Comment fixer des limites avec des personnes toxiques

Il n’est pas facile de fixer des limites avec des personnes toxiques, mais c’est quelque chose que nous pouvons tous apprendre à faire et, lorsque nous le faisons, cela nous donne du pouvoir.

Les limites sont une façon de prendre soin de nous. Lorsque nous avons fixé des limites, nous étions moins en colère et irrités que nos besoins soient satisfaits. Les limites rendent nos attentes claires, afin que les autres sachent à quoi s’attendre de nous et comment nous voulons être traités. Les limites sont le fondement de relations heureuses et saines.

Idéalement, les gens respecteront nos limites lorsque nous les communiquerons clairement. Mais nous savons tous que certaines personnes feront de leur mieux pour résister à nos efforts pour fixer des limites; Ils vont nous disputer, blâmer, ignorer, manipuler, menacer ou nous blesser physiquement. Et même si nous ne pouvons pas empêcher les gens d’agir de cette façon, nous pouvons apprendre à établir des limites claires et à prendre soin de nous.

Apprendre à fixer des limites

La fixation de limites se compose de trois parties.

1. Identifiez vos limites. Soyez clair sur ce dont vous avez besoin avant d’essayer de communiquer ou d’appliquer la limite.
2. Communiquez vos limites ou vos attentes de façon claire, calme et cohérente. Restez fidèle aux faits sans trop expliquer, blâmer ou devenir défensif. Par exemple, il est plus efficace de dire que j’appelle un taxi. Je ne vais pas monter dans la voiture avec toi quand tu as bu, perdre mon sang-froid et dire que je ne peux pas croire que tu vas rentrer chez toi après avoir bu toute la nuit. Chaque fois que nous sortons, c’est pareil. Je ne le prendrai plus! Et si vous faites une demande, soyez précis afin que vous sachiez exactement ce que vous acceptez.
3. Si vos limites ne sont pas respectées, évaluez vos options et agissez.

Cet article se concentrera sur la troisième étape, ce que nous pouvons faire lorsque nos limites ne sont pas respectées.

Qui sont les gens toxiques?

Les personnes toxiques peuvent être des membres de la famille, des amis, des collègues et des voisins. Ils dégagent une énergie négative et nous laissent nous sentir plus mal quand nous les entourons. Si nous nous accordons sur nos instincts, nous savons généralement quand quelqu’un est toxique et malsain. Cependant, les personnes toxiques peuvent être manipulatrices et charmantes (un mélange dangereux) et essaient souvent de nous convaincre qu’elles ne nous maltraitent pas ou que nous sommes inquiets, déraisonnables, confus et à blâmer pour leur comportement.

Vous trouverez ci-dessous une liste des caractéristiques communes des personnes toxiques, qui peuvent vous aider à identifier les personnes toxiques dans votre vie.

• Ment fréquemment
• Ne respectez pas vos limites
• Manipulez-vous pour obtenir ce qu’ils veulent
• Ne tenez pas compte des sentiments ou des besoins des autres
• Sens bien
• Il s’excuse rarement et si c’est le cas, est-ce superficiel, forcé ou faux
• Blâmez les autres et n’assumez aucune responsabilité pour leurs actions.
• Drainez votre énergie
• Vous avez beaucoup de drames ou de problèmes, mais vous ne voulez pas changer
• Pensez que les règles ne s’appliquent pas à eux
• Parle mais n’écoute pas
• Critiquer
• Réagir de façon excessive
• Invalide ou ignore tes sentiments
• Sape votre relation avec votre conjoint, vos enfants ou d’autres membres de votre famille
• Utilisez un comportement passif-agressif (comme un traitement silencieux, une procrastination délibérée, un oubli ou une critique déguisée en compliment)
• Gaslight (une puissante forme de manipulation qui vous fait douter de votre perception de ce qui se passe)
• Refuser de s’engager
• Crier, maudire ou prononcer des noms
• Faire des demandes déraisonnables
• Il attend de vous que vous les aidiez, mais ils ne sont pas disponibles pour vous aider
• Ruiner les vacances et les occasions spéciales
• Créez tellement de stress, d’anxiété et de douleur que votre santé, votre capacité de travail ou votre bien-être général en souffrent
• Interagir avec eux vous fait vous sentir pire
• Ils ont toujours raison (et vous avez toujours tort)
• Manque de véritable intérêt ou intérêt pour vous et votre vie
• Avoir des humeurs et des comportements volatils ou imprévisibles.
• Peut devenir physiquement agressif
• Regardez vos valeurs, vos croyances et vos choix
• Bavarder ou parler mal de toi derrière ton dos
• Avoir des crises de colère ou des accès de colère quand ils n’obtiennent pas ce qu’ils veulent

