Comment être productif lorsque vous êtes fatigué
Nous avons tous ces jours où nous nous marions bien avant de nous rendormir. Nous pouvons nous sentir fatigués, épuisés, épuisés, fatigués et aucune quantité de café ne semble aider. Mais le travail doit être fait, alors comment pouvez-vous augmenter votre productivité lorsque vous courez dans un réservoir vide?
Si vous êtes fatigué, vous devez d’abord vous reposer et travailler plus tard, mais nous savons tous que parfois ce n’est pas une option. Heureusement, vous pouvez vaincre l’épuisement. Des siestes puissantes au yoga au bureau, il existe des dizaines de conseils simples pour vous aider à augmenter votre concentration et votre productivité même lorsque vous vous sentez faible en énergie.
Donc, si vous cherchez des astuces pour passer une journée au travail ou à l’école lorsque vous préférez vous endormir, lisez la suite. Dans cet article, je vais voir comment la fatigue affecte vos performances et comment être productif lorsque vous êtes fatigué.
Les différents types de fatigue.
Comme vous le savez probablement, la fatigue n’est pas toujours la même. Il est utile de comprendre les différences entre la fatigue et la fatigue, car ils ont besoin d’approches différentes pour augmenter la productivité.
Manque de sommeil
Le premier type de fatigue est celui qui provient d’une nuit blanche. Que vous jetiez une nuit complète pour un examen ou que vous essayiez de faire dormir votre bébé, vous le paierez avec une perte de productivité le lendemain.
La recherche montre que le manque de sommeil réduit vos performances cognitives, par exemple:
Ces changements de performances se produisent déjà après une nuit blanche et vous savez probablement déjà ce que vous ressentez. La plupart d’entre nous ont connu une ou deux nuits blanches à un moment donné de notre vie.
Je passais mes nuits au lycée et au collège, et je ne comprends pas comment j’ai fait quoi que ce soit. Maintenant, j’ai moins de 6 heures de sommeil et je sais que ma productivité diminue considérablement. Bien que le café aide, je ne me sens jamais au top de mon jeu après des nuits blanches.
Heureusement, la fatigue induite par la privation de sommeil est assez facile à guérir, assurez-vous de dormir suffisamment la nuit suivante et tout ira bien.
Fatigue
L’autre type de fatigue est la fatigue et elle est beaucoup plus difficile à traiter. Par fatigue, je veux dire épuisement dû à une période prolongée de stress ou d’activité excessive. Par exemple, à quel point vous vous sentez fatigué après une session d’examen particulièrement pénible ou une semaine (ou un mois) de travail.
La principale raison derrière ce type d’épuisement est le stress prolongé qui peut conduire à l’épuisement. La fatigue peut également être causée par des facteurs de stress physiques sur le lieu de travail, tels que le bruit ou une température trop chaude ou trop froide.
Les effets de la fatigue sur la performance sont largement les mêmes que ceux du manque de sommeil: problèmes de mémoire, difficulté à se concentrer, etc. Cependant, la fatigue est également liée à des problèmes de santé mentale comme une dépression, ce qui peut entraîner de nouvelles pertes de productivité.
D’autres symptômes et effets de la fatigue peuvent inclure:
- fatigue chronique;
- irritabilité et mauvaise humeur;
- impulsivité
- symptômes physiques tels que maux de tête, douleurs musculaires et vertiges;
- altération de la fonction du système immunitaire;
- faible motivation
Contrairement à un épisode de privation de sommeil, la fatigue ne peut pas être guérie avec une bonne nuit de sommeil. Cela nécessite d’apporter des changements fondamentaux à votre style de vie, comme supprimer un facteur de stress ou prendre un congé de maladie pour revenir à la normale.
Si vous ressentez les symptômes énumérés ci-dessus, ou si vous vous sentez fatigué depuis longtemps et que le sommeil n’aide pas, je vous recommande de consulter ou de suivre une thérapie pour éviter l’épuisement.
Comment être productif lorsque vous êtes fatigué
Si vous ne pouvez pas ou ne voulez pas faire une pause plus longue ou changer vos habitudes de travail, ou si vous avez juste besoin de passer une journée de travail avec un minimum de sommeil, il y a encore quelques choses que vous pouvez faire. Bien qu’ils nécessitent que vous continuiez à apporter quelques modifications, les astuces sont étonnamment faciles et efficaces.
1. Acceptez que vous êtes humain.
Vous ne pouvez pas vous attendre à des performances maximales si vos besoins de base ne sont pas satisfaits. Cela signifie que si vous n’avez pas mangé ou dormi, vous ne pourrez pas faire de votre mieux car vous n’avez pas l’énergie pour le nourrir.
