Astuces de pleine conscience pour garder les enfants silencieux dans le cabinet du médecin

Paumes moites, cœur battant, incapacité à se concentrer et à imaginer le pire des cas font partie d’une autre visite dans la salle d’attente du cabinet du médecin. La iatrophobie, la peur des médecins, est quelque chose de réel et c’est ce que nos enfants vivent souvent lorsque nous les amenons chez le pédiatre. La salle d’attente peut être un grand déclencheur d’anxiété parce que nos enfants voient d’autres enfants malades et mal à l’aise, entendent des enfants crier et pleurer et craignent ce qui leur arrivera une fois que leur nom sera appelé.

Depuis des années, des experts proposent des astuces pour aider nos enfants à passer le test, comme les soudoyer plus tard avec un cadeau. Mais il existe une bien meilleure façon: toute l’attention. Cette approche est l’un des moyens les plus efficaces pour instiller un sentiment de calme dans le cabinet du médecin que nos enfants peuvent profiter chaque fois qu’une situation difficile survient dans leur vie.

Qu’est-ce que la pleine conscience?

La pleine conscience est la pratique d’être pleinement présent dans le moment d’une manière non critique. Il permet à nos enfants de mieux comprendre leur connexion corps-esprit et de cesser d’être aussi réactifs aux pensées, émotions et sensations physiques. La pleine conscience les aide à rester concentrés, peu importe ce qui se passe dans leur environnement. Selon de nombreuses études, la pleine conscience nous aide à réduire le stress et l’anxiété face à des situations inconfortables, comme une visite redoutée chez le médecin.

La prochaine fois que votre enfant panique à propos d’un rendez-vous chez le médecin, essayez d’utiliser ces tactiques de pleine conscience pour le distraire et le calmer.

Jeux de respiration consciente

Il a été scientifiquement prouvé que la respiration consciente minimise le stress et l’anxiété. Apprendre aux enfants à respirer soigneusement à travers les jeux est un excellent moyen de leur transmettre un outil important de réduction du stress de manière ludique et ludique. Essayez ces jeux de respiration créatifs tout en obtenant une injection ou en prélevant du sang, ou tout simplement paniquer dans la salle d’attente.

• Sphère extensible:Apportez un jouet sphère Hobermanmini avec vous au cabinet du médecin. C’est une façon intelligente de démontrer le processus de respiration aux enfants. Comme le montre cette vidéo, la sphère se développe lorsque les enfants inspirent et s’effondrent lorsqu’ils expirent.
• Mains de coeur:Semblable à l’utilisation de la sphère, demandez à vos enfants de créer une forme de cœur avec leurs mains. En respirant, ils peuvent étendre leurs mains en forme de cœur. Lorsque vous expirez, vos mains s’effondrent en deux poings l’un à côté de l’autre. C’est un exercice facile en déplacement car aucun accessoire n’est nécessaire.
• Bougie d’anniversaire:Demandez à vos enfants de faire semblant d’éteindre une bougie d’anniversaire. Ils doivent respirer profondément puis expulser l’air comme s’ils allumaient un feu. Plus ils ressentent de stress, plus ils devraient imaginer de bougies d’anniversaire.

Chasse au trésor à cinq

Demander à vos enfants de se concentrer sur leurs cinq sens est un moyen intelligent de les distraire de leurs peurs en utilisant la pleine conscience. Une façon courante de le faire est d’utiliser le jeu d’adaptation 5-4-3-2-1, qui est comme une chasse au trésor. Demandez à vos enfants de:

• Point CINQ les choses que vous voyez autour de vous dans la salle d’attente. N’hésitez pas à leur demander de décrire chaque élément et ce qu’ils aiment à ce sujet, ou ce qu’il leur rappelle. Vous pouvez même leur faire raconter une histoire sur chacun d’eux.
• Faites-les toucher QUATRE Choses. Cela peut être vos cheveux, vos vêtements, votre chaise, votre tapis, votre sac, etc. Demandez-leur de décrire comment chaque élément se sent.
• Tu peux trouver TROIS des choses qu’ils entendent? Quelques exemples sont le tic-tac d’une horloge, un téléphone qui sonne, les gens qui parlent, le bruissement des pages de magazines ou la climatisation. Cela peut être très amusant de le faire les yeux fermés pour que vous puissiez vraiment vous concentrer sur les sons.
• Demandez-leur de trouver DEUX Différentes odeurs dans la pièce. Ils peuvent avoir besoin de se lever et de marcher dessus. Ils peuvent sentir le parfum de quelqu’un, le déjeuner ou même la couche sale d’un bébé. Demandez-leur de vous dire s’ils aiment ou non chaque parfum.
• Trouver UNE Ce qu’ils peuvent prouver. C’est bon d’être préparé avec quelques collations dans votre sac. Si vous n’avez rien, demandez-leur de décrire le goût de votre bouche dès maintenant. Ou même leur demander de parler de ce qu’ils souhaitent manger en ce moment.

