Comment être une personne humaine lorsque vous souffrez de TDAH

Bien que cela ne soit généralement pas considéré comme un défi lié au TDAH, de nombreux TDAH luttent socialement. La difficulté à rester concentré peut rendre impossible d’engager une conversation, tandis que l’impulsivité peut vous faire faire des commentaires embarrassants. Au fil du temps, les relations peuvent en souffrir et des sentiments d’inconfort et d’embarras social peuvent éventuellement amener la personne atteinte de TDAH à se retirer et à éviter complètement les situations sociales.

Pourquoi est-il difficile de socialiser pour les personnes atteintes de TDAH?

Bon nombre des défis courants associés au TDAH, tels que la faible concentration, la distraction, l’impulsivité et l’oubli, peuvent en particulier rendre difficile la navigation dans le monde social.

Nous tenons souvent pour acquis le degré de concentration et de concentration requis pour garder même une conversation simple. Cela peut ne pas sembler, mais l’écoute est en fait un processus très actif. Cela vous oblige à écouter ce que la personne dit, à observer les changements de ton et des expressions faciales, à formuler une réponse appropriée et cohérente et à communiquer cette réponse en utilisant le ton, les nuances et le langage appropriés.

Le TDAH lutte souvent socialement parce qu’il peut ignorer des signaux sociaux subtils; perdre la concentration au milieu de la conversation et se rendre compte qu’ils n’ont pas entendu la plupart de ce que l’autre personne leur a dit; Ou ils peuvent impulsivement faire des déclarations qui semblent inappropriées ou grossières par inadvertance. En conséquence, leurs relations avec les autres peuvent souffrir et ils commencent à s’éloigner complètement des interactions sociales.

Si cela vous semble familier, voici 5 conseils pour devenir une personne humaine et naviguer plus facilement dans n’importe quelle situation sociale.

Considérez votre public: Il est important de reconnaître que nous devons évaluer et ajuster notre comportement en fonction de qui est notre public cible. En d’autres termes, la façon dont vous pourriez parler et interagir avec, par exemple, quelqu’un qui est un bon ami ou un membre de la famille, est probablement très différente de la façon dont vous vous comporteriez avec une connaissance ou un collègue.

Avant de décider de vous immerger dans un débat politique ou de transmettre un e-mail amusant, prenez un moment pour réfléchir à la manière dont l’action pourrait être reçue et si elle convient à votre public.

Devenez détective social: L’une des principales raisons pour lesquelles il peut être si difficile pour une personne atteinte de TDAH de naviguer avec succès dans des situations sociales est qu’elle peut ignorer des signaux sociaux subtils mais importants. Pour développer vos compétences de sensibilisation sociale, essayez de devenir un détective social. Chaque fois que vous êtes loin de chez vous, assurez-vous d’observer d’autres personnes dans la même situation. À quoi ressemblent-ils? Y a-t-il une sorte de code vestimentaire? De quoi parlez vous? À quelle distance se trouvent-ils de la personne à qui ils parlent? Que fait une personne quand l’autre parle? Devenir un observateur social enthousiaste peut vous aider à identifier les aspects les plus subtils de l’interaction sociale et à prendre des décisions sur la meilleure façon de vous comporter dans une situation donnée.

Éliminez les conjectures des petites conversations: Si vous vous retrouvez perdu lorsque vous essayez d’entamer une conversation avec des connaissances, réfléchissez à l’avance à une liste de questions et de sujets possibles. Certains de mes clients aiment parcourir les actualités de l’actualité, les histoires sportives ou les films populaires qui pourraient servir de déclencheurs de conversation potentiels. Les questions que vous pourriez vous poser pourraient être: Comment s’est passée votre semaine / week-end / vacances? Avez-vous fait quelque chose d’amusant?; Avez-vous vu de bons films / émissions de télévision? Suivez-vous un sport? Mieux vous vous préparez à l’avance, plus il vous sera facile de vous détendre et de mélanger.

Maintenir la concentration et l’engagement: Beaucoup de TDAH ont du mal à rester impliqués dans une conversation, en particulier celle qui ne semble pas si intéressante. Si vous vous éloignez de ce que quelqu’un dit, assurez-vous de garder un contact visuel ou de jouer à un jeu avec vous-même, comme compter combien de fois ils disent euh. Les nerfs silencieux et secrets, comme jouer avec le changement dans votre poche ou déplacer vos orteils dans vos chaussures, peuvent faire des merveilles pour vous aider à rester impliqué.

Si vous perdez votre concentration et réalisez que vous avez peut-être perdu quelque chose de ce qui a été dit, ayez une réponse prête avec laquelle vous êtes à l’aise. Peut-être que quelque chose comme, je suis désolé, pourriez-vous répéter ce que vous avez dit? J’étais tellement absorbé par ce que vous avez dit auparavant que je pense que j’ai raté cette dernière partie. Créez une déclaration avec laquelle vous êtes à l’aise et qui peut aider à atténuer une situation potentiellement difficile.

Sortez et socialisez: Autant vous voulez vous retirer des autres et vous cacher, ne le faites pas! Il est vrai que certaines personnes sont des papillons sociaux par nature, mais être socialement qualifié est une compétence. Et comme toute autre compétence, il faut de la pratique. Faites en sorte d’être loin de chez vous parmi d’autres personnes. Rejoignez un groupe pour des activités sociales, rencontrez des amis pour un café, prenez un cours, sortez déjeuner ou aller au cinéma. L’isolement a tendance à aggraver les sentiments d’anxiété, de dépression et d’inconfort social. Passer régulièrement d’une personne à une autre peut vous aider à surmonter ces sentiments, à renforcer vos compétences sociales et à vous donner l’occasion de nouer des relations durables.

Image: Pexels / Christina Morillo

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