Comment améliorer votre maîtrise de soi

La maîtrise de soi est la capacité de réguler et de modifier les réponses pour éviter les comportements indésirables, augmenter les comportements souhaitables et atteindre des objectifs à long terme. La recherche a montré que la maîtrise de soi peut être importante pour la santé et le bien-être. Des objectifs communs comme perdre du poids, faire de l’exercice régulièrement, manger sainement, ne pas tergiverser, abandonner ses mauvaises habitudes et économiser de l’argent sont certaines des ambitions qui, selon les gens, nécessitent la maîtrise de soi.

Les gens utilisent souvent une variété de termes pour la maîtrise de soi, y compris la discipline, la détermination, la détermination, la volonté et la force.

Les psychologues définissent souvent la maîtrise de soi comme:

• La capacité de contrôler les comportements pour éviter les tentations et atteindre les objectifs.
• La capacité de retarder la satisfaction et de résister aux comportements ou désirs indésirables.
• Une ressource limitée qui peut être épuisée

Importance

Quelle est l’importance de la maîtrise de soi dans votre quotidien? Une enquête réalisée en 2011 par l’American Psychological Association a révélé que 27 pour cent des répondants ont identifié le manque de volonté comme le principal facteur les empêchant d’atteindre leurs objectifs.

Que votre objectif soit de perdre du poids, d’obtenir un diplôme universitaire ou d’arrêter de fumer, il est facile de croire que l’atteinte d’un objectif consiste simplement à contrôler vos comportements. La plupart des personnes interrogées pensent que la maîtrise de soi peut être apprise et renforcée. Les chercheurs ont également identifié un certain nombre de facteurs et de stratégies différents qui peuvent aider les gens à améliorer leur maîtrise de soi.

Les chercheurs ont découvert que les personnes qui ont une meilleure maîtrise de soi ont tendance à être en meilleure santé et plus heureuses.

Dans une expérience, les élèves qui ont fait preuve d’une plus grande autodiscipline avaient de meilleures notes, des scores aux tests plus élevés et étaient plus susceptibles d’être admis dans un programme académique compétitif. L’étude a également révélé qu’en matière de réussite scolaire, la maîtrise de soi était un facteur plus important que les scores de QI.

Les avantages de la maîtrise de soi ne se limitent pas aux résultats scolaires. Une étude sur la santé à long terme a révélé que les personnes qui étaient considérées comme ayant un niveau élevé de maîtrise de soi pendant l’enfance continuaient d’avoir un niveau élevé de santé physique et mentale à l’âge adulte.

Un retard de remerciement

La possibilité de retarder la satisfaction ou d’attendre pour obtenir ce que vous voulez est une partie importante de la maîtrise de soi. Les gens peuvent souvent contrôler leur comportement en retardant la satisfaction de leurs impulsions. Par exemple, une personne qui suit un régime spécifique peut essayer d’éviter les tentations de déguster des aliments malsains. Cet individu retarde sa satisfaction et attend jusqu’à ce qu’il puisse profiter d’un cadeau occasionnel.

Retarder la satisfaction implique de repousser les désirs à court terme au profit de récompenses à long terme. Les chercheurs ont constaté que la capacité de retarder la gratification est importante non seulement pour atteindre les objectifs, mais joue également un rôle important dans le bien-être et la réussite globale dans la vie.

Le test de la guimauve

Le psychologue Walter Mischel a mené une série d’expériences célèbres au cours des années 1970 qui ont étudié l’importance de la gratification tardive. Dans ces expériences, les enfants ont eu le choix: ils pouvaient choisir de manger une gâterie tout de suite (généralement un biscuit ou de la guimauve), ou ils pouvaient attendre peu de temps pour obtenir deux collations. À ce stade, l’enquêteur laisserait l’enfant seul dans une pièce avec une seule gâterie.

Sans surprise, de nombreux enfants ont choisi de manger la gâterie au moment où les expérimentateurs ont quitté la pièce. Cependant, certains enfants ont pu attendre le deuxième cadeau.

Les chercheurs ont découvert que les enfants qui étaient en mesure de retarder la gratification pour recevoir une plus grande récompense étaient également plus susceptibles d’avoir de meilleurs résultats scolaires que les enfants qui ont immédiatement cédé à la tentation.

Le système “chaud et froid”

Sur la base de ses recherches, Mischel a proposé ce qu’il a appelé un système «chaud et froid» pour expliquer la capacité de retarder la gratification. Le système chaud fait référence à la partie de notre volonté qui est émotionnelle, impulsive et nous exhorte à agir selon nos désirs. Lorsque ce système prend le dessus, nous pouvons céder à nos désirs momentanés et agir précipitamment sans tenir compte des effets possibles à long terme.

Le système cool est la partie de notre volonté qui est rationnelle, réfléchie et nous permet de considérer les conséquences de nos actions pour résister à nos impulsions. Le système cool nous aide à trouver des moyens de nous distraire de nos impulsions et à trouver des moyens plus appropriés pour faire face à nos désirs.

Épuisement de l’ego

La recherche a révélé que l’autogestion est une ressource limitée. À long terme, l’exercice de la maîtrise de soi a tendance à vous renforcer. Pratiquer la maîtrise de soi vous permet de l’améliorer avec le temps. Cependant, la maîtrise de soi à court terme est limitée. Concentrer toute votre maîtrise de soi sur une seule chose, il est plus difficile d’exercer votre maîtrise de soi sur des tâches ultérieures tout au long de la journée.