Vous pouvez prendre n’importe laquelle de ces étapes à un autre niveau en portant des accessoires. Avec le toucher, par exemple, vous pouvez apporter un livre tactile pour un jeune enfant ou un petit sac rempli de divers articles pour un enfant plus âgé. Quelques idées à inclure sont des mouchoirs, du papier de verre, une boule de coton, une boule molle et un morceau de feutre. Pour l’activité de saveur, vous pouvez apporter une collation et essayer un exercice de consommation consciente comme la dernière orange sur terre ou la pleine conscience et l’art de manger du chocolat.

Faire un peu de teinture

Une autre façon très simple de calmer vos enfants dans le cabinet du médecin est de les faire colorer. Les activités créatives telles que la coloration ont été scientifiquement prouvées pour réduire les niveaux de stress parce que nous nous concentrons tellement sur ce que nous faisons lorsque nous atteignons un état de flux que nous oublions ce qui se passe autour de nous. C’est une excellente façon de se concentrer sur quelque chose de plus positif, productif et inspirant.

La coloration pour réduire le stress est devenue une tendance majeure, avec des tonnes de livres de coloriage de pleine conscience qui ont fait leur apparition dans les librairies et les magasins de jouets ces dernières années. Vos enfants peuvent utiliser n’importe quel type de livre de coloriage, mais les mandalas sont très populaires dans le monde de la pleine conscience. Les mandalas sont des motifs circulaires aux formes concentriques similaires aux rosaces des églises gothiques.

La coloration est un outil approprié pour le cabinet du médecin car elle n’est pas salissante, aucune instruction n’est nécessaire, vous pouvez facilement transporter un livre de coloriage et un paquet de crayons de couleur ou de marqueurs, et les enfants l’adorent. Pour que vos enfants profitent au maximum, laissez-les se concentrer sur la coloration sans avoir à rester sur les lignes ou à suivre les instructions.

Méditation affectueuse

Enfin, apprendre à vos enfants à pratiquer une méditation personnelle de bonté est extrêmement utile en attendant de voir le médecin. Aussi appelée metta ou méditation de compassion, la méditation de bonté est l’un des types de méditation les plus pratiqués. Son but est de diriger des pensées positives et de bons voeux pour nous-mêmes et pour les autres. La recherche montre comment la méditation de bonté de cœur conduit à des changements positifs dans le cerveau. Ces pensées aident vos enfants à se sentir plus détendus, à remonter le moral, à augmenter le sentiment d’espoir et à diminuer la douleur physique et émotionnelle. En fin de compte, ils commenceront à se sentir mieux dans leur peau et seront moins préoccupés par ce qui se passera lorsqu’ils verront le médecin.

Vous pouvez écrire la méditation sur une carte et l’emmener avec vous au cabinet du médecin ou la pratiquer fréquemment avec vos enfants pour la mémorisation. Ils peuvent se sentir libres de le réciter à haute voix avec vous ou en silence par eux-mêmes. Divers groupes d’âge apprécieront de pratiquer cette méditation de différentes manières, et leurs préférences changeront avec l’âge.

Pour pratiquer, assurez-vous que vos enfants sont confortablement assis, les yeux ouverts ou fermés, et imaginez ce qu’ils veulent dans la vie. Vous pouvez réciter ces quatre phrases:

• Puis-je / être en sécurité?
• Puis-je / vous être en bonne santé et fort.
• Puis-je / vous être heureux.
• Puis-je / vous être paisible et calme.

Ils devraient commencer par s’adresser à eux-mêmes. Ils peuvent ensuite vous diriger vers quelqu’un pour qui ils sont reconnaissants ou qui vous a aidé. L’étape suivante consiste à visualiser quelqu’un avec qui vous vous sentez neutre et à diriger vos pensées vers cette personne. Ils peuvent ensuite diriger leurs pensées vers quelqu’un qu’ils n’aiment pas ou qui leur a causé des difficultés (comme le médecin ou l’infirmière qui en a peur). Enfin, ils peuvent cibler universellement la metta:Que tous les êtres partout dans le monde soient heureux.

La prochaine fois que vous devrez emmener vos enfants chez le médecin, pensez à essayer certains de ces jeux de pleine conscience pour les garder heureux et calmes.