Coaching du bonheur et du bien-être avec PERMA

L’un des avantages indéniables de toute forme de thérapie, de formation ou de conseil est le plus grand sentiment de bien-être et de bonheur qui peut vous aider à y parvenir.

De nombreuses personnes ont découvert que trouver le bon type de soutien psychologique les avait aidées à surmonter les défis et les obstacles qu’elles pensaient initialement impossibles et à mener une vie plus riche et plus sûre.

Cependant, plusieurs facteurs ont une incidence sur la réussite du résultat souhaité des interventions de thérapie et de formation:

• le temps consacré aux séances
• le nombre de séances
• réseaux et ressources de soutien externes et internes,
• le bon coach ou thérapeute, et
• Le bon modèle thérapeutique.

En plus de ces facteurs, certains modèles de thérapie sont plus orientés vers les objectifs ou les résultats que d’autres.

Dans cet article, explorez le modèle PERMA, développé par Martin Seligman, qui a un objectif plus défini pour aider les gens à atteindre un sentiment de bonheur et de bien-être complet.

Qu’est-ce que le modèle PERMA?

Le modèle PERMA a été conçu par l’éminent psychologue Martin Seligman, souvent considéré comme le fondateur de la psychologie positive. Son travail s’est concentré sur le soutien aux gens pour mieux comprendre ce que le bonheur signifie pour eux, et elle est une autorité reconnue sur différentes interventions thérapeutiques qui créent la résilience et le bien-être.

En 2011, il a publié son livre. Fleurir, dans lequel il décrit le modèle PERMA. Autrement dit, c’est une ventilation des éléments individuels de la vie qui, selon Seligman, peut nous aider à cultiver un plus grand bonheur et un bien-être général.

Ces éléments sont à la base du bonheur et comprendre comment chaque élément est appliqué à soi est essentiel pour comprendre où nous pourrions apporter des changements positifs.

PERMA est un acronyme pour ces éléments, et il y en a cinq au total:

1. Émotions positives

En tant qu’êtres humains, nous devons pouvoir nous sentir bien, pleins d’espoir et inspirés par les choses que nous faisons et la vie que nous vivons. Il est facile de voir comment, lorsque nous le faisons, nous pouvons permettre à nos émotions positives de mener notre vie.

Les émotions positives nous aident de plusieurs façons, notamment en étant mieux à même de gérer les émotions ou les expériences négatives lorsqu’elles surviennent. Pour que les émotions positives nous soutiennent, nous devons d’abord nous assurer que nos besoins fondamentaux sont satisfaits.

Le besoin de base comprend une nourriture, de l’eau, un abri et un sommeil adéquats. Lorsque ces besoins sont satisfaits, nous pouvons nous ouvrir à l’exploration de ce qui peut alimenter davantage nos émotions positives, telles que les activités intellectuelles et créatives, les relations et le travail épanouissant.

2. Engagement

Le compromis est parfois également appelé flux (Csikszentmihalyi, 2002). C’est le processus d’être pleinement engagé et immergé dans les activités, les devoirs et les tâches qui remplissent nos vies.

Non seulement nous nous engageons, mais nous trouvons également une source fiable de passion et d’engagement pour ces choses. Lorsque c’est le cas, nous découvrons que nous pouvons puiser de l’énergie dans la participation et trouver les activités auxquelles nous nous engageons, à la fois agréables et agréables.

3. Relations

Les relations sont une partie cruciale de notre sentiment de bien-être et de bonheur. L’authenticité de ces relations et la profondeur de nos interactions avec les amis, la famille, les proches et notre cercle social plus large ont un impact significatif.

Des connexions positives, utiles et inspirantes conduisent à des émotions plus positives, nous permettant de nous sentir entendus, vus et soutenus. Jouer un rôle actif dans ces relations, offrir du soutien, écouter et aider en retour, sans attentes, mènera également à de plus grandes émotions positives.

4. Signification

Bâtir un sens du but dans la vie et utiliser ce but pour contribuer à la communauté est l’un des principaux moyens de trouver un sens à la vie.

Le sens, c’est plus que ce que vous faites; Cela comprend également vos idées et vos croyances sur vous-même et la vie en général, et la façon dont vous sentez que vous vivez ces croyances de manière authentique.