Et si quelqu’un ne respecte pas vos limites?

La définition de limites est un processus continu et il n’y a pas de solution rapide pour traiter les contrevenants aux limites. L’essentiel est que nous ne pouvons pas obliger les gens à respecter nos limites, mais nous pouvons contrôler la façon dont nous réagissons. Les idées suivantes peuvent vous aider à choisir la meilleure approche pour traiter les contrevenants aux limites chroniques.

Décidez si cette limite est négociable.

Certaines limites sont plus importantes que d’autres. Identifier ce que vous êtes prêt à accepter et ce que vous considérez comme intolérable ou non négociable vous aidera à décider si vous êtes prêt à faire des compromis. L’engagement peut être une bonne chose si les deux personnes s’adaptent. Cependant, le véritable engagement n’est pas d’abandonner vos besoins pour plaire à une autre personne ou d’accepter un traitement que vous considérez comme un facteur décisif. Si quelqu’un viole à plusieurs reprises vos limites les plus importantes, vous devez vous demander combien de temps vous êtes prêt à accepter un tel traitement. J’ai vu des gens accepter le manque de respect et les abus pendant des années et des années, attendant qu’une personne toxique change juste pour regarder en arrière et voir que cette personne n’avait pas l’intention de changer ou de respecter les limites.

Écrivez ce qui se passe.

Enregistrez les violations des limites et leurs réponses. Cela vous aidera à vérifier les points faibles de vos limites. Il est difficile de fixer à plusieurs reprises la même limite avec quelqu’un qui n’écoute pas, et souvent nous commençons à céder et à être incompatibles avec nos limites. Si vous remarquez que vous ne définissez pas constamment des limites saines, faites des ajustements. Et si vous êtes cohérent, écrire des choses peut vous aider à clarifier ce que vous êtes prêt à accepter et ce que vous en pensez.

Acceptez que certaines personnes ne respectent pas vos limites, quoi que vous fassiez.

C’est une vérité difficile à accepter car nous souhaitons pouvoir convaincre les gens de respecter nos limites. Je sais qu’il est décevant de réaliser que vous devrez peut-être décider si vous souhaitez continuer à avoir une relation avec cette personne. Mais vous ne pouvez pas changer le comportement d’une autre personne. Vous pouvez choisir de l’accepter ou de vous déconnecter.

Pratiquez le détachement affectueux.

La séparation est un changement d’essayer de contrôler les gens et les situations. Lorsque vous êtes dans un état de peur, il est compréhensible que vous vouliez contrôler les choses pour vous protéger. Mais essayer de contrôler les autres ne fonctionne jamais. Lorsque nous nous séparons, nous cessons d’essayer de changer les autres et de forcer le résultat que nous voulons. Vous pouvez vous séparer d’une personne narcissique ou toxique en:

• Quitter physiquement une situation dangereuse ou inconfortable.
• Répondre différemment. Par exemple, au lieu de prendre quelque chose personnellement ou de crier, nous pouvons ignorer un commentaire grossier ou faire une blague. Cela change la dynamique de l’interaction.
• Refus d’invitations à passer du temps avec eux.
• Leur permettre de prendre leurs propres décisions et de faire face aux conséquences de ces choix.
• Ne donnez pas de conseils non sollicités.
• Choisissez de ne pas participer aux mêmes vieux arguments ou de prendre de la place dans une conversation ou un argument improductif.

Séparer ne signifie pas que vous ne vous souciez pas de cette personne, cela signifie que vous prenez soin de vous et que vous êtes réaliste quant à ce que vous pouvez faire dans chaque situation.

