Anxiété et trouble panique chez les partenaires

Lorsque vous recherchez l’amour, les rencontres peuvent être une expérience amusante et excitante. D’un autre côté, les fréquentations peuvent également être quelque peu intimidantes et anxiogènes. Par exemple, lors de la recherche d’un partenaire romantique, il n’est pas rare de s’inquiéter de faire bonne impression, de craindre le rejet ou même de ressentir du stress à l’idée d’avoir une conversation intéressante. Les rencontres peuvent être encore plus difficiles en ce qui concerne les symptômes du trouble panique.

Comment le trouble panique peut affecter vos relations

Les personnes atteintes de trouble panique font face à de nombreux symptômes difficiles qui peuvent interférer avec les fréquentations. Vivre avec un trouble panique implique souvent de gérer les sentiments de nervosité, d’inquiétude et de peur. Parfois, il peut être difficile de cacher l’intensité de ces émotions. Lorsque vous sortez, vous pouvez vous sentir gêné par de tels sentiments, pensant que votre date augmente dans votre anxiété.

Beaucoup de victimes de panique s’inquiètent également de gérer leurs attaques de panique lors d’un rendez-vous. Ces attaques impliquent généralement une combinaison de pensées inconfortables et de sensations physiques, telles que palpitations, tremblements, essoufflement et peur. En se concentrant sur l’évitement de ces symptômes, une personne souffrant de trouble panique peut avoir du mal à se détendre et à profiter de la date.

Certaines victimes de panique sont tellement préoccupées par les fréquentations qu’elles l’évitent complètement et se refusent la joie de trouver un partenaire romantique. Même si la panique et d’autres symptômes liés à l’anxiété peuvent nuire à votre confiance en vous, ils ne devraient pas vous empêcher de trouver l’amour. Les conseils suivants offrent des moyens de gagner en confiance et de surmonter l’anxiété de fréquentation:

Soyez ouvert et honnête

Il est normal que votre date sache que vous avez hâte de les rencontrer et de faire une impression durable. Le simple fait d’être ouvert et honnête sur ce que vous ressentez peut réellement soulager l’anxiété. En outre, vous pouvez même constater que votre date est liée et que vous ressentez des sentiments similaires de nervosité à propos de la datation.

Bien qu’il soit préférable de le trouver authentique et sans surveillance, il y a un certain danger à suréchanger pendant les premiers stades de la datation. Vous pouvez facilement vous ouvrir à votre rendez-vous sur la façon dont vous vous sentiez nerveux à l’idée de les rencontrer, mais il n’est pas nécessaire de parler de votre état. Informer d’autres personnes sur votre trouble panique peut parfois être bénéfique, mais devrait être réservé à vos relations les plus proches.

Malheureusement, les nombreuses idées fausses et mythes sur le trouble panique peuvent brouiller l’opinion d’une personne sur cette condition. Si votre date est désobligeante ou découragée par votre ouverture, vous pouvez vous sentir gêné et honteux. Il faudra du temps pour établir la confiance avec la personne avec qui vous sortez, alors prenez le temps de décider quand il convient d’informer l’autre personne de votre diagnostic.

Soyez prêt et détendu

Les sentiments de honte et d’embarras de vos symptômes peuvent inquiéter vos pensées tout au long de votre rendez-vous. Cela peut rendre plus difficile le début d’une conversation, connaître votre date et montrer votre véritable personnalité. Pour éviter que les symptômes ne vous distraient, planifiez à l’avance comment vous allez les traiter.

Les techniques de relaxation sont un excellent moyen de contrôler le stress et l’anxiété tout en gardant un œil sur votre date. Vous pouvez faire des exercices de relaxation subtils à votre rendez-vous, comme prendre de grandes respirations ou répéter des affirmations positives en silence. Très probablement, votre rendez-vous n’est pas conscient que vous participez à ces activités de relaxation douce, vous donnant l’espace dont vous avez besoin pour vous sentir calme, en contrôle et détendu.

