Comment augmenter l’estime de soi chez les adultes atteints de TDAH

L’estime de soi est la façon dont vous vous voyez. C’est votre évaluation personnelle de vos forces et faiblesses. Les personnes qui ont une bonne estime de soi peuvent apprécier leurs forces et être compatissantes avec toutes les limites qu’elles ont. Ils se valorisent et attendent des autres qu’ils les traitent avec respect.

Pourquoi les personnes atteintes de TDAH ont-elles une faible estime de soi?

Les symptômes du TDAH, comme une faible concentration, l’oubli et le besoin de gratification immédiate, font que les personnes atteintes de TDAH ont de nombreuses expériences négatives et événements de la vie. Par exemple, ils peuvent éprouver de mauvais résultats scolaires, des problèmes au travail ou des problèmes sociaux tels que la création et le maintien d’amitiés et de relations amoureuses. Ces expériences décevantes et ces échecs ont un impact sur votre estime de soi.

Vous pouvez faire beaucoup pour augmenter votre estime de soi et, mieux encore, tout est sous votre contrôle. Vous n’avez pas besoin de dépendre des autres.

1. Croyez en vous

Des expériences négatives et des échecs répétés affectent votre estime de soi. Cela vous amène à vous méfier et à douter de vos compétences et de vos talents. Pour briser le cycle et commencer à améliorer votre estime de soi, il est important de commencer à croire en vous. Croire en soi peut sembler cliché, mais si vous pouvez commencer à faire confiance à vos forces et à vos talents, c’est une excellente première étape pour améliorer votre estime de soi. La recherche a révélé que les personnes atteintes de TDAH ont une résilience et une capacité d’adaptation constantes, donc peu importe leur histoire, le changement est possible.

2. Concentrez-vous sur vos points forts

Nous sommes tous nés avec des talents et des forces uniques. Quels sont les vôtres? Si vous n’êtes pas sûr, au cours de la semaine prochaine, informez-nous quelles tâches et activités vous sont faciles. Que aimez-vous faire et que recevez-vous? Ce sont tous des indices! Passer du temps à remarquer ces choses est un moyen rapide d’améliorer votre estime de soi. Au lieu d’essayer d’être bon dans des tâches qui vous sont difficiles, passez la plupart de votre temps à faire des choses dans lesquelles vous êtes bon. Appliquez cette règle à tous les domaines de votre vie: travail, maison, loisirs, etc.

3. Développez vos compétences

En plus de vous concentrer sur vos points forts, vous devez posséder certaines compétences de base pour réussir dans la vie et vous sentir bien dans votre peau. Ces compétences peuvent ne pas vous venir naturellement en raison de la façon dont votre cerveau fonctionne avec le TDAH. Cependant, il est possible d’être bon avec eux au fil du temps.

Apprenez à être un excellent …

• Gestionnaire de temps: être à l’heure vous fait vous sentir fiable;
• Gestionnaire de fonds: dépenser trop ou oublier de payer votre hypothèque réduit votre estime de soi;
• Planificateur de repas – Il est difficile de se sentir mieux quand on a faim ou de manger de la malbouffe;
• Femme de ménage: Une maison sale pleine d’encombrement et d’odeurs géniales érode votre estime de soi.

Ces tâches sont plus difficiles pour vous car elles nécessitent des compétences que le TDAH rend difficiles. Cependant, il est possible de devenir bon dans chacun d’eux.

4. Donnez-vous des commentaires positifs

La façon dont il a été félicité et discipliné dans son enfance affecte la façon dont il se voyait et comment il se voyait aujourd’hui. Les enfants atteints de TDAH peuvent recevoir plus de critiques que d’éloges. En tant qu’adulte, vous pouvez vous concentrer sur toutes les choses que vous avez “mal” ou mal faites car c’est devenu votre mode par défaut. Désormais, pour chaque critique que vous formulez, reconnaissez deux choses qui se sont bien passées. Cela aidera à rééquilibrer les choses qui aideront à améliorer votre estime de soi.

5. Ne vous comparez pas aux autres

Enfant, vous aviez peut-être l’habitude de vous comparer aux autres. Vos frères et sœurs, vos amis et vos camarades de classe pourraient probablement faire des choses qui étaient difficiles pour vous, comme faire attention en classe ou rester immobile. Lorsque vous vous mesurez défavorablement avec les autres, votre estime de soi diminue, car nous faisons rarement des comparaisons dans lesquelles nous faisons le mieux. Sortez de l’habitude de vous comparer aujourd’hui!