Envisagez de limiter le contact ou de passer sans contact.

Parfois, la seule façon de vous protéger est d’arrêter de vous associer à des personnes toxiques qui ne vous respectent pas. Limité ou sans contact n’est pas destiné à punir ou à manipuler les autres, c’est une forme d’auto-prise en charge. Si quelqu’un vous blesse physiquement ou émotionnellement, vous vous devez de prendre une certaine distance entre vous et cette personne. Malgré ce que les autres peuvent dire, vous n’avez pas besoin d’avoir une relation avec des membres de la famille ou quelqu’un qui vous fait vous sentir mal. La famille et les amis devraient le relever et le soutenir, ne pas le laisser déprimé, anxieux, en colère ou confus.

Suivez les conséquences.

Les limites ne doivent pas être des menaces inactives. Ils ne devraient pas non plus être un moyen de punir ou de contrôler quelqu’un d’autre. (N’oubliez pas, les limites sont un moyen de prendre soin de vous.) Cependant, il y a des conséquences à violer les limites de quelqu’un. Les conséquences peuvent être certaines des choses que nous avons déjà discutées, comme limiter le contact ou quitter la pièce. Dans d’autres situations, la conséquence pourrait être d’appeler la police ou de parler à votre superviseur ou au service des ressources humaines d’un problème de délimitation du lieu de travail. La conséquence pourrait également être simplement de laisser quelqu’un ressentir les conséquences naturelles de ses actions, comme obtenir un DUI s’il conduit en état d’ivresse.

Obtenir de l’aide.

Vous n’avez pas à vivre seul cette expérience difficile. Je vous encourage à rechercher le soutien d’amis, de votre famille, de votre communauté religieuse ou d’autres. Un thérapeute ou un groupe de soutien (comme Codependents Anonymous) peut également jouer un rôle important dans la guérison et le tri de vos sentiments et options, surtout si la honte ou l’embarras rend difficile de parler à vos amis de la façon dont cette personne toxique l’a fait. en essayant.

Vous avez des options

L’une des meilleures choses à propos d’être un adulte, c’est que vous avez des options. Vous n’êtes pas obligé de rester ami avec quelqu’un qui profite de votre gentillesse ou de travailler pour quelqu’un qui vous critique et vous rabaisse sans arrêt ou entretient une relation amoureuse avec quelqu’un qui vous excite.

Nous avons tous des options, parfois nous ne les aimons pas particulièrement, mais il est important de savoir que nous les avons. Nous ne sommes ni pris au piège ni impuissants.

Choisir de mettre fin aux relations (même les relations abusives) est douloureux. Et pour des raisons pratiques, vous ne pourrez peut-être pas mettre fin à une relation toxique pour le moment. Mais vous pouvez chercher un nouvel emploi ou rester avec un ami ou un refuge pour éventuellement vous libérer d’une personne qui vous blesse physiquement et / ou émotionnellement.

Si j’étais honnête, parfois je n’étais tout simplement pas prêt à ne pas avoir de contact ou de mettre fin à une relation, même si au fond nous savons que ce n’est pas sain de continuer. Si tel est le cas, vous pouvez: 1) Identifier vos choix (comme vous séparer physiquement et émotionnellement, limiter les contacts, éviter d’être seul avec la personne, pratiquer les soins personnels); 2) Choisissez la meilleure option (aucune ne peut être idéale); 3) Respectez-vous; 4) Et faites confiance à votre instinct.

Malheureusement, il n’y a pas de réponse facile. Parfois, d’autres seront en colère ou offensés par vos choix, même si vous ne fixez pas de limites à être méchantes ou difficiles, et parfois vous ne pouvez pas continuer à avoir ces personnes dans votre vie. Les limites sont un moyen de se protéger du mal et de maintenir son autonomie et son individualité. Ce sont des cadeaux inestimables que vous méritez de vous offrir.

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2020 Sharon Martin, LCSW. Adapté d’un article écrit à l’origine pour NarcissisticAbuseSupport.com Photographie par domeckopo de Pixabay

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