être conscient de votre poids / des changements dans votre corps
• craignez de faire une erreur en jouant sur un ordinateur
• dernier choix lors des sélections d’équipe
• être victime d’intimidation par d’autres étudiants
• Manque de confiance en vos capacités physiques

Vous et vos parents devriez travailler avec l’école sur ce problème. Si vous avez reçu un diagnostic de TAS, demandez à vos parents d’organiser une réunion avec le professeur d’éducation physique, le conseiller professionnel, le directeur et / ou le psychologue scolaire. Lors de cette réunion, vous pouvez parler d’alternatives telles que des programmes d’exercices individuels ou des crédits pour des exercices faits à la maison ou à l’extérieur de l’école.

En tant que parent, vous pouvez aider en faisant du sport avec votre enfant que vous savez qu’il fera bientôt en classe d’éducation physique. Parlez également à votre adolescent de la façon dont il est normal de se moquer de vous-même et qu’il est plus important d’essayer que d’être le meilleur dans un sport. Aidez votre enfant / adolescent à trouver des activités physiques qu’il aime vraiment pour renforcer sa confiance et son amour de l’exercice.

Avantages de l’exercice contre l’anxiété

Avec toute l’anxiété qu’elle provoque, vous vous demandez peut-être si le gymnase ou le cours d’EP en vaut la peine.

Une revue systématique de 2014 a montré que l’exercice (aérobie et non aérobie) était efficace comme traitement adjuvant des troubles anxieux mais moins efficace que le traitement antidépresseur. Des avantages supplémentaires ont été démontrés pour les personnes atteintes de TAS qui combinaient l’exercice avec une thérapie cognitivo-comportementale de groupe.

Cependant, une méta-analyse de 2013 n’a pas pu trouver de soutien pour l’utilisation de l’exercice aérobie comme traitement efficace des troubles anxieux par rapport aux conditions de contrôle.

Il semble que l’exercice puisse être mieux utilisé en plus du traitement régulier du trouble d’anxiété sociale. N’est pas un remplacement pour la thérapie ou les médicaments, mais lorsqu’ils sont ajoutés à ces traitements traditionnels, il peut y avoir un avantage supplémentaire.

Un mot de Verywell

Avez-vous été diagnostiqué et traité pour un trouble d’anxiété sociale? Si ce n’est pas le cas, et si vos symptômes d’anxiété sociale sont graves, prenez rendez-vous avec votre médecin pour une évaluation et un traitement complémentaires.

Si vous (ou votre enfant) recevez un diagnostic de TAS, vous aurez accès à des options de traitement et pourrez peut-être mieux comprendre vos limites en ce qui concerne le gymnase ou les cours d’éducation physique. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas participer, mais cela peut prendre beaucoup de temps pour vous mettre à l’aise.

Si cette étape vous semble trop difficile, vous pouvez également commencer par lire des livres d’auto-assistance sur le sujet pour en savoir plus sur les différentes thérapies disponibles et éventuellement vous orienter vers une aide extérieure.