Comment arrêter de trop penser avec le TDAH

Si vous vivez avec le TDAH, vous connaissez probablement le concept de «trop penser». C’est lorsque vos pensées sont prises dans une boucle et que vous répétez les mêmes pensées encore et encore sans vous sentir mieux ni trouver une résolution.

Votre pensée pourrait rester coincée dans les soucis quotidiens ou les événements futurs. Cependant, une grande partie de sa pensée excessive a probablement à voir avec les événements qui se sont produits dans le passé. Si c’est quelque chose qui s’est produit la semaine dernière ou des décennies auparavant, vous souhaitez toujours avoir fait ou dit quelque chose de différent.

Des sentiments de honte ou de regret vous emportent. Parce que votre cerveau fonctionne plus rapidement que les personnes sans TDAH, vous pouvez faire plus de boucles de pensée que vos pairs sans TDAH. Cela signifie que vous ressentez davantage ces sentiments négatifs.

Il est utile de réfléchir à une situation et de voir ce qui a fonctionné et ce que vous feriez différemment la prochaine fois. D’un autre côté, penser trop est nocif et peut provoquer de la tristesse ou de la dépression. Cela peut vous inquiéter et diminuer votre confiance dans votre capacité à naviguer dans le monde. Cela peut également vous rendre moins sociable parce que vous êtes timide à propos de ce que vous dites et faites. Même si vous avez été trop réfléchi toute votre vie, vous pouvez changer. Voici 4 suggestions pour vous aider.

1. Regardez les moments où vous pensez trop

Regardez les moments précis de la journée où vous pensez trop. Par exemple: sous la douche, en rentrant du travail, etc. Ensuite, créez un plan pour arrêter la réflexion excessive avant qu’elle ne commence. Vous pouvez régler une minuterie pour une douche de 4 minutes. De cette façon, vous n’avez aucune chance de vous perdre dans vos pensées. Dans la voiture, vous pouvez écouter un podcast captivant.

2. Connaissez vos déclencheurs

Il pourrait y avoir des déclencheurs dans votre vie qui vous incitent davantage à trop penser. Par exemple: se sentir triste, privé de sommeil, gueule de bois ou stressé. Vous ne pourrez peut-être pas éviter complètement ces choses, mais si vous savez quand vous êtes plus susceptible de penser trop, vous pouvez être plus vigilant pendant ces périodes.

3. Traitement actif

Bien que la réflexion excessive ne soit pas une bonne chose, le traitement actif de vos préoccupations ou de vos préoccupations est très utile. Asseyez-vous avec un crayon et du papier et notez tout ce que vous avez en tête. De l’autre côté du papier, notez toutes les actions spécifiques que vous pouvez prendre pour cette aide. Par exemple, si vous vous inquiétez constamment de faire des présentations au travail, rejoignez Toastmasters. Si vous devez planifier vos vacances, décomposez-les en petites actions. Comme louer une voiture, réserver un hôtel. Si vous pensez trop au passé, pouvez-vous faire quelque chose de proactif pour l’empêcher de se reproduire?

4. Trouvez la distraction

Même après avoir créé un plan qui répond à vos préoccupations, vous pensez peut-être encore trop; c’est là que la distraction est utile. Créez une liste d’activités possibles pour vous distraire; au lieu de trop penser. Ces activités devraient être suffisamment engageantes et intéressantes pour que vous puissiez y participer au lieu de réfléchir. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour vous, vous pouvez donc personnaliser votre liste. Voici quelques suggestions:

• Avoir une conversation avec un ami
• Regarder un film ou une émission de télévision.
• Jouez à un ordinateur ou à un jeu de société
• Exercice
• Faites un acte de gentillesse pour une autre personne.
• Écouter de la musique