Un sentiment de bonheur et de bien-être ne vient pas simplement du fait d’avoir trouvé un but ou un sens; Cela vient aussi du sentiment que vous avez des idées claires sur ce que ces concepts peuvent signifier et comment être pour vous. Même si vous commencez à rechercher un plus grand sens de l’objectif, cela peut en soi conduire à un plus grand bonheur et bien-être.

5. Réalisation

La réussite ne concerne pas seulement un fort sentiment de réussite ou de victoire, elle se réfère également à la façon dont nous nous mettons au défi de manière positive et progressive qui nous permettent de développer davantage nos forces et nos capacités, à la fois dans la pratique et dans les émotions. .

La réalisation peut également être trouvée en fixant des objectifs réalisables que nous pouvons atteindre de manière réaliste et ressentir un sentiment de progrès dans la façon dont nous voulons vivre notre vie. Retrouver des réalisations de cette manière permet d’encourager des émotions plus positives, telles que la confiance, et ajoute à notre sentiment continu de bonheur et de bien-être.

Seligman a également signalé qu’à l’intérieur de chacun des cinq éléments, trois caractéristiques doivent être comprises et respectées:

1. Tous les éléments sont également importants les uns pour les autres.
2. Chaque élément doit contribuer au bonheur et au bien-être général.
3. Chaque élément doit être mesuré et considéré indépendamment des autres.

Ces dernières années, le modèle a été étendu pour inclure la lettre H à la fin, pour Santé, de sorte que l’acronyme complet du modèle devient PERMAH ou PERMA-H (Nourish et al., 2013).

La composante Santé a été ajoutée alors que d’autres chercheurs ont commencé à penser que le modèle original de Seligmans manquait d’un élément crucial de la vie qui le conduit à se sentir heureux et à ressentir un sentiment de bien-être: nos sentiments généraux de santé physique.

Comment PERMA a-t-il été appliqué dans le coaching?

PERMA en tant que modèle de formation peut apporter une approche plus claire du processus, permettant à la fois à l’entraîneur et à l’individu de réfléchir, de comprendre et de discuter des différentes manières dont chacun des cinq éléments est montré dans leur vie. En tant qu’exercice d’introduction, il peut aider les deux parties à mieux définir quels devraient être les principaux résultats de la formation et comment ils se rapportent aux éléments individuels.

Par exemple, si une personne cherche une formation parce qu’elle sent qu’il manque de but et de sens, l’entraîneur peut utiliser d’autres techniques de psychologie positive pour approfondir cela.

Cependant, si une personne cherche à se former pour ressentir un sentiment de mécontentement plus général, l’entraîneur peut travailler avec lui à travers chacun des cinq éléments pour acquérir une meilleure compréhension et déterminer les domaines clés qui pourraient être au centre de sa formation continue. .

Le modèle PERMA lui-même n’offre aucune véritable direction pour surmonter les défis ou les techniques pour remédier à un déséquilibre au sein de chacun des cinq éléments. Cependant, utilisé en conjonction avec d’autres techniques, c’est un excellent point de départ qui peut ajouter une véritable direction dans un plan de formation.

5 techniques utilisées dans la formation PERMA

Depuis que le modèle PERMA a été développé par Seligman, le fondateur de la psychologie positive, il est logique qu’il fonctionne plus efficacement lorsqu’il est utilisé en conjonction avec d’autres interventions et techniques de psychologie positive.

Voici cinq techniques fréquemment utilisées et comment les relier au modèle PERMA:

1. Questions ouvertes

Le questionnement ouvert est l’une des techniques essentielles les plus utilisées et utilisées dans la formation et la thérapie. Les questions ouvertes impliquent de poser des questions d’une manière qui encourage le client à approfondir sa réponse, plutôt que de répondre par un simple oui ou non. Cela comprend des questions qui commencent par quoi, où, quand, qui et comment.

En les reliant au modèle PERMA, les entraîneurs pourraient poser leurs questions directement à chacun des cinq éléments, en explorant chacun en détail à mesure que la formation progresse.

Par exemple:

Émotion positive:Dans quelle mesure vivez-vous actuellement des émotions positives?Quelles activités vous font plaisir dans la vie / vous font vous sentir bien?

Engagement:Au cours de quelles activités perdez-vous le temps?Quel pourcentage de votre temps passez-vous dans le moment présent?

Sens:Dans quelle mesure faites-vous aujourd’hui des choses qui vous sont précieuses?Quelles sont les activités ou les personnes qui vous font vous sentir enraciné dans quelque chose de plus grand que vous?

