Anxiété et logique: que faire lorsque vos pensées se querellent

Nous devenons tous anxieux parfois. Alors que certains d’entre nous souffrent d’anxiété et de stress plus fréquemment et plus intensément que d’autres, aucun d’entre nous ne s’échappe complètement. Et en ce moment, avec le coronavirus, les circonstances mondiales et la perturbation drastique de la vie quotidienne de chacun, il se peut que même les plus calmes et les plus logiques se sentent concernés.

La pandémie que nous vivons a suscité des réflexions et des préoccupations auxquelles la plupart d’entre nous n’ont jamais fait face. Et bien que cet article ne soit pas conçu pour aborder spécifiquement le coronavirus, son émergence et son impact sur nos vies ont rendu beaucoup d’entre nous aux prises avec une anxiété et un stress qui entrent en conflit avec notre désir de rester calme et rationnel. En fait, ce sentiment de deux cerveaux et la capacité de contrôler nos pensées et nos réactions est une lutte très réelle pour beaucoup. Il suffit de regarder l’état actuel de l’îlot de papier toilette pour voir les preuves de cela.

Équilibre entre anxiété et logique

L’anxiété est une réponse à des situations difficiles ou effrayantes qui sont parfois difficiles à définir ou qui étaient anticipées. Il peut également provenir de notre subconscient lorsqu’il est activé et peut être difficile à identifier. Une certaine anxiété est très utile pour nous aider à nous préparer aux événements à venir. Considérez comment vous vous sentez lorsque vous avez un excellent test ou une présentation à venir. L’anxiété peut créer une mesure de pression qui nous pousse à nous concentrer et à nous préparer. Malheureusement, certains d’entre nous permettent à l’anxiété de devenir un facteur dominant dans notre vie. Il devient donc difficile à contrôler et peut conduire à aggraver des problèmes de santé comme la dépression.

Ceux d’entre nous qui tendent vers le côté le plus logique des choses peuvent considérer trop d’anxiété face à des circonstances indépendantes de notre volonté comme une réponse irrationnelle. Mais que se passe-t-il lorsque l’anxiété cesse de paraître irrationnelle? Et quand puis-je faire très peu pour planifier ou préparer avant ce qui va arriver? Pour le test ou la présentation, vous avez un certain contrôle, car vous pouvez étudier ou pratiquer. Pour d’autres situations, cependant, il y a très peu de choses à faire à l’avance.

Avec ce qui semble être un très petit avertissement, nous avons tous été jetés dans une nouvelle réalité. Nous avons vu des films ou lu des romans qui dépeignent des choses qu’ils vivaient, mais l’idée que cela pourrait vraiment se produire semblait être un long terme pour la plupart d’entre nous. Le fait que nous soyons maintenant a laissé beaucoup d’entre nous avec un sentiment surréaliste et ne savent pas quoi faire de nos préoccupations et comment nous devrions voir le monde et notre avenir collectif. L’anticipation d’un résultat incertain et futur peut créer un niveau d’anxiété insoutenable pour beaucoup.

Et il y a une dichotomie créée lorsque vous vous levez le matin et que le soleil brille, vous pouvez toujours prendre votre café, sortir, aller à l’épicerie et même aller manger avec un hamburger – tout semble normal et correct. À ces moments, vous pouvez oublier de vous inquiéter et de vous sentir anxieux.

Vous vous souvenez donc, vous regardez les nouvelles ou tout autre rappel et votre cerveau revient en mode anxiété.

J’ai parlé à de plus en plus de gens dépassés par ces sentiments contradictoires. Chaque matin, ils veulent commencer leur journée et se sentir normaux et ils oublient de s’inquiéter, puis ils se souviennent, puis ils oublient, etc. Ces émotions oscillantes pèsent psychologiquement et même physiquement.

Effets de cette rare anxiété

J’appelle cela de l’anxiété rare, non pas parce que l’anxiété elle-même est peu fréquente, mais parce que l’anxiété est répandue et à ce niveau rare.

Beaucoup se retrouvent maintenant aux prises non seulement avec l’anxiété, mais aussi avec un type de culpabilité. Cette culpabilité vient de se sentir impuissant et hors de contrôle. En tant qu’êtres humains, nous ressentons le besoin de les préparer, de les aider, de les réparer ou de les planifier, et lorsque nous ne le pouvons pas, beaucoup d’entre nous se sentent coupables. Il n’est pas rare non plus d’éprouver de la culpabilité de se sentir normal, heureux ou en bonne santé lorsque quelque chose nous menace et nous inquiète. En fait, nous pouvons nous sentir mal de ne pas nous sentir suffisamment inquiets. Et donc le commutateur tourne à nouveau. Maintenant, non seulement vous vous inquiétez de ce qui se passe, mais vous vous inquiétez de ne pas le prendre assez au sérieux et de vous sentir coupable de ne pas en faire assez pour vous aider. Et bien qu’il s’agisse de sentiments normaux, aucun n’est sain ou utile.

Physiquement parlant, ces niveaux de stress et d’anxiété peuvent entraîner une augmentation de la pression artérielle, de la fréquence cardiaque et des hormones de stress. Ces sentiments peuvent également nous inciter à adopter des méthodes d’adaptation malsaines, comme le stress alimentaire, la consommation d’alcool ou l’automédication. Ces comportements n’aideront pas et auront finalement des résultats préjudiciables.

Alors, que pouvez-vous faire pour concilier cette double sensation cérébrale?

Faire face à une anxiété rare

La première chose que vous devez comprendre, c’est que vous êtes loin d’être seul. L’anxiété et le stress peuvent être très isolants. Deuxièmement, comprenez que ce que vous ressentez est une réponse normale à une situation très anormale, donc il y a rien ne t’arrive. Cela dit, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour rester en bonne santé et passer à travers cela d’une manière émotionnellement et psychologiquement stable.

• Partagez vos préoccupations avec votre famille et vos amis. À un moment comme celui-ci, nous éprouvons tous des émotions similaires. Partager vos pensées et vos sentiments avec les personnes qui vous sont chères vous permettra de bénéficier du soutien de la communauté. Cela réduira également les sentiments d’isolement et de solitude pour vous tous.
• Arrêtez de regarder les nouvelles en boucle. Reconnaissez que même si nous devons tous rester informés, le bombardement constant d’informations terrifiantes ou déprimantes ne fera qu’augmenter votre niveau d’anxiété et diminuer vos sentiments de stabilité. Visitez une ou deux fois par jour pour des mises à jour cruciales, mais concentrez-vous ensuite sur d’autres aspects de votre