Appuyez-vous sur vos propres boutons émotionnels? Apprenez à vous arrêter
Presque tout le monde reconnaît ces moments où d’autres personnes déclenchent des émotions et des réactions négatives indésirables. Il existe également des tonnes d’articles pédagogiques, où l’on peut trouver des conseils sur la façon de reconnaître et de gérer ces situations de pression sur un bouton. Cependant, ce qui est plus difficile à déchiffrer, ce sont les moments où nous posséder émotif boutons.
Voyons d’abord à quoi ressemblent nos boutons appuyés par d’autres. Cela signifie souvent que quelqu’un a intentionnellement (mais parfois involontairement aussi) fait ou dit quelque chose qui crée une forte réponse émotionnelle, ce qui déclenche généralement des émotions négatives telles que la colère, la frustration et la honte. Un exemple serait quand sa grand-mère compte si gentiment le temps, devant ses enfants, pas moins, quand son moi de vingt ans a eu trop de tequila aube et a vomi dans sa roseraie. Grand-mère pense peut-être qu’elle plaisante, mais elle a certainement fait un excellent travail en appuyant sur les boutons de honte et d’embarras.
Mais à quoi ça ressemble quand on pousse notre posséder boutons? Quelque chose de similaire à lorsque nous sommes agités par d’autres personnes qui se plongent dans nos sentiments, c’est lorsque nous recherchons délibérément, voire inconsciemment, des stimuli et des circonstances qui provoquent des réponses émotionnelles négatives. Un exemple de cela serait quand quelqu’un a eu un horrible accident de voiture et des années plus tard, continue à chercher des images d’accidents mortels, même si cela crée inévitablement plus d’anxiété et de stress. Alors, que faire si vous êtes coincé dans le cercle vicieux où vous continuez d’appuyer sur vos propres boutons? Voici deux façons de vous aider à devenir plus conscient et à contrôler votre propre comportement émotionnel en appuyant sur un bouton.
Souffrez-vous d’un trouble de stress post-traumatique (SSPT) et / ou avez-vous affaire à des événements de la vie négatifs? Si vous savez déjà que vous souffrez du SSPT, jetez un œil aux stimuli que vous recherchez, ce qui enflamme vos symptômes. Bien que les personnes atteintes d’un trouble de stress post-traumatique évitent souvent de penser ou de parler de l’événement traumatique qui a provoqué cette condition, vous n’êtes pas seul si vous gravitez également vers les images, les nouvelles, etc. pour se souvenir de cet événement. C’est une réponse naturelle car elle peut vous donner l’impression de prendre le contrôle des pensées intrusives et des flashbacks. Toutefois, si augmente vos symptômes, il est peut-être temps de demander conseil (si ce n’est déjà fait), d’explorer d’autres modalités de guérison.
Si vous n’êtes pas sûr d’avoir un ESPT et que vous ressentez des symptômes tels que des souvenirs récurrents et pénibles, des flashbacks, des cauchemars et des réactions émotionnelles graves, vous pouvez parler à un professionnel de la santé mentale. Et même si vous n’avez pas le TSPT, n’oubliez pas que nous devons tous faire face aux événements négatifs de la vie, passés et présents.
Donc, que vous souffriez ou non d’un ESPT, sachez ce que vous choisissez de lire, d’écouter et de regarder, et comment cela vous affecte. Oui, la plupart des gens veulent être informés, et oui, les nouvelles peuvent être déchirantes pour nous tous. Mais regardez bien si votre comportement de recherche de stimulus vous nuit. Avez-vous vraiment besoin de voir les images de personnes qui sont rejetées dans la mer lors d’un tsunami, si vous vous êtes presque noyé dans votre jeunesse? Avez-vous vraiment besoin de lire un article sur les épidémies résistantes aux antibiotiques potentiellement mortelles si votre père est décédé d’une pneumonie? Avez-vous vraiment besoin d’écouter un podcast sur le prochain grand et combien de morts cela entraînera-t-il si les tremblements de terre sont l’une de vos plus grandes craintes? Probablement non. Assurez-vous donc de rester au top des médias que vous choisissez d’écouter pour rester vraiment informé et que le bruit inutile, qui serait le meilleur pour votre bien-être mental, est littéralement coupé.
Une autre question à vous poser est la suivante: trouvez-vous une vraie libération ou tombez-vous plus loin dans le terrier du lapin? Je comprends à quel point écouter de la musique triste ou regarder un film déprimant peut être cathartique. Quand je me sens triste, cela aide parfois à se rapporter à des chansons mélancoliques et à des personnages découragés, ainsi qu’à pouvoir verser des larmes refoulées. Cependant, si je le fais trop ou si je vis une véritable dépression, ces activités me font souvent me sentir plus mal. C’est un équilibre difficile, je sais: même s’il est sain de reconnaître et de traiter nos vrais sentiments, si nous continuons à frapper nos boutons émotionnels, nous pouvons finir par avoir l’impression de tomber dans un trou de lapin malheureux sans retour.
Alors, que faut-il faire? Encore une fois, il s’agit d’être conscient de votre propre comportement, ainsi que de ce qui a fonctionné dans le passé ou non. Par exemple, si vous vous rendez compte que vous avez tendance à regarder des émissions à thème plus sombre lorsque vous vous sentez mal, et que cela ne fait que vous faire sentir pire plutôt que mieux, alors il est peut-être temps d’alléger votre file d’attente en écoutant des comédies plutôt que des tragédies. . Ou que se passe-t-il si même la réflexion sur vos problèmes commence à se sentir comme un déclencheur? Beaucoup de gens qui ont tendance à réfléchir peuvent appuyer sur leurs propres boutons émotionnels en imaginant les pires scénarios (je sais que je suis trop bien moi-même). Dans ce cas, il peut être utile d’utiliser la technique de distraction obsolète. Par exemple, au moment où vous avez l’impression que votre cœur est en train de couler et que votre esprit s’emballe pour contempler une certaine pensée négative, mettre de la musique positive, appeler un bon ami, diable, même regarder une vidéo stupide de chien. Je sais que cette technique simple m’a sauvé de la spirale de plusieurs jours et j’ai alors une perspective plus positive et moins chargée.
En conclusion, il s’agit d’être plus conscient de la façon et du moment de pousser nos propres boutons émotionnels et de la façon dont nous pouvons remplacer les vieux comportements réactionnaires par des actions positives et affirmant la vie.
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