Comment être plus réfléchi quand j’ai de l’anxiété sociale

Comment pouvez-vous être plus prévenant lorsque vous souffrez d’anxiété sociale? Les gens réfléchis pensent au bonheur et au bien-être des autres. Ils anticipent les besoins des autres et ont la capacité de voir les choses de leur point de vue.

L’une des difficultés rencontrées par les personnes souffrant de trouble d’anxiété sociale (TAS) est la tendance à la conscience de soi et à la concentration interne. Lorsque vous vous inquiétez trop de la façon dont les autres vous perçoivent et de la façon dont vous les rencontrez, il est difficile de s’inquiéter que les autres se sentent à l’aise et réfléchissent à leurs besoins.

Si vous recevez un traitement contre le TAS, une façon d’élargir votre objectif est d’apprendre à être plus réfléchi avec les autres.

Cela peut être accompli en se faisant un objectif simple de faire cinq choses réfléchies chaque jour. Vous pouvez planifier les trois premiers éléments puis laisser les deux autres émerger spontanément.

Même si au début vous vous sentirez contre nature, avec de la pratique, vous apprendrez automatiquement à penser aux besoins des autres. Finalement, ce sera une priorité d’être attentif aux autres dans toute interaction. N’oubliez pas que la considération apportera également un bon karma à votre manière.

Voici quelques suggestions de façons dont vous pouvez faire preuve de considération pour les autres.

1. Faites un compliment. Envisagez de complimenter un étranger, comme un caissier, une serveuse ou une autre personne de service. Le compliment sera inattendu et apprécié; et vous aurez l’occasion de vous entraîner à faire de petits entretiens.
2. Sourire. Quelque chose d’aussi simple que de sourire aux gens peut faire une différence dans votre journée. L’expert en compétences sociales Leil Lowndes conseille que si vous voulez vraiment avoir un impact, apprenez à limiter votre sourire. Lorsque vous rencontrez quelqu’un, faites d’abord une pause, puis, en le regardant lentement, laissez apparaître un sourire plein. Vous sentirez cette personne comme si votre sourire était authentique et uniquement pour elle.
3. Envoyer des lettres. Cartes de remerciement, cartes d’anniversaire, obtenez de bonnes cartes; L’envoi de cartes d’amis et de famille, même en l’absence d’une occasion spéciale, est un moyen facile de réfléchir. Si vous ne parvenez pas à vous souvenir des dates, utilisez la technologie pour garder une trace.
4. Laissez entrer les gens. Pas dans le sens émotionnel de laisser les gens se rapprocher, mais dans le sens littéral: laissez les gens avancer! Qu’il s’agisse de garder une porte ouverte pour quelqu’un, de laisser quelqu’un avec moins d’articles faire la queue à l’épicerie ou de permettre à une voiture de fusionner, laisser les gens entrer est un petit geste réfléchi que n’importe qui peut faire.

1. Être ordonné. Vous ne pouvez pas automatiquement associer être ordonné à être prévenant, mais garder votre espace personnel et vos affaires en ordre aide les autres; en particulier ceux avec qui vous vivez ou travaillez. Une bonne hygiène personnelle fait également preuve de considération pour ceux qui vous entourent.
2. Cuisinez ou faites cuire pour les autres. Si vous connaissez quelqu’un qui est malade ou qui a un nouveau-né, apporter une assiette de plats cuisinés à la maison est un geste réfléchi. Une lasagne maison prête à cuire ou un lot de biscuits ne sont que quelques idées.
3. Accordez toute votre attention à quelqu’un. Lorsque vous écoutez, faites très attention! Cela peut sembler être un simple geste, mais c’est un moyen simple de réfléchir lorsque vous êtes avec d’autres. Il vous donne également l’occasion de pratiquer des compétences d’écoute active.
4. Prends note. Lorsque vous accordez toute votre attention à quelqu’un, prenez des notes mentales sur les choses que cette personne aime. Ensuite, lorsque vient le temps d’offrir un cadeau, vous pouvez en offrir un qui montre que vous pensez spécifiquement aux intérêts de cette personne.
5. Pratiquez la considération anonyme. Être réfléchi ne signifie pas toujours que l’autre personne sait que vous avez fait la bonne action. Pensez à ajouter un changement à un parcmètre ou à payer pour la personne derrière vous en ligne sur la route. Vous répandez la gentillesse sans rien attendre en retour; ce qui est juste un bon karma.

1. Commencez avec gratitude. Commencez chaque journée en lisant une citation sur la gratitude pour tourner votre esprit dans la bonne direction. Écrivez ensuite trois personnes ou choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Commencer par la gratitude vous fera naturellement réfléchir davantage pendant la journée.
2. Répondre. Si quelqu’un laisse un message vocal, vous envoie un e-mail ou vous parle dans la rue, répondez! Cela ne prend qu’une minute, peu importe à quel point vous êtes occupé. Reconnaître les autres est une action réflexive. Soyez encore plus proactif et aimez ou commentez les publications sur les réseaux sociaux faites par vos amis et votre famille pour leur faire savoir que vous pensez à eux.
3. Apportez des collations. Vous ne savez pas comment répondre aux demandes des sans-abri? Apportez des collations portables comme des barres de céréales que vous pouvez distribuer si on vous demande de l’argent.

Si vous souffrez d’anxiété sociale, vous pensez peut-être qu’il est difficile de réfléchir. Les personnes réfléchies sont généralement sociables et communicatives; Ils font preuve de considération dans leurs relations avec les autres. Vous pouvez penser que vous n’êtes pas assez bon ou assez aimé pour faire preuve de considération externe pour les autres.

En fait, la réflexion doit commencer par soi-même. Lorsque vous apprenez à vous parler et à bien vous traiter, vous serez plus attentif aux autres dans le cadre du processus.

Si vous souffrez d’anxiété sociale sévère et n’avez pas reçu de traitement, envisagez de rechercher différentes alternatives avec votre médecin, comme des médicaments ou une thérapie. Si vous ne vous sentez pas capable de le faire vous-même, réfléchissez à la façon dont les changements que vous apportez pourraient affecter ceux qui vous entourent.

Enfin, que se passe-t-il si les gens remarquent vos changements? Comment pouvez-vous expliquer votre soudaine réflexion?

L’honnêteté est une aussi bonne explication que toute autre. Peut-être direz-vous aux autres que c’est une résolution du Nouvel An d’être plus réfléchi et de penser aux autres. Ou, vous venez de lire un livre sur le sujet. Lâchez tout blâme pour votre comportement passé et commencez une nouvelle voie aujourd’hui.