Arrêtez de fumer et prenez du poids

La plupart des gens qui ont arrêté de fumer craignent de prendre du poids. Il semble aller de pair avec le territoire.

Bien qu’un petit gain soit normal, un gain de poids excessif lorsque vous arrêtez de fumer peut créer de nouveaux problèmes de santé et éroder votre détermination à ne pas fumer de cigarettes.

Jetons un coup d’œil à ce que vous pouvez faire pour garder votre poids sous contrôle tout au long du processus de récupération de la dépendance à la nicotine.

Pourquoi les gens prennent-ils du poids lorsqu’ils arrêtent de fumer?

Le tabagisme augmente légèrement le métabolisme:

• Le tabagisme brûle jusqu’à 200 calories par jour dans un fumoir à chaîne.
• Parce que fumer brûle des calories, le métabolisme augmente (augmente) légèrement.
• La nicotine est un coupe-faim.

Lorsque vous arrêtez de fumer, un gain compris entre 5 et 10 livres au cours des premiers mois de l’arrêt est normal. Si vos habitudes alimentaires sont restées les mêmes que lorsque vous fumiez, votre poids devrait reprendre en quelques mois. Ajoutez un peu d’exercice à votre régime quotidien, comme une marche rapide de 30 minutes, et cela aidera à accélérer la perte de poids, ou peut-être à l’éviter complètement.

Pourquoi voulez-vous manger plus

Arrêter de fumer provoque un choc initial sur notre corps. L’augmentation de l’appétit est un effet secondaire de l’arrêt du tabac pour la plupart des gens.

• Les cigarettes comme coupe-faim: Les fumeurs évitent souvent de grignoter entre les repas lorsqu’ils s’allument. La nicotine est un stimulant et peut également interférer avec la libération de l’hormone insuline. L’insuline contrôle les niveaux de glucose dans le sang. Lorsque cette fonction est bloquée, une personne devient légèrement hyperglycémique et, par conséquent, le corps et le cerveau peuvent ralentir les hormones et autres signaux qui déclenchent des sensations de faim.
• La nourriture comme substitut au tabac: Au début, lorsqu’une personne arrête de fumer, l’envie de fumer est fréquente et inconfortable. La plupart d’entre nous ressentent la perte de l’action du bouche-à-bouche de façon aiguë, et la nourriture semble souvent être un remplacement raisonnable. Cependant, cela peut entraîner une suralimentation et une prise de poids, il est donc préférable de trouver un substitut plus sain au tabagisme.
• La dopamine et l’envie de démanger: La nicotine et la nourriture partagent une réaction chimique commune dans notre cerveau: la libération de dopamine. La dopamine est appelée hormone du «bien-être» car elle crée une sensation de bien-être. Lorsque la nicotine n’est plus dans l’image, beaucoup d’entre nous se tournent vers la nourriture pour ce coup de pouce. Le confort émotionnel que nous procure la nourriture est le résultat de cette réaction chimique dans le cerveau. L’exercice libère également de la dopamine, alors envisagez de l’utiliser pour améliorer votre humeur et minimiser les fringales. Il aura l’avantage supplémentaire de vous aider à accélérer un métabolisme lent et à prévenir la prise de poids; Une victoire à chaque fois que vous la regardez.

Des études ont montré que les femmes courent un risque plus élevé que les hommes de fumer à nouveau pour éviter la prise de poids. Comprendre ce qui arrive à notre corps lorsque nous arrêtons de fumer et ce que nous pouvons faire pour atténuer l’inconfort de manière constructive nous aidera à rester sur la bonne voie et à maintenir la prise de poids au minimum.

Il existe un certain nombre d’options que vous pouvez faire pour minimiser la prise de poids.

Exercice

Comme mentionné précédemment, l’exercice libère de la dopamine et est un excellent moyen d’éviter les envies de fumer. Il peut également vous aider à maintenir votre poids stable. Tirez pendant au moins une demi-heure d’exercice, 5 jours par semaine. Il ne doit pas nécessairement s’agir d’un entraînement aérobie de haute intensité; Une rapide promenade de 30 minutes dans votre quartier fera des merveilles pour votre corps, votre esprit et votre âme.

Collations santé

Préparez des sandwichs à l’avance pour que lorsque les sandwichs vous frappent, vous ayez de bonnes options alimentaires à portée de main:

• Bâtonnets de légumes – Céleri, Carottes
• Viande maigre et une petite quantité de fromage.
• Graines et noix: choisissez celles dont vous avez besoin pour retirer la coquille. Donnez quelque chose à vos mains et aidez-vous à manger moins.
• Maïs soufflé sans gras à 94%
• noix mélangées
• Eau – buvez beaucoup
• bonbons durs à sucer
• fruits frais
• Yogurt faible en graisses
• thé aux herbes
• Cacao chaud fait de lait écrémé.
• raisins congelés
• Fudgecicles sans gras

Si vous êtes préoccupé par le gain de poids, faites-vous plaisir et retirez les aliments tentants et riches en matières grasses de votre maison. Si vous avez une forte envie d’un dessert décadent, il vaut mieux sortir dans un restaurant et profiter d’une seule portion, plutôt que d’avoir un gâteau entier sur le comptoir en appelant votre nom chaque fois que vous traversez la cuisine.

Évitez l’alcool

L’alcool est non seulement riche en calories, mais est souvent un activateur intense pour fumer. De plus, l’alcool a tendance à relâcher nos inhibitions et, pour un ancien fumeur, cela peut causer des problèmes. Évitez les calories vides dans l’alcool, mais surtout, ne risquez pas de rechute en buvant tôt dans votre programme de sevrage.

Un défi à la fois

Les personnes qui arrêtent de fumer décident souvent qu’il est temps de nettoyer leur vie dans d’autres domaines également. C’est super, mais attention. Si vous essayez de faire trop de projets d’auto-amélioration à la fois, vous courez le risque d’échouer dans chacun d’eux.

Gardez ces points à l’esprit:

• Sois bon avec toi-même. Cesser de fumer est une grande réussite et vous devriez souvent vous récompenser pour vos progrès. Ne sous-estimez pas l’ampleur de ce que vous faites.
• Sois patient. Cesser de fumer est un processus qui prend du temps. Cela ne se produit pas du jour au lendemain, mais par rapport au nombre d’années que la plupart d’entre nous fument, la récupération de la dépendance à la nicotine est courte. Donnez-vous le temps dont vous avez besoin pour guérir.
• Acceptez-vous. Vous êtes une personne merveilleuse comme vous l’êtes maintenant.

Si vous gagnez quelques kilos pendant que vous êtes en train d’arrêter, alors qu’il en soit ainsi. Les avantages affecteront votre vie ainsi que ceux qui vous aiment d’une manière plus positive que vous ne pouvez l’imaginer.

Votre il peut Arrêtez de fumer sans prendre beaucoup de poids. Ne laissez pas la peur du gain de poids vous garder enchaîné à une dépendance qui vous tuera, si vous lui donnez une chance.

Le poids peut être perdu, les poumons non.