Avez-vous une maman somnia?
Oh l’ironie: votre tout-petit obtient enfin 12 heures de sieste d’affilée, et vous ne pouvez même pas en faire correspondre deux! Cela ressemble à un cas classique de maman-somnie: vous êtes épuisé, mais vous ne pouvez pas éteindre le moteur. Il s’avère que tout comme vous avez apprivoisé votre bébé qui dormait auparavant, il pourrait également l’aider à s’installer – une routine au coucher qui le calme afin qu’il puisse s’endormir dans le pays des rêves. Voici quelques astuces du livre de jeu pour bébé pour remettre les habitudes de sommeil de maman sur la bonne voie.
Aller au lit plus tôt. Livrez avant. Ne soyez pas tenté de rattraper votre retard sur les vêtements ou les formalités administratives la nuit – votre objectif en ce moment est de dormir autant que possible, et non de cocher les éléments de votre liste de choses à faire.
Gardez la chambre pour le sexe et le sommeil. Transformez votre chambre en espace nuit. Rappelez-vous comment la bonne association du sommeil de votre bébé a été la clé pour débloquer une bonne nuit de z pour lui? C’est pareil pour toi. Associez votre lit uniquement aux activités les plus relaxantes: le sexe et le sommeil. Les livres sont également autorisés, mais les pages ne peuvent pas être tournées. Bloquez la lumière et le bruit avec des ombres qui assombrissent la pièce et cette machine à bruit blanc avec laquelle votre bébé n’a plus besoin de s’emballer.
Avoir des relations sexuelles Invoque votre homme avant d’invoquer le marchand de sable. Le sexe libère des hormones relaxantes qui vous aideront à vous endormir. Donc, si vous avez assez d’énergie, ne vous arrêtez pas à ce bon baiser de nuit.
Sautez les bonbons ou la caféine avant de vous coucher. Évitez les bonbons et la caféine pour des rêves plus doux. Les gâteries sucrées augmenteront votre taux de sucre dans le sang lorsque vous essayez de vous détendre pour dormir, puis provoqueront un accident qui vous empêchera de dormir profondément. Et si vous êtes un fanatique de Joe, prenez votre caféine avant midi; le buzz dure plus longtemps que vous ne le pensez. Une bien meilleure option pour le lit est un verre de lait chaud, qui peut vraiment vous aider à vous endormir.
Faites de l’exercice pendant la journée. Et tout comme pour votre tout-petit, l’activité physique pendant la journée favorise un sommeil plus profond et plus long la nuit. Cela soulagera également le stress qui vous fait tourner et tourner. Par conséquent, essayez d’obtenir au moins 30 minutes d’exercice modéré par jour, mais pas trop près du coucher.
