Comment éviter de se battre avec votre partenaire pendant la saison des vacances stressante

Les vacances sont là! Cette période de l’année où nous pouvons passer du temps avec nos familles et amis et célébrer la saison. Cela peut aussi être la période de l’année où nous parcourons de vieilles blessures émotionnelles non cicatrisées de notre enfance, subissons une pression financière accrue et faisons face au stress des voyages, des achats, de la préparation des repas et du temps avec des personnes qui peuvent appuyer sur nos boutons.

Beaucoup d’entre nous ressentent des émotions compliquées pendant les vacances, des sentiments qui peuvent être hors de notre conscience, mais qui nous font facilement déclencher et réagir émotionnellement dans notre relation avec notre partenaire. Des niveaux de stress plus élevés et des préoccupations saisonnières peuvent nous rendre plus enclins à l’effondrement et moins capables de rester calmes dans les conflits.

De la négociation de plans de voyage à la pression d’acheter des cadeaux, de gérer des problèmes familiaux et d’éprouver des sentiments de douleur si nous avons perdu de la famille ou des amis, cela peut être une période intense de l’année pour nous et nos relations.

Je travaille avec des individus et des couples dans ma pratique de thérapie depuis plus de 20 ans et j’ai développé des outils pour aider les gens à devenir plus conscients et à se présenter, même lorsque les tensions sont fortes.

En cette période des fêtes, si vous vous sentez stressé, tendu ou en colère contre votre partenaire, essayez d’utiliser ce processus de pleine conscience pour ralentir votre réponse émotionnelle et syntonisez ce que votre partenaire vous dit. Souvent, lorsqu’ils étaient en conflit avec nos partenaires, nous ne pouvions pas voir clairement leur expérience, car nos propres sentiments non traités coloraient notre vision. Mais, lorsque nous pouvons ralentir le tour de nos propres émotions, nous avons une meilleure chance de rester concentré et équilibré, et nous pouvons plus facilement naviguer dans les nids de poule qui se présentent.

Tout au long de la journée, tout en interagissant avec votre partenaire, que vous vous sentiez affectueux ou contrarié, procédez comme suit:

Essayez d’accorder toute votre attention à votre partenaire. Laissez-les s’exprimer sans interruption. Mettez le jugement de côté et laissez-vous sentir curieux. Écoutez ce qu’ils disent mais aussi les sentiments sous les mots. Pendant que votre partenaire parle, syntonisez votre corps et essayez de ressentir ce que vous ressentez.

Notre capacité à ressentir ce que ressent une autre personne peut être due, en partie, à la réflexion des neurones, une type de cellule cérébrale qui peut nous permettent de comprendre les actions, les intentions et les émotions d’une autre personne.Comme son nom l’indique, les neurones miroirs se déclenchent apparemment à la fois lorsque nous ressentons une émotion nous-mêmes et lorsque nous voyons quelqu’un d’autre ressent une émotion. Ainsi, lorsque nous voyons nos partenaires se sentir tristes, en colère, heureux ou effrayés, nos neurones miroirs s’allument et nous ressentons la même chose. nous résonner avec votre expérience émotionnelle, et nous réfléchissons, ou ressentons ce que vous ressentez.

Faites attention aux indices non verbaux de votre partenaire (expressions faciales, ton de la voix, langage corporel). Remarquez ce qui se passe en vous lorsque vous le faites. Remarquez ce que vous ressentez dans votre corps. Permettez-vous d’établir un contact visuel avec votre partenaire, même pendant de brefs moments. Remarquez ce que vous voyez dans ses yeux. Regardez ce qui vous arrive émotionnellement lorsque vous le faites.

Avec un sentiment sincère de l’expérience émotionnelle de vos partenaires, demandez-vous pourquoi ils ressentent la même chose. Essayez d’imaginer ce que ce serait d’être eux. Mettez-vous de côté et réfléchissez à leur point de vue. Observez ce que vous ressentez envers votre partenaire. Comment êtes-vous enclin à réagir à ce qui se passe? Quel est votre sentiment intérieur de ce qui serait le mieux pour vous deux?

Si vous éprouvez des difficultés à vous connecter avec l’expérience émotionnelle de votre partenaire, essayez de l’imaginer comme votre jeune moi. Regardez ce visage enfantin dans les yeux de votre esprit. Regardez dans les yeux de votre partenaire et voyez ce qui se passe en vous. Remarquez ce qui se passe dans votre corps. Que pensez-vous de cet enfant? Comment vous sentez-vous avec votre partenaire? Comment vous sentez-vous enclin à réagir?

Ensuite, si vous êtes si enclin, partagez avec eux votre compréhension de l’expérience émotionnelle de vos partenaires. Vous pourriez dire que j’ai l’impression que vous vous sentez stressé. Et puis demander des commentaires, ai-je bien compris? Voyez si cela leur semble vrai. Si c’est le cas, regardez comment votre partenaire réagit émotionnellement à être vu de cette façon, pour refléter votre expérience. Voyez comment vous vous sentez.

Si votre compréhension de vos sentiments n’était pas très précise, permettez-vous de saisir les commentaires avec curiosité plutôt que le ressentiment d’être corrigé ou dévasté d’avoir tort. Si votre sens d’eux ne résonne pas pour le moment, demandez des éclaircissements à votre partenaire et demandez-lui de vous aider à mieux comprendre son expérience. Votre partenaire appréciera probablement votre intérêt et votre attention, ainsi que votre désir de vraiment le connaître et le comprendre.

Vous pouvez tous les deux travailler sur ces compétences d’empathie, à la fois en vacances et tout au long de l’année. Lorsque nous abandonnons les réactions déclenchées par de vieilles blessures, des hypothèses, des malentendus ou un ancien stress, nous pouvons nous rapprocher de nos partenaires et approfondir nos relations.

En cette période des fêtes, offrez à votre partenaire le cadeau de la pleine conscience.

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