Comment créer un équilibre dans votre intestin peut aider à réduire l’anxiété

La plupart d’entre nous connaissent très bien la sensation d’anxiété dans notre corps. Lorsque vous avez des pensées anxieuses, votre corps réagit avec un nœud dans l’estomac, des nausées, des gaz, des brûlures d’estomac et une indigestion. La connexion entre votre cerveau et votre tractus gastro-intestinal est également l’inverse. Si votre système digestif est perturbé, il peut envoyer des signaux à votre cerveau qui peuvent provoquer de l’anxiété. Cette connexion bidirectionnelle est appelée l’axe intestin-cerveau.

Nous en apprenons encore beaucoup sur l’effet du système digestif sur le corps et l’esprit, mais ce qui ressort de la recherche scientifique, c’est que votre intestin est vraiment un centre d’immunité, de vigilance mentale et de vitalité. Prendre le temps de promouvoir un intestin sain est un excellent moyen d’améliorer les problèmes digestifs, les troubles émotionnels et mentaux et la santé globale.

Comment soutenir un intestin sain

Son tube digestif regorge de milliards de micro-organismes. Ces organismes vivants créent un environnement, semblable à un système climatique sur la planète Terre, dans vos intestins. Cet écosystème interne est connu sous le nom de microbiome intestinal et joue un rôle crucial dans le fonctionnement du corps. La santé de ce système guide le système immunitaire, fournit des nutriments importants et contribue au bon fonctionnement du cerveau.

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles votre microbiome intestinal peut devenir déséquilibré. Le régime alimentaire, le mode de vie, la génétique et l’environnement peuvent tous contribuer à la santé intestinale. Une période de stress ou un changement de régime alimentaire de quelques jours peuvent perturber l’équilibre fragile de cet écosystème. La bonne nouvelle est que l’équilibre de votre microbiome intestinal peut être aussi simple que de changer votre alimentation et votre mode de vie.

Du point de vue diététique, il existe de nombreux aliments qui soutiennent un microbiome intestinal sain, notamment:

• Une grande variété de fruits (avec modération) et de légumes (en abondance)
• Grains entiers
• Aliments fibreux
• Aliments fermentés

Je recommande presque toujours les probiotiques et les prébiotiques. Les probiotiques sont des concentrations de micro-organismes bénéfiques, et les prébiotiques sont un type de fibre qui alimente les probiotiques. Vous pouvez les trouver dans des aliments entiers ou sous forme de supplément.

Certains probiotiques d’origine alimentaire comprennent:

• Kimchi
• Kéfir
• Choucroute
• Miso

Certains prébiotiques d’origine alimentaire comprennent:

• Les pommes
• La graine de lin
• Dents de lion
• Ail
• Oignons
• les artichauts de Jérusalem

Si vous prenez des probiotiques ou des prébiotiques sous forme de supplément, assurez-vous de considérer la qualité du produit que vous achetez. Le fabricant est-il intègre? Utilisent-ils des ingrédients biologiques? L’efficacité des produits et l’approvisionnement sont également des considérations importantes.

Si vous vous sentez anxieux, vous voudrez peut-être aussi manger des aliments moulus. Les aliments comme les légumes-racines et les soupes copieuses peuvent aider à soulager votre énergie anxieuse et à vous sentir plus concentré. Les aliments jaunes peuvent également aider à soulager l’anxiété. Le troisième chakra, situé dans le plexus solaire, guide l’autonomisation et l’intestin. Ce chakra est régi par la couleur jaune. Manger des aliments comme le citron, la citrouille, les mangues et les bananes peut aider à équilibrer vos énergies dans ce chakra.

Comment éviter un intestin malsain

Les aliments qui font des ravages dans l’intestin ont tendance à être courants dans le régime alimentaire américain standard, il n’est donc pas si surprenant que tant de personnes souffrent des symptômes d’un déséquilibre intestinal. Les aliments qui conduisent à un système digestif malade comprennent:

• Nourriture frite
• Aliments emballés
• De l’alcool
• Sucres raffinés

Une consommation excessive de ces aliments peut perturber l’écosystème délicat du système digestif, entraînant un virage vers la maladie. Ce déséquilibre peut se manifester par un inconfort chronique, une maladie chronique ou une maladie mentale, y compris de l’anxiété. Il vaut mieux s’abstenir ou consommer modérément ces aliments.

Sans aucun doute, apporter des changements conscients à votre alimentation peut soutenir votre santé intestinale et réduire efficacement les symptômes tels que l’anxiété. Il est également important de considérer tout type de défi de bien-être dans une perspective holistique. Les niveaux de sommeil, d’exercice, d’hydratation et de stress jouent également un rôle crucial dans la santé intestinale de l’anxiété. Voici quelques changements de style de vie accessibles qui peuvent aider à améliorer votre santé intestinale et à réduire les symptômes d’anxiété:

• Dormez au moins 7 à 8 heures chaque nuit.
• Faites de l’exercice, marchez ou faites une sorte de mouvement tous les jours.
• Buvez au moins 100 onces d’eau par jour.
• Pratiquer la méditation, la gratitude et les techniques de relaxation.

Une fois que vous commencez à apporter certains de ces petits changements, commencez à remarquer ce que vous ressentez. Quelles sont les sensations de votre système digestif? Votre énergie a-t-elle augmenté? Quels aliments fonctionnent spécifiquement pour ancrer votre énergie et lesquels ont l’effet inverse? À mesure que vous serez plus en phase avec votre corps, vous serez plus en mesure de prendre en charge votre énergie et votre bien-être général.

Ce message est une gracieuseté de Spirituality & Health.

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