En vous punissant de vous sentir fatigué et désorienté, vous réduirez encore plus votre productivité, car vous gaspillez de précieuses ressources cognitives en étant en colère contre vous-même. Si vous courez avec 2 heures de sommeil, acceptez que vous n’avez tout simplement pas l’énergie nécessaire pour faire de votre mieux, mais concentrez-vous à faire de votre mieux avec ce que vous avez.
2. Éliminez les distractions
Lorsque nous étions fatigués, notre durée d’attention diminuait. Il est plus difficile de résister aux tentations, aux distractions et à la concentration. Cela signifie que vous devez rendre votre environnement aussi exempt de distractions que possible:
- Si vous travaillez dans un bureau ouvert où la concentration est difficile les meilleurs jours, essayez de travailler à domicile ou dans une bibliothèque (selon ce qui est le moins gênant);
- Si votre travail est lié à un certain endroit, essayez de porter des écouteurs antibruit et de jouer de la musique qui vous maintient dans la région;
- mettez votre boîte de réception en pause et mettez votre téléphone hors de vue si des notifications constantes continuent d’attirer votre attention;
- Affichez un panneau Ne pas déranger sur votre porte ou votre bureau pour empêcher vos collègues d’entrer en conversation;
- nettoyer votre bureau ou votre espace de travail et sauter les éléments dont vous avez besoin pour terminer votre travail.
3. Obtenez physique
Je sais que cela semble un peu contre-productif: pourquoi devriez-vous dépenser une énergie précieuse pour faire de l’exercice lorsque vous devez travailler? Bien que vous dépensiez certainement de l’énergie en mouvement, cela a également un effet stimulant.
Il n’a pas besoin de s’intégrer dans une séance de gym complète, juste un peu extension ou marcher fera l’affaire. L’essentiel est de se lever et de bouger un peu. Un voyage au refroidisseur d’eau et retour toutes les 30 minutes peut être suffisant, mais si vous avez un peu plus de temps et d’espace, vous pouvez essayer bureau de yoga si vous avez envie d’essayer quelque chose de nouveau.
4. Faites une sieste.
La sieste parfaite est une chose difficile à réaliser. Ou vous finissez par dormir trop peu ou trop longtemps, ce qui ne vous aidera pas. Voici comment faire la sieste parfaite.
Selon un Étude 2010Une sieste super courte de 5 à 15 minutes vous fera vous sentir immédiatement revigoré, mais les effets ne dureront que 1 à 3 heures. Une sieste de 30 minutes ou plus vous fera vous sentir un peu désorienté au début, mais les effets dureront plus longtemps.
Pour vous endormir rapidement, essayez de rendre la pièce aussi sombre que possible ou portez un masque de sommeil.
UNE Etude 2003 Il a constaté que même si une sieste de 20 minutes à elle seule est efficace, vous pouvez obtenir encore plus d’avantages en combinant votre sieste avec le lavage de votre visage immédiatement après le réveil; exposition à la lumière vive 1 minute après le réveil; ou boire du café juste avant la sieste.
La sieste de café s’est avérée être la plus efficace pour augmenter le niveau de performance des sujets et la logique derrière cela est très simple. Lorsque nous buvons du café, le niveau de caféine dans notre sang atteint son point maximum environ 30 minutes après l’avoir consommé. Si vous faites une sieste de 20 à 30 minutes juste après avoir bu du café, vous vous réveillerez juste à temps pour que la caféine entre en jeu avec les effets du sommeil.
5. Planifiez vos pauses
Les adultes peuvent se concentrer pendant environ 20 minutes à la fois, et lorsque vous êtes fatigué, vous pouvez prendre quelques minutes de cette estimation. Prendre des pauses programmées est important lorsque vous travaillez, mais il est essentiel de tirer le meilleur parti de votre énergie limitée lorsque vous êtes fatigué.
Une excellente façon de planifier vos pauses est d’utiliser le Technique de Pomodoro. Le Pomodoro classique nécessite des périodes de concentration de 25 minutes avec des pauses de 5 minutes, mais vous pouvez raccourcir le temps à 20 minutes si nécessaire. Peu importe la durée des périodes de travail et des pauses, tant qu’elles sont régulières.
Assurez-vous de régler une minuterie pour vous-même et essayez de vous déplacer pendant votre pause. Il suffit de se tenir debout et de s’étirer pendant deux minutes pour redémarrer le cerveau et se concentrer. Mais assurez-vous de ne pas laisser votre pause trop longue!
Fin
Nous nous fatiguons tous parfois. Qu’il s’agisse d’une nuit blanche ou d’une période de stress plus longue, la fatigue affectera vos performances et il n’est pas juste de s’attendre à ce que vous soyez au top de votre jeu avec moins d’énergie. Vous pouvez toujours faire de votre mieux tout en travaillant avec ce que vous avez, il vous suffit de diviser votre puissance cérébrale un peu différemment. Mais ces conseils ne vous mèneront que loin: si la fatigue persiste, il est préférable de faire une pause et de récupérer avant de retourner au travail.