Les psychologues appellent cette tendance l’épuisement de l’ego. Cela se produit lorsque les gens utilisent leur réserve de volonté pour une tâche, ce qui les empêche de se maîtriser pour terminer la tâche suivante.

Lien avec la santé

La maîtrise de soi est également importante pour maintenir des comportements sains. Ce que vous mangez pour le petit-déjeuner, la fréquence de vos exercices et si vous allez régulièrement chez le médecin sont des décisions qui sont affectées par vos niveaux de maîtrise de soi et qui peuvent affecter votre santé.

Les chercheurs ont découvert que la maîtrise de soi peut avoir plusieurs influences potentielles sur la santé et le bien-être:

• Dans une étude, les enfants qui avaient des niveaux plus élevés de maîtrise de soi étaient moins susceptibles d’être en surpoids pendant l’adolescence.
• Une autre étude a révélé que les participants qui avaient épuisé leur volonté sur une tâche non liée étaient plus susceptibles de céder à la tentation quand on leur offrait plus tard un cadeau.
• Des études ont également montré que les enfants qui ont du mal à se maîtriser pendant leur enfance sont également plus susceptibles de consommer des drogues et de l’alcool au secondaire.

S’il est clair que la maîtrise de soi est essentielle au maintien de comportements sains, certains experts estiment qu’exagérer l’importance de la volonté peut être nocif. La conviction que la maîtrise de soi ne peut que nous aider à atteindre nos objectifs peut conduire les gens à se blâmer lorsqu’ils ne peuvent pas résister à la tentation. Cela peut également conduire à des sentiments d’impuissance apprise où les gens sentent qu’ils ne peuvent rien faire pour changer une situation. En conséquence, les gens peuvent abandonner rapidement ou simplement cesser d’essayer face aux obstacles.

Motivation et suivi

Selon le psychologue et chercheur Roy Baumeister, le manque de volonté n’est pas le seul facteur qui affecte la réalisation de l’objectif. Si vous travaillez vers un objectif, trois composants essentiels doivent être présents:

1. Il doit y avoir un objectif clair et une motivation pour changer. Un objectif peu clair ou trop général (perdre du poids) et une motivation insuffisante peuvent conduire à l’échec. Vous êtes plus susceptible d’atteindre un objectif clairement défini (perdre 10 livres) avec une motivation spécifique.
2. Vous devez suivre vos actions pour atteindre l’objectif. Il ne suffit pas de fixer l’objectif. Vous devez surveiller votre comportement tous les jours pour vous assurer que vous faites les choses qui doivent être faites pour atteindre votre objectif.
3. Vous devez avoir la volonté. Être capable de contrôler votre comportement est un élément fondamental pour atteindre n’importe quel objectif. Heureusement, la recherche suggère qu’il existe des mesures que les gens peuvent prendre pour tirer le meilleur parti de leur volonté disponible.

Amélioration de la maîtrise de soi

Alors que la recherche suggère que la maîtrise de soi a ses limites, les psychologues ont également constaté qu’elle pouvait être renforcée. Les stratégies efficaces comprennent:

• Évitez la tentation. C’est un moyen efficace de tirer le meilleur parti de votre maîtrise de soi disponible. Éviter la tentation vous garantit de ne pas “vider” votre maîtrise de soi disponible avant qu’elle ne soit vraiment nécessaire.
• Planifier à l’avance. Considérez les situations possibles qui pourraient briser votre résolution. Si vous êtes confronté à la tentation, quelles mesures allez-vous prendre pour éviter de céder? La recherche a montré que planifier à l’avance peut améliorer la volonté même dans des situations où les gens ont subi les effets de l’épuisement de l’ego.
• Entraînez-vous à utiliser la maîtrise de soi. Bien que votre contrôle puisse s’épuiser à court terme, adopter régulièrement des comportements qui vous obligent à vous maîtriser améliorera votre volonté au fil du temps. Considérez la maîtrise de soi comme un muscle. Bien que le travail acharné puisse épuiser le muscle à court terme, le muscle se renforcera avec le temps à mesure que vous continuez à travailler.
• Essayez de vous concentrer sur un seul objectif à la fois. Fixer de nombreux objectifs à la fois (comme faire une liste des résolutions du Nouvel An) est généralement une approche inefficace. Épuiser votre volonté dans un domaine peut réduire la maîtrise de soi dans d’autres domaines. Il est préférable de choisir un objectif spécifique et de concentrer votre énergie dessus. Une fois que vous avez transformé les comportements nécessaires pour atteindre un objectif en habitudes, vous n’avez pas besoin de dépenser autant d’efforts pour les maintenir. Ensuite, vous pouvez utiliser vos ressources pour atteindre d’autres objectifs.

Un mot de Verywell

La maîtrise de soi est une compétence importante qui nous permet de réguler le comportement pour atteindre nos objectifs à long terme. La recherche a montré que la maîtrise de soi n’est pas seulement importante pour atteindre les objectifs. Les personnes ayant une plus grande volonté ont tendance à s’améliorer à l’école, ont une meilleure estime de soi et une meilleure santé physique et mentale. Bien que l’autogestion soit une ressource limitée, la recherche suggère également que vous pouvez faire des choses pour améliorer et renforcer votre volonté au fil du temps.