Comment faire une analyse de chaîne pour les problèmes de comportement
Il peut être important pour une personne atteinte du SSPT d’apprendre à faire un test de chaîne. Les personnes atteintes du SSPT peuvent développer un certain nombre de comportements problématiques. Cependant, il est important de reconnaître que ces comportements problématiques se développent pour une raison. Ils remplissent une sorte de rôle, aidant souvent quelqu’un à éviter ou à échapper à la détresse.
Qu’est-ce que l’analyse de chaîne?
Également connue sous le nom d’analyse fonctionnelle, une analyse de chaîne est une technique conçue pour aider une personne à comprendre la fonction d’un comportement particulier. Lors d’une analyse en chaîne d’un comportement problématique particulier (p. Ex., Automutilation délibérée), une personne tente de découvrir tous les facteurs qui ont mené à ce comportement.
En d’autres termes, une personne essaie de découvrir tous les maillons de la chaîne qui ont finalement abouti à un comportement problématique. Ainsi, une analyse de chaîne vous aidera à découvrir toutes les choses qui peuvent contribuer au comportement problématique, et ce faisant, une analyse de chaîne peut vous donner une idée de la façon de changer ce comportement.
Par exemple, une personne peut identifier la situation dans laquelle elle se trouvait, les pensées qu’elle éprouvait ou les sentiments qu’elle ressentait juste avant de se livrer à ce comportement. Ce faisant, une personne peut accroître sa conscience de tous les facteurs qui peuvent la mettre en danger de comportement problématique. De cette façon, une personne a la meilleure capacité d’intervenir tôt pour empêcher un tel comportement à l’avenir.
Identifiez ce que vous voulez changer
La première étape consiste à identifier le comportement que vous souhaitez modifier. Par exemple, voulez-vous arrêter de participer à l’automédication par l’alcool? Binge? Essayez d’identifier les comportements qui causent des problèmes dans votre vie.
Réfléchissez ensuite à ce qui s’est passé avant d’adopter le comportement problématique. Que faisiez-vous? Que se passait-il autour de toi? Étiez-vous en discussion? Avez-vous reçu un souvenir de votre événement traumatisant? Fondamentalement, vous souhaitez identifier l’événement ou la situation qui a servi de point de départ à votre comportement problématique.
Faites attention aux schémas de pensée et de sentiment
Identifiez maintenant les types de pensées déclenchées par la situation ou l’événement qui ont conduit au problème de comportement. Comment avez-vous évalué la situation ou vous-même dans cette situation? Vous êtes-vous engagé dans une pensée catastrophique ou tout ou rien?
Pensez aux émotions que vous ressentiez à la suite de cette situation. Faites de votre mieux pour répertorier autant d’émotions que possible, telles que la peur, la tristesse, la colère, la honte, la culpabilité, la honte ou la peur.
Faites attention à ce que vous ressentez dans votre corps. Essayez de reconnaître et d’étiqueter toutes les sensations qui ont surgi. Par exemple, avez-vous eu des difficultés à respirer? Tension musculaire? Une augmentation de la fréquence cardiaque? Pensez à la façon dont votre corps a réagi à la situation.
Ensuite, faites une liste de ce que vos pensées, émotions et sensations corporelles vous ont donné envie de faire. Je veux dire, vous ont-ils donné envie d’échapper à la situation ou ont-ils fait quelque chose pour arrêter ces sentiments? Avez-vous ressenti le besoin de vous impliquer dans votre problème de comportement?
Enfin, réfléchissez aux conséquences de votre implication dans votre problème de comportement. Vous vous sentiez mieux après? Vous êtes-vous senti déçu? Honteux? Essayez d’énumérer autant de conséquences (positives et négatives) que possible.
Conseils
Il peut être utile d’effectuer une analyse de la chaîne peu de temps après avoir adopté un comportement problématique. De cette façon, votre expérience vous vient à l’esprit et vous pourrez probablement vous rappeler plus d’informations sur les facteurs qui ont conduit à votre problème de comportement.
Il pourrait également être utile d’identifier les éléments qui auraient pu vous rendre plus réactif à la situation que vous l’avez fait. Par exemple, lorsque les gens ne mangent pas bien ou ne dorment pas suffisamment, ils peuvent être plus susceptibles de vivre des humeurs négatives ou d’avoir des expériences émotionnelles plus réactives.
Les comportements peuvent remplir plusieurs fonctions. Par conséquent, effectuez une analyse de chaîne pour différentes situations qui ont conduit à un comportement problématique et essayez d’identifier toutes les fonctions que le comportement problématique vous sert.
Après avoir effectué l’analyse de la chaîne, trouvez différentes stratégies d’adaptation que vous pourriez utiliser à chaque étape. En plus d’identifier la fonction que le comportement problématique remplit, il est également extrêmement important de découvrir comment «briser la chaîne» grâce à l’utilisation de stratégies d’adaptation plus saines.
