Comment aider votre corps et votre esprit à s’adapter au changement d’heure

Ce dimanche 3 novembre 2019 à 2 heures du matin, nous disons au revoir à l’heure d’été et bonjour aux jours plus courts, au temps plus froid et, pour certains, aux corps et aux esprits lents.

Je ne sais pas exactement pourquoi nous continuons à faire cela (et nous remercions la plupart de l’Arizona pour l’avoir évité); J’ai lu que cela a commencé comme un moyen de tirer le meilleur parti de la lumière naturelle et de conserver l’énergie. Deux fois par an, les États-Unis et une grande partie du reste du monde “reculent” ou “avancent”, gagnant ou perdant effectivement une heure jusqu’à ce que nous nous séparions. Ces changements météorologiques peuvent nous rendre fous pendant quelques jours, et pour beaucoup de gens, c’est la fin L’heure d’été, lorsque nous remettons nos horloges à une heure, est à l’origine de la plupart des problèmes, probablement parce que c’est le changement d’heure qui nous amène aux mois d’automne et d’hiver les plus froids, les plus humides et les plus sombres.

Quand on “retourne” beaucoup de gens:

• Expérience troubles du sommeil, soit parce qu’ils dorment plus ou moins.
• Avoir du mal avec dépression saisonnière Ou du moins, sentez-vous plus génial que vraiment heureux.
• Avoir douleurs et courbatures ils n’en avaient pas pendant les mois chauds ou les parties de l’année où ils étaient les plus actifs physiquement.
• Deviens plus sensible aux maladies comme la grippe et le rhume à cause d’un système immunitaire affaibli.
• Trop manger et / ou manger des aliments malsains je les deux (lève la main), ce qui, avec des problèmes de sommeil et moins d’activité physique, peut entraîner une prise de poids et d’autres problèmes de santé associés.
• Mal exécuté À l’école ou au travail
• Devenir léthargique parce qu’ils ne reçoivent pas assez de stimulation mentale et physique.

Nous pouvons combattre et même empêcher certains d’entre eux avec quelques conseils pour faire face au changement d’heure et nous adapter au changement du temps.

1. Maintenez votre horaire de sommeil.

Dimanche matin, à 6 heures du matin, il semblerait qu’il soit 7 heures du matin. et vous continuerez probablement à ressentir cela pendant une semaine environ. Aussi tentant que cela puisse être de sortir du lit dans ce que votre corps vous dit est l’heure habituelle, restez immobile et essayez de dormir pendant cette heure supplémentaire. Non seulement cela ressemblera à un cadeau, mais cela aidera également votre corps à s’adapter aux conditions météorologiques. et gardez votre horaire de sommeil.

2. Mangez des fruits et légumes de saison.

Parce qu’ils sont achetés et consommés peu de temps après la récolte, les fruits et légumes de saison sont plus frais, plus nutritifs et meilleurs pour vous et votre communauté (si vous achetez auprès d’agriculteurs locaux).

De plus, vous pouvez profiter des vitamines et autres nutriments contenus dans les fruits et légumes de saison. Par exemple, le chou frisé regorge d’antioxydants flavonoïdes comme la quercétine et le kaempférol qui ont de puissants effets anti-inflammatoires qui peuvent aider à soulager les douleurs corporelles que le temps froid apporte souvent. Certains champignons aident à compléter votre dose quotidienne de vitamine D, ce qui est plus difficile à réaliser lorsque les jours sont raccourcis. La vitamine D soutient non seulement vos os, vos muscles et vos nerfs, mais contribue également à renforcer votre système immunitaire.

USDA SNAP-Ed Connections fournit des listes générales de fruits et légumes et des recettes saisonnières, et vous pouvez vous référer au Guide alimentaire saisonnier pour les produits saisonniers actuellement disponibles dans votre état.

3. Continuez à faire de l’exercice!

Des jours plus courts et un temps plus froid en font Très tentant pour laisser votre routine d’exercice vous gêner, mais conservez la couverture confortable, le chocolat chaud et mettez-la de côté jusqu’à la fin de votre entraînement.

L’exercice régulier vous aidera à mieux dormir, à soulager les douleurs articulaires et musculaires et à maintenir le niveau de forme physique et mentale qui vous permet de faire de l’exercice pendant les mois les plus chauds.

Vous devrez peut-être effectuer certains ajustements, comme déplacer certains exercices à l’intérieur. Pensez à rejoindre une salle de sport pour des exercices intérieurs sûrs et une chance de sortir de la maison.

4. Sortez quand c’est possible.

Dans la mesure du possible, marchez tranquillement pendant le déjeuner. C’est au milieu de la journée, donc il y aura de la lumière (et peut-être même un peu de soleil!). Respirez l’air frais, écoutez autour de vous et n’oubliez pas que vous aurez bientôt à nouveau le printemps et l’été. Essayez d’apprécier l’automne et l’hiver pour ce qu’ils ont à offrir.

5. Embrassez les activités intérieures.

Je ne parle pas ici d’entraînements en salle; ce que vous pouvez faire à l’intérieur plutôt qu’une journée chaude et ensoleillée pourrait vous distraire.

Penser:

• Ramassez ou commencez un nouveau passe-temps. Vous pouvez même le faire en famille; Par exemple, faites votre propre soirée pizza ou soirée cinéma ou soirée jeu!
• S’attaquer à un projet de rénovation ou d’organisation.
• Créez ou rejoignez un club de lecture. (Baisser les yeux.)

6. Socialisez.

Surtout pendant les mois d’hiver, il est plus facile de se recroqueviller et de regarder la neige tomber que de le faire et garder en fait plans avec les autres; par conséquent, il est également facile de laisser nos amitiés devenir obsolètes.

La socialisation est excellente pour votre humeur et votre santé mentale globale, alors faites un effort avec vos amis.

• Organisez des activités à domicile comme un club de lecture, une soirée de jeu ou une soirée vin et fromage.
• Rencontrez tout le monde pour une nuit de bowling, de patinage ou d’aller dans une salle de jeux pour adultes.
• Planifiez des dates de jeu avec vos amis qui ont des enfants. Vous pouvez emmener les enfants au cinéma ou organiser une heure de bricolage.

Dîtes-moi! Comment la fin de l’heure d’été affecte-t-elle votre bien-être mental et physique? Que faites-vous pour rester en bonne santé?

Photo de Djim Loic sur Unsplash.

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