Comment éviter de trop manger
Il y a une pression autour de nous pour suivre un régime, mais de plus en plus d’Américains deviennent obèses. Il semble que la suralimentation soit un comportement accessible à tous: homme, femme ou enfant. Donc, si vous ou un être cher avez tendance à trop manger, vous êtes à risque de nombreux problèmes de santé. La meilleure solution est de gérer votre apport alimentaire, mais le non-respect de ces conseils de réduction des méfaits contribuera à protéger votre santé et votre bien-être, même si vous mangez trop.
Pesez-vous régulièrement
Vous n’avez pas à vous peser tous les jours, même pas chaque semaine, mais sauter sur la balance de salle de bain une ou deux fois par mois vous donnera une idée de la stabilité de votre poids ou de la prise ou de la perte de poids. Vous ne savez pas quel devrait être votre poids? Jetez un oeil à mon article, suis-je gros?
Prendre une mesure peut être plus utile que de vous peser – une mesure rapide de la taille une ou deux fois par mois vous dira si des changements ont lieu. Utilisez votre nombril comme référence afin de ne pas tricher et de vous mesurer sans passer l’aspirateur ou gonfler votre ventre. Si votre tour de taille augmente deux fois de suite, il est temps de revoir et de surveiller vos habitudes alimentaires. Voir Astuce 3 pour plus de conseils sur la façon de le faire.
Et si vous ne pouvez pas supporter, peser ou mesurer vous-même, n’augmentez pas automatiquement de taille si vos vêtements sont trop serrés. Pensez à perdre ce que vous avez gagné plutôt qu’à céder à la suralimentation et à prendre du poids. Réduire un peu maintenant pourrait vous empêcher de descendre la pente glissante jusqu’à l’obésité et d’avoir à perdre beaucoup plus tard quand c’est beaucoup plus difficile.
Comptez les calories
Vous n’avez pas besoin d’être obsédé par cela, mais ignorer simplement la teneur en calories des aliments lorsque vous êtes sujet à la suralimentation demande des ennuis. Vous devez connaître la quantité totale de calories dont vous avez besoin, en moyenne, par jour pour maintenir votre poids si vous êtes en bonne santé ou pour réduire progressivement votre poids.
Il n’est pas nécessaire de compter chacune des calories, mais plutôt de connaître les aliments que vous appréciez et qui sont particulièrement riches en calories. La crème fouettée, le beurre et les bonbons sont les exemples les plus évidents, mais il existe de nombreux autres aliments préférés qui sont extrêmement riches en calories et peuvent vous faire manger l’équivalent calorique d’un repas complet dans une petite collation.
Et ce n’est pas que vous ne pouvez pas ou ne devriez pas manger ces aliments; Si vous les trouvez très agréables, il y a beaucoup à dire pour les apprécier. Mais vous devez réduire les autres aliments le même jour ou le lendemain pour éviter de prendre du poids. Gardez à l’esprit votre quota total de calories et, lorsque vous y consentez, coupez ailleurs.
N’oubliez pas, vous ne pouvez pas avoir votre gâteau et le manger aussi!
Remplacez la malbouffe par des collations saines.
Bien que les collations puissent être une activité à haut risque de suralimentation, toutes les collations ne sont pas créées de la même manière. Lorsque nous mangeons trop, nous avons tendance à rechercher le sucre, le sel, les graisses ou la texture. Ainsi, vous pouvez trouver des collations plus saines, qui vous donneront un coup de pouce sensoriel similaire, sans les conséquences malsaines.
Voici quelques suggestions:
Substituts d’aliments sucrés:
La dépendance au sucre est une forme de dépendance alimentaire à part entière. Au lieu du chocolat ou autre caramel, qui est riche en calories vides, essayez les fruits frais ou secs, qui sont faibles en calories et riches en vitamines.
Au lieu de croustilles, qui sont riches en calories vides, essayez les olives, qui sont riches en graisses saines.
Substituts alimentaires croustillants:
Au lieu de croustilles, d’arachides, de maïs soufflé ou d’autres collations croquantes à haute teneur en calories, essayez des légumes crus comme le céleri ou les carottes, des noix plus saines comme les noix et des collations à base de céréales comme le granola ou les gâteaux de riz.
Substituts alimentaires crémeux:
Au lieu de la vraie crème, qui est extrêmement riche en calories, recherchez des substituts faibles en gras ou moyens en gras. Si vous aimez la crème sure comme garniture savoureuse, essayez une crème sure faible en gras ou sans gras, ou un yogourt épais. Des trempettes saines comme le houmous peuvent également faire l’affaire.
Pour la crème glacée:
Vous pouvez choisir un régime faible en sucre, faible en gras ou les deux. Mais si vous êtes un vrai passionné de crème glacée, pensez à acheter une sorbetière pour avoir un contrôle total sur les ingrédients et le pouvoir de transformer votre dose en un coup de pied sain. Par exemple, vous pouvez utiliser des quantités plus élevées de fruits en purée pour une nutrition supplémentaire, moins de sucre sans édulcorants si ce n’est pas le sucre ou la douceur que vous recherchez, et des ingrédients sains comme le yogourt faible en gras, le lait de soja et les graisses saines comme graine de lin.
