Boire plus d’eau avant l’entraînement, dit l’expert

L’apport hydrique est très important pour un coureur. Hydratez-vous avant, pendant et après la course, sinon cela peut entraîner une déshydratation, de la fatigue et peut nuire aux performances lors d’un marathon, disent les experts. Lire aussi – Évitez l’alcool pendant la vaccination Covid-19: les experts expliquent pourquoi

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Aashish Contractor – expert en médecine de la course et du sport qui est le conseiller à bord avec Bisleri, le partenaire officiel d’hydratation pour TATA Mumbai Marathon 2018, et Vijay Alva, fondateur de la Vijay Alva’s Fitness Academy (VAFA), suggèrent quelques conseils à garder à l’esprit: Aussi Lire – Les végétariens courent moins de risques d’être infectés par le virus Covid-19: étude

* Liquides avant l’exercice: Idéalement, votre corps devrait être dans un état d’euhydratation ‘avant l’exercice, ce qui est un équilibre parfait de fluide dans votre système – ni déficit ni excès. Parfois, les athlètes ont tendance à prendre un excès de liquide avant un événement, ce qui devrait être évité, car cela peut entraîner des ballonnements. C’est une bonne idée de consommer environ 500 ml de liquide, 2-3 heures avant l’événement et un autre 250 ml, 15 minutes avant l’événement.

* Liquides pendant l’exercice: Un plan idéal est de boire suffisamment de liquides pour remplacer les pertes de sueur. Comme mentionné précédemment, la meilleure façon de le faire est de calculer votre taux de transpiration. Gardez à l’esprit que le taux de transpiration variera en fonction de la météo. Cependant, si vous ne connaissez pas votre taux de transpiration, une bonne règle de base est de consommer entre 0,5 et 1 litre de liquide pour chaque heure d’exercice. Vous pouvez diviser cette quantité en quatre parties et boire toutes les 15 minutes.

* Que devriez-vous boire: Pour les exercices d’une durée inférieure à une heure, l’eau plate est un remplacement efficace des fluides. Pour l’exercice, qui dure plus d’une heure, le corps a besoin d’environ 30 à 60 g de glucides par heure. Cela peut être réalisé en le mélangeant dans votre eau, dans une plage de concentration de glucides de 6 à 8%, ou peut être obtenu séparément.

Il est également essentiel d’avoir un peu de sodium et de potassium dans le cadre de votre remplacement de liquide dans les courses plus longues, comme le semi et le marathon complet. Ce mélange fluide peut être obtenu à partir d’une boisson pour sportifs, ou vous pouvez préparer votre propre boisson pour sportifs, telle que de l’eau citronnée maison, avec du sucre et une pincée de sel.

* Liquides après l’exercice: Après un exercice prolongé, la plupart des coureurs ont tendance à être légèrement déshydratés, il est donc important de remplacer les liquides dans les deux heures suivant l’exercice. Souvent, la perte de sueur et la perte d’urine se poursuivent dans la phase de récupération, il est donc conseillé de consommer 1,25 à 1,5 litre de liquide pour chaque litre de sueur perdu (chaque kg de poids corporel perdu immédiatement après l’exercice).

* La quantité est importante: un coureur doit avoir au moins 160 à 200 ml d’eau 2 heures avant une longue course et continuer à avoir des liquides toutes les 15 à 20 minutes pendant la course. Il est important de s’hydrater après la course car toute l’eau perdue du corps due à la transpiration doit être compensée.

S’hydrater, c’est éviter les crampes musculaires, les étourdissements et les baisses d’énergie, ce qui est très important pour de bonnes performances.

Source: IANS

Source de l’image: Shutterstock

Publié: 13 janvier 2018 09:33 | Mis à jour: 13 janvier 2018 09:34