Comment apporter des changements de style de vie sains qui durent

La plupart des gens sont conscients que des changements de style de vie sains seraient bons pour leur bien-être à long terme, mais cela peut être intimidant pour beaucoup. Selon un article dans US News and World Report, environ 80% des gens échoueront à leurs résolutions du Nouvel An, et beaucoup à la mi-février.

jeSi vous vous sentez pris au piège en essayant d’apporter des changements, ne vous inquiétez pas! Tout d’abord, sachez que vous êtes en bonne compagnie et que cela peut prendre plusieurs arrêts et démarrages, des pas en arrière et des pas en avant, pour effectuer les changements souhaités. Deuxièmement, considérez les étapes suivantes ci-dessous pour changer la façon dont vous pourriez aborder le changement et voir si cela fait une différence.

Voici quelques suggestions:

1. Le psychologue Dr. Robert Brooks, écrivant sur le thème de la médecine de style de vie, met importance de fixer des objectifs très réalistes, spécifiques, petits, concrets et mesurables à court et à long terme. Par exemple, partagez un exemple d’une personne qui pourrait d’abord s’engager à marcher un demi-mile plusieurs fois par semaine et augmenter progressivement cela au cours du mois ou des deux prochains mois, pour travailler par incréments vers leur objectif ultime de marcher trois miles, cinq Jours de la semaine. L’identification d’objectifs réalistes, mesurables à court et à long terme peut rendre les gens plus susceptibles de les atteindre.

D’après mon expérience personnelle et clinique, j’ai constaté que moins il y a de personnes qui laissent les choses au hasard, plus elles ont de chances de réussir. Si vous allez marcher un demi-mille demain, choisissez l’heure à laquelle vous irez, mettez-la sur votre calendrier, définissez un rappel et faites cueillir et placer vos vêtements de marche à côté de votre lit la veille.

Si vous voulez augmenter votre consommation de légumes au déjeuner, allez faire les courses au supermarché le week-end, planifiez vos déjeuners pour la semaine et préparez votre déjeuner la veille. Vous avez déjà tranché des légumes et une sauce saine dans le réfrigérateur pour grignoter quand vous avez faim, au lieu d’espérer que vous prendrez le temps de le faire lorsque le besoin de faim se fera sentir. En d’autres termes, soyez proactif et intentionnel.

2. Une fois que les gens ont des objectifs précis en tête (voir ci-dessus), le Dr Brooks souligne importance d’élaborer un plan pour gérer les revers inévitables. Il suggère de réfléchir tôt sur les obstacles potentiels et de développer un moyen de faire face aux mentalités négatives et aux pensées et comportements autodestructeurs avant même qu’ils ne surviennent. Le Dr Brooks suggère que l’un des avantages de faire cela est qu’il peut conduire à la mise en œuvre de comportements proactifs (par exemple, s’engager à faire de l’exercice avec un ami si vous savez que vous pourriez céder afin que vous ne ressentiez pas le contraire).

Mais un autre avantage de la planification des mésaventures, décrit le Dr Brooks, est de pouvoir répéter les réponses aux mentalités négatives en se demandant ce qui est susceptible d’être dit si vous rencontrez un obstacle, comment cela affecterait votre comportement ultérieur et comment pourriez-vous changer le message que vous Vous dites-vous d’avoir un résultat plus positif?

D’après mon expérience clinique, avoir un plan pour gérer les revers est l’un des facteurs les plus importants pour apporter des changements durables. J’ai observé que la plupart des gens commencent avec de bonnes intentions, mais déraillent une fois qu’ils ont un revers, et il peut être difficile de se relever et d’aller de l’avant. Avoir un script expliquant comment vous allez gérer cela (notez-le à l’avance!) Peut être essentiel pour aller de l’avant.

Par exemple: Quand j’ai un jour où je n’atteins pas mes objectifs, je me souviens des pas positifs que j’ai déjà faits et qu’il est normal et humain de revenir en arrière. En fait, je me rappellerai que cela est une conséquence naturelle de la croissance et que les pas en avant et en arrière font partie du même chemin. J’appellerai également mon ami, qui m’offre toujours une voix encourageante, et aujourd’hui je m’engage à faire quelque chose de positif pour moi.

3) Recherche de Judson Brewers dans comment la pleine conscience aide à briser les liens d’habitudes inutiles offre un aperçu puissant des changements de comportement. Après avoir étudié des comportements addictifs tels que le tabagisme et la suralimentation, il a découvert que lorsque les gens étaient très curieux de leurs comportements et de ce qu’ils retiraient de leurs actions, observant leur expérience avec la volonté de se tourner vers lui et de remarquer les sensations corporelles en ce moment. À l’heure actuelle, ils découvrent naturellement des informations qui les guident pour prendre des décisions plus saines et finalement plus gratifiantes.

