Cette astuce simple peut aider les préadolescents et les adolescents à mieux dormir la nuit
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Récemment, mes deux enfants ont eu une sorte de régression du sommeil, c’est-à-dire qu’ils ont essentiellement décidé que dormir n’était pas à la mode et qu’il valait mieux rester debout toute la nuit et conduire leurs parents à la folie. Peut-être était-ce le fait qu’ils s’adaptaient aux journées d’hiver plus courtes et moins actives, ou peut-être parce qu’ils venaient juste de sortir des vacances d’hiver et que leur corps avait du mal à s’adapter.
Quoi que ce soit, ça flippait et je cherchais désespérément à les faire tomber du sommeil.
J’ai donc commencé à faire des recherches sur de meilleures façons de détendre mes enfants pour dormir. Je sais tout sur les bonnes heures de coucher régulières et les routines apaisantes; nous le faisons depuis des années. Nous avons même essayé la méditation et les couvertures lestées. Mais il y avait un aspect à tout cela que je n’avais pas vraiment considéré: le temps d’écran nocturne.
Ughhh. Autant que je sache, je ne devrais pas, je laisse mes enfants se détendre devant l’iPad ou l’ordinateur avant le coucher. Cela semble les détendre et c’est un bon moyen pour moi de terminer mes routines du soir. Nous passons beaucoup de temps à lire et à câliner après cela, mais selon les experts, le temps passé devant l’écran une heure avant le coucher est un gros problème. non non.
Cela tient en partie au fait que les écrans émettent quelque chose appelé lumière bleue, qui peut ralentir ou arrêter la capacité naturelle de votre corps à libérer la mélatonine, une hormone que vous produisez le soir et qui vous fait vous sentir détendu et somnolent. En d’autres termes, jouer avec la mélatonine signifie que vous êtes plus susceptible d’être éveillé la nuit, et il vous sera plus difficile de vous endormir.
Eh bien, merde. Comment aurais-je pu être parent pendant toutes ces années sans le savoir? (OK, c’est possible, j’ai lu ceci quelque part, mais je ne voulais pas que ce soit vrai, car soyons honnêtes, il est beaucoup plus difficile d’être parent sans une pause d’écran pendant les heures du soir.)
Mon interpolation était en fait celle qui m’avertissait de ce phénomène. Et le technophile qu’il est, il m’a dit qu’il y avait en fait un moyen de contourner tout le problème de la lumière bleue / mélatonine – vous pouvez utiliser un filtre orange / rouge sur votre appareil pour atténuer les effets de la lumière bleue. Yay!
En fait, tout produit Apple qui est iOS 9.3 ou plus récent a un filtre intégré pour cela (encore une fois, comment diable n’ai-je pas su cela?). Quand j’ai entendu cela, je suis allé l’essayer moi-même. C’était facile. Vous pouvez aller dans Paramètres sur votre appareil, sélectionner Affichage et luminosité et cliquer sur Night Shift. À partir de là, vous pouvez personnaliser la température de couleur de votre écran et même choisir les heures de la journée que vous souhaitez que votre téléphone passe dans le filtre.
Voici l’écran des paramètres de mon équipe de nuit:
Mon fils, qui passe beaucoup de temps sur son ordinateur avant de se coucher (pour faire ses devoirs, mais aussi – soupirer – jouer à des jeux vidéo) a trouvé une application qu’il pouvait installer sur son ordinateur qui a des résultats et des fonctionnalités similaires à celle de mon iPhone ( faites simplement une recherche Google pour les filtres de lumière bleue pour les ordinateurs et vous obtiendrez une tonne de résultats). De nombreux ordinateurs ont déjà un filtre intégré, vous pouvez donc également le rechercher.
Il existe des filtres similaires pour les appareils et tablettes Android. Et obtenez ceci: il y a aussi des lunettes / lunettes de filtrage de lumière bleue que vous pouvez porter qui servent le même but. Je veux dire, ils ne sont pas exactement à la mode. Mais bon, ils font le travail.
Bien sûr, tout cela étant dit, il existe d’autres bonnes raisons de ne pas passer des tonnes de temps sur des écrans avant de se coucher. Avouons-le, tout ce que nos enfants regardent n’est pas exactement relaxant ou induisant le sommeil. Et des études montrent que même si les produits de filtrage de la lumière bleue peuvent quelque peu aider, ils ne sont pas un remède universel, et limiter les temps sur les écrans avant de se coucher est toujours important.
Pourtant, qui je plaisante? Il serait assez difficile de briser l’habitude de l’écran avant le coucher pour mes enfants ou pour moi. Sérieusement, après une longue journée de soins aux enfants, vous pouvez essayer pour arracher mon iPhone de mes mains épuisées et désespérées.
Quant à savoir si tout cela nous aide à dormir, ma réponse est oui ou du moins je le pense. Le problème de la régression du sommeil semble être résolu, et mes enfants vont dormir assez facilement ces derniers temps (frappez sur chaque morceau de bois de l’univers). Cela pourrait certainement être les filtres d’écran de fantaisie utilisés, ou ce serait très bien le fait qu’ils sont fatigués AF après ne pas avoir dormi pendant une semaine.
Quoi qu’il en soit, le filtrage de nos appareils est facile, et il y a de la science pour sauvegarder l’idée que c’est mieux pour notre sommeil. Gagnant-gagnant!
Maintenant, excusez-moi pendant que je reste éveillé la moitié de la nuit en parcourant Facebook pendant que je devrais dormir