Réussite:Quelle activité poursuivriez-vous même si vous n’y gagniez pas / gagniez / réussissiez?Qu’aimez-vous faire juste parce que vous le faites?

Rapports:Comment décririez-vous vos relations avec les autres?Quelles sont vos relations les plus importantes et pourquoi?

Les questions de cette manière pourraient commencer de manière plus large et générique et approfondir et devenir plus spécifiques à mesure que la formation progresse, et le client commence à mieux comprendre comment chacun des cinq éléments les recherche.

2. Non-directivité

De nombreux éléments de PERMA sont très subjectifs et individuels (Seligman, 2011). La façon dont une personne ressent, exprime et reconnaît des émotions positives, par exemple, sera très différente de la façon dont quelqu’un d’autre le fait.

Le manque de directivité permet au client dans la session de coaching de prendre l’initiative et l’encourage à réfléchir à ce qu’il veut explorer et à parler, plutôt que le coach qui anime la session avec des stratégies structurées pour qu’il pense dans un domaine spécifique.

C’est une excellente technique à utiliser en conjonction avec le modèle PERMA, car elle ne maintient pas les séances trop prescrites. Par exemple, un coach peut encourager le client à ne penser qu’à l’objectif, mais si quelque chose s’est produit dans ses relations ce jour-là ou cette semaine, le client peut ressentir un besoin plus urgent de se concentrer sur cela.

La non-directivité permet au client de relever les défis lors des séances au fur et à mesure qu’ils se présentent.

Exemples de questions pour encourager le manque de directivité dans les séances:

• Que pensez-vous de notre dernière session? Y a-t-il autre chose dont vous aimeriez discuter?
• Qu’est-ce que vous avez vécu cette semaine de positif et de négatif?
• Où aimeriez-vous que cette session nous emmène aujourd’hui?

3. Empathie

Pour les entraîneurs, l’empathie est une technique cruciale. Il reconnaît que chaque client est différent et le coach ne peut pas se rapporter personnellement à tout ce que le client a vécu. Seligman (2006) a indiqué que l’empathie est différente de la sympathie, car elle démontre une compréhension de l’endroit où se trouve le client plutôt que d’essayer d’en savoir plus sur son expérience individuelle.

Alors que le modèle PERMA cherche à aborder cinq éléments fondamentaux de la vie, chacun étant unique pour chaque client, l’utilisation de l’empathie comme technique peut aider les entraîneurs à développer des relations plus positives et productives pour aider les clients à progresser vers les résultats souhaités.

Exemples de déclarations empathiques:

• Je comprends comment cette situation vous aurait fait ressentir cela.
• Ce que vous dites a beaucoup de sens pour moi.
• Je peux voir pourquoi cela vous ferait réagir de cette façon.

4. Gratitude

En psychologie positive, la pratique de la gratitude a toujours été associée à un meilleur sentiment de bonheur et de bien-être (Wong et Brown, 2017; Emmons et McCullough, 2003).

Tomber dans le piège de penser que rien ne fonctionne pour nous, ou qu’il n’y a rien de valable dans notre vie, est facile pour beaucoup d’entre nous. L’utilisation de la technique de gratitude peut aider à corriger cette pensée déséquilibrée et elle peut être appliquée à chacun des cinq éléments de PERMA.

Certaines activités de gratitude populaires comprennent:

• Tenez un journal de gratitude
• Écrivez des lettres de remerciement à des personnes importantes
• Développer une pratique de pleine conscience

5. Actes de bonté aléatoires

Il a été démontré que créer des actes de gentillesse, de garder la porte ouverte pour un étranger au paiement du café de quelqu’un, ou même simplement apporter à votre partenaire un verre de la cuisine, augmente le sentiment de bonheur et de bien-être (Lyubomirsky, Tkach et Yelverton , 2003).

Les actes de bonté aléatoires (RAK) sont une technique de psychologie positive très simple qu’un coach pourrait utiliser pour encourager son client à établir une meilleure connexion avec les autres et à développer sa compréhension de la façon dont la bonté peut bénéficier à son sentiment de bien-être.

Avec cette technique, les coachs peuvent initier de petits gestes de leurs clients qui sont faciles à réaliser et leur faire tenir un journal de ce que l’action leur a fait ressentir. Au fil du temps, ils peuvent être développés ou le client peut être encouragé à rechercher de petits RAK dans sa vie quotidienne.