Par exemple, le fumeur qui prête vraiment attention à l’expérience du tabagisme peut découvrir que le tabagisme a un goût désagréable et qu’il est donc désenchanté. La personne motivée par les fringales alimentaires peut découvrir que de telles fringales sont constituées de sensations corporelles qui vont et viennent et qu’à tout moment elles sont vraiment gérables.

Lorsque nous apprenons à prêter attention à nos comportements malsains avec une conscience consciente, nous descendons du pilote automatique et donnons à notre cerveau des informations précises et à jour sur ce qui est et ce qui ne l’est pas. Réellement gratifiant, et cela peut aider à briser les vieilles habitudes.

4. Faites attention au régime que vous mangez (et je ne parle pas d’un régime alimentaire). Je parle de prêter attention à votre régime de pensées. Bien que j’y ai fait référence au point 2, cela mérite plus d’attention. Il est courant que les gens soient très durs envers eux-mêmes et se critiquent sévèrement lorsqu’ils n’atteignent pas leurs objectifs (par exemple, ce qui ne va pas avec moi, je suis tellement stupide que je ne peux rien faire de bien). En fait, beaucoup de gens croient que l’autocritique peut être nécessaire pour se motiver et se pousser vers ses objectifs. En fait, le contraire est vrai. Comme l’écrit la psychologue de la santé Kelly McGonigal dans son livre L’instinct de volontéL’autocritique est associée à moins de motivation, moins de maîtrise de soi et un sentiment d’être coincé et empêché de prendre des mesures positives.

Alors, quel est l’antidote? Se nourrir d’une alimentation plus saine de pensées, en particulier celles qui sont compatissantes. L’apitoiement sur soi peut sembler étrange à beaucoup de gens, mais c’est la voix de la bienveillance, de la gentillesse, de la compréhension et des encouragements que vous offririez à un bon ami, mais que vous vous offrez. Cela peut ressembler à ceci: Je peux voir qu’aujourd’hui je suis retombé dans d’anciens schémas et je suis déçu. Cela nous arrive à tous parfois. Mais j’ai eu plusieurs jours où j’ai pris des décisions saines. Je sais déjà comment faire cela, je dois juste continuer et être prêt à surmonter les revers en cours de route. Au moins, je sais que je suis humain.

5. Avancez vers vos objectifs à partir d’un endroit déjà plein au lieu de ne pas être assez bon, moins que l’effort ou le stress. Prenez le temps d’apprécier ce que vous faites déjà pour prendre soin de vous. Écrivez et réfléchissez aux choses que vous avez accomplies dans votre vie et dont vous êtes fier, ou aux choses que vous avez faites et qui ont nécessité du courage. Considérez les forces internes que vous avez utilisées pour vous aider à y arriver (ce qui peut vous aider avec les changements futurs). Réfléchissez également aux choses que vous appréciez à propos de vous-même et de votre vie, et des choses dont vous êtes reconnaissant. Il est normal de travailler pour améliorer les choses dans votre vie, mais si vous venez d’un endroit déjà suffisant, vous pourrez progresser plus facilement vers vos objectifs.

6. Si vous avez du mal à changer votre mode de vie sain, ne perdez pas espoir. Au lieu, rechercher un soutien social et une connexion! En fait, en plus de l’encouragement et du sentiment d’humanité commune partagée que l’on peut tirer des autres, il y a un autre avantage surprenant. Dans une étude de méta-analyse de 2010, les chercheurs ont constaté que le soutien social et les liens sociaux étaient un facteur de protection important contre la mort, augmentant les taux de survie de 50%. Selon cette étude, les avantages d’avoir des relations sociales saines étaient aussi bons que d’arrêter 15 cigarettes par jour et avaient un plus grand impact sur la santé physique que l’exercice ou l’évitement de l’obésité. Faire ce que vous pouvez pour cultiver des liens sociaux peut vous permettre de profiter non seulement de plus grands avantages émotionnels mais aussi physiques de ces liens.

Bien que changer les comportements soit difficile pour la plupart d’entre nous, changer parfois la façon dont nous abordons nos objectifs peut les rendre plus réalisables. Lorsque nous rencontrons des obstacles sur le chemin de nos objectifs, envisagez-les non pas comme des revers mais comme des opportunités de renforcer la résilience en cours de route.

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