Si vous craignez que vos attaques de panique ne se déclenchent lors de votre rendez-vous, essayez d’être aussi impliqué que possible dans la planification de votre rendez-vous. Par exemple, s’il semble très anxieux dans une voiture, proposez-lui de garder sa date quelque part afin de pouvoir conduire. Si le fait d’être dans une zone animée provoque de l’anxiété, recommandez d’avoir un rendez-vous plus calme, comme dîner dans un restaurant discret ou faire un pique-nique et marcher dans un parc familial.

Imaginez le meilleur

Les patients paniqués luttent souvent avec des pensées négatives erronées, se concentrant sur leurs traits indésirables et les pires scénarios possibles. Par exemple, vous pouvez vous inquiéter d’avoir une attaque de panique à part entière lors de votre premier rendez-vous, ce qui rend votre rendez-vous “fou” ou indésirable. Ces types de pensées peuvent augmenter votre anxiété lors d’un rendez-vous.

Pour surmonter vos pensées négatives, il peut être utile d’anticiper des circonstances et des résultats plus positifs. En utilisant la technique d’auto-assistance appelée visualisation, vous pouvez imaginer calmement que vous êtes plus détendu à votre rendez-vous. Dans les jours précédant votre prochain rendez-vous, essayez d’effacer 5 à 10 minutes chaque jour pour travailler sur la visualisation.

Pour pratiquer cette technique, trouvez un endroit confortable et calme où vous pouvez fermer les yeux et créer votre propre rêverie. Visualisez-vous une date amusante et relaxante. Imaginez-vous être moins tendu et plus engagé pendant la date. Prenez note de tous vos sens, imaginez que votre corps se sent détendu, vos pensées sont concentrées sur la conversation et vos mots expriment clairement qui vous êtes.

Votre date n’est peut-être pas exactement la façon dont vous l’aviez envisagée, mais grâce à la visualisation, vous pouvez vous ouvrir à la possibilité de contrôler votre anxiété de rencontre. Cette technique vous prépare à vous sentir plus en sécurité à chaque étape de votre prochain rendez-vous. La visualisation concentre également votre esprit sur des aspects plus positifs de vous-même et de vos situations.

Obtenez de l’aide pour gérer vos symptômes

Si vous trouvez que rien de ce que vous essayez de faire ne semble réduire votre anxiété de rencontre, essayez de demander de l’aide et du soutien supplémentaires. Grâce à la psychothérapie, vous pouvez apprendre des façons de changer vos pensées négatives et vos croyances contre-productives tout en vous orientant vers des comportements plus sains. Un professionnel qualifié peut vous aider à reconnaître ce qui contribue à votre anxiété relationnelle et à trouver des moyens de surmonter ces obstacles.

Outre la thérapie individuelle, vous pouvez également envisager de participer à une thérapie de groupe, à des groupes de soutien ou à des forums de soutien en ligne. Grâce à ces types de soutien social, vous pouvez rencontrer d’autres personnes qui peuvent se rapporter à vos défis de vivre avec un trouble anxieux. Le soutien de groupe offre une occasion unique de développer des techniques d’adaptation tout en gérant tout sentiment de solitude et d’isolement. Trouver du soutien et comprendre les personnes aux prises avec des problèmes similaires peut également vous aider à gérer l’anxiété et les éventuels rejets.

Retourner en arrière

N’oubliez pas que la plupart des gens se sentent un peu inquiets de sortir ensemble. Cela peut être particulièrement décourageant si vous êtes rejeté pour de futurs rendez-vous ou si vous n’avez plus de nouvelles de cette personne. Si vous pensez que vos symptômes de panique et d’anxiété ont interféré avec votre rendez-vous, essayez simplement d’apprendre de l’expérience et rappelez-vous qu’il faut du courage pour s’exprimer. Grâce à l’apprentissage continu, à l’expérience et à la persévérance, vos futurs rendez-vous seront encore plus faciles.