Application modèle PERMA: 3 feuilles de calcul et ressources

Ce qui suit est une sélection de feuilles de travail et d’activités utiles que vous pouvez utiliser pour développer une meilleure compréhension de la façon dont chacun des éléments de PERMA est présent dans votre vie. Si vous êtes un formateur intéressé à visiter le modèle PERMA avec des clients, cela pourrait également être utile.

1. Cartographiez votre bonheur (PDF)

Cette feuille de calcul est une ressource très accessible et facile à utiliser qui en fait une excellente feuille de travail d’introduction pour ceux qui débutent avec PERMA et cherchent à approfondir leur compréhension.

La feuille de travail est divisée en six blocs quotidiens pour que les gens écrivent leurs réflexions comme suit:

• Émotions positives: qu’est-ce qui vous apporte des émotions positives?
• Engagement: dans quelles activités vous absorbez-vous pleinement?
• Relations positives: quelles relations vous apportent joie et soutien?
• Signification: à quel objectif ou à quelle cause êtes-vous attiré et connecté?
• Réalisations: Qu’aimeriez-vous réaliser au cours de la semaine, du mois et de l’année à venir?
• Questions de réflexion: Quels sont les domaines les plus forts? Où pourriez-vous accorder plus d’attention à l’épanouissement?

2. Vérification de l’équilibre de la roue PERMA (PDF)

Vérifier l’équilibre des roues est une excellente ressource à utiliser une fois que vous sentez que vous avez une bonne compréhension de la signification de chacun des cinq éléments. Voici ce que cette feuille de calcul implique:

Première partie: évaluation de la roue PERMA

• La première partie de la feuille de calcul comprend une roue divisée en cinq parties égales, chacune liée à l’un des éléments PERMA.
• Les gens sont encouragés à réfléchir aux mots rapides pour chaque élément et à écrire à quoi chaque élément ressemble dans sa propre vie.
• Cela crée une excellente représentation visuelle, et les gens peuvent voir où ils pourraient avoir besoin de travailler pour augmenter leur bonheur.

Deuxième partie – Réflexion et perceptions

• La deuxième partie de la feuille de travail décompose chacun des cinq éléments et invite les participants à réfléchir sur ce qu’ils ont découvert dans la première partie.
• Les gens sont encouragés à écrire leurs propres idées et une manière proactive de s’attaquer à tout domaine où il existe un fort déséquilibre.

Cette feuille de calcul peut être utilisée autant de fois que nécessaire. Cela peut être un excellent point de contrôle pour quiconque travaille à développer son sentiment de bonheur et de bien-être au fil du temps, en utilisant le modèle PERMA.

3. PERMA Profiler (PDF)

Cette ressource est un questionnaire beaucoup plus approfondi et orienté psychologiquement, dans le but de donner aux individus un score plus cohérent pour chacun des cinq éléments du modèle PERMA.

Il contient 23 questions que les participants doivent évaluer sur une échelle de 0 à 10, avec 0 jamais et 10 toujours. Chaque question est liée à un élément du modèle PERMA.

Une fois que toutes les questions ont été répondues, les participants peuvent utiliser le guide de notation pour voir où ils ont obtenu les scores les plus élevés et les plus bas, comprenant ainsi quels éléments du modèle PERMA sont plus ou moins forts pour eux. Ceci, à son tour, peut les aider à commencer à explorer plus d’activités pour profiter de leurs éléments les plus faibles.

Voici quelques exemples de questions sur les ressources:

• Depuis combien de temps pensez-vous progresser pour atteindre vos objectifs?
• Dans quelle mesure recevez-vous l’aide et le soutien des autres lorsque vous en avez besoin?
• À quelle fréquence pouvez-vous assumer vos responsabilités?
• Dans quelle mesure avez-vous généralement l’impression d’avoir un sens de l’orientation dans votre vie?
• Dans quelle mesure êtes-vous satisfait de vos relations personnelles?

5 vidéos utiles sur le sujet

Voici quelques vidéos qui se rapportent aux différents éléments de PERMA, fournissant plus de profondeur au sujet et quelques aperçus merveilleux dans le domaine plus large de la psychologie positive en général:

1. Comment vous motiver à changer votre comportement

Tali Sharot pour TEDxCambridge

2. Le bien-être avant l’apprentissage: des élèves florissants, des écoles performantes

Martin Seligman

3. Pourquoi ressentez-vous ce que vous ressentez

Alan Watts pour TEDxOxford

4. Comment savoir ce que vous voulez vraiment

Ashley Stahl pour TEDxLeidenUniversity

5. Qu’est-ce que PERMA?

Martin Seligman

5 livres à lire sur le sujet

Je suis un grand admirateur de la lecture de livres pour aider à accroître encore nos connaissances et notre compréhension des idées qui nous plaisent. Voici cinq que je recommande qui peuvent vous aider à faire cela, non seulement autour de PERMA, mais aussi d’autres concepts comme le flux et les émotions positives qui sont intrinsèquement liés au modèle.

1. S’épanouir: une nouvelle vision visionnaire du bonheur et du bien-être – Martin Seligman

Une approche riche de la notion de bonheur, examinant l’approche philosophique et culturelle populaire sous un angle psychologique.

Haidt, un psychologue de premier plan, offre de nombreuses idées intéressantes sur les idées actuelles sur le bonheur et la recherche psychologique qui les soutient ou non.

Disponible sur Amazon.

5. Choisissez la vie que vous voulez: le chemin conscient vers le bonheur – Tal Ben-Shahar

Le livre Ben-Shahars est une merveilleuse petite ressource, remplie de petits conseils, d’exercices et d’activités qui peuvent nous aider à façonner nos petites options quotidiennes pour un plus grand sentiment de bonheur.

Ben-Shahar utilise des histoires inspirantes et des études de cas pour nous guider sur la façon de choisir une vie plus heureuse est sous notre contrôle.

Disponible sur Amazon.

Un message à ramener à la maison

En tant que modèle de formation, PERMA peut offrir des informations fantastiques sur les différents domaines de la vie d’un individu auxquels ils n’ont peut-être pas vraiment réfléchi en profondeur auparavant. Cette approche structurée de l’idée du bonheur et du bien-être peut être très bénéfique pour quiconque éprouve des difficultés à ressentir un sentiment général de satisfaction.

Bien que PERMA semble n’être qu’une partie d’un grand puzzle de psychologie positive, il semble être un point de départ fantastique pour quiconque cherche à atteindre un plus grand sentiment de bonheur et de bien-être. Pour tous ceux qui se sentent dépassés, diviser ainsi les différents domaines de leur vie pourrait les aider à commencer à se sentir plus en contrôle et capables de gérer.

Avez-vous essayé le modèle PERMA, seul ou en coaching avec des clients? Comment cela a-t-il fonctionné pour vous et quelles techniques avez-vous utilisées? J’aimerais connaître vos expériences personnelles et partager de nouvelles idées sur la façon dont nous pouvons tous bénéficier de ce modèle.

• Csikszentmihalyi, M. (2002). Flow: la psychologie du bonheur: le travail classique sur la façon d’atteindre le bonheur. Londres, Royaume-Uni: Horseman.
• Emmons, R.A. et McCullough, M.E. (2003). Compter les bénédictions par rapport aux fardeaux: une enquête expérimentale sur la gratitude et le bien-être subjectif dans la vie quotidienne. Magazine de personnalité et de psychologie sociale. 84, (2) 337-389.
• Goodman, F., Disabato, D., Kashdan, T. et Kauffman, S. (2017). Mesurer le bien-être: une comparaison du bien-être subjectif et du PERMA. The Journal of Positive Psychology, 112.
• Lyubomirsky, S., Tkach, C. et Sheldon, K. M. (2004). Chasser le bonheur soutenu par des actes de bonté aléatoires et compter les bénédictions: preuve de deux interventions de six semaines. Données brutes non publiées. DOI: 10.1037 / 1089-2680.9.2.111
• Norrish, J. M., Williams, P., O’Connor, M. et Robinson, J. (2013). Un cadre appliqué pour une éducation positive. Magazine international du mieux-être 3147161.
• Seligman, L. (2006). Théories du counseling et psychothérapie: systèmes, stratégies et compétences.. (2e éd.). Upper Saddle River, New Jersey: Pearson Education, Ltd. Seligman, M. (2011). S’épanouir: une nouvelle vision visionnaire du bonheur et du bien-être. New York, États-Unis Presse libre.
• Seligman, M. (2018). Perma et les éléments de base du bien-être. The Positive Psychology Journal, DOI: 10.1080 / 17439760.2018.1437466.
• Wong, J. et Brown, J. (2017). Comment la gratitude vous change, vous et votre cerveau. Récupéré de: https://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_gratitude_changes_you_and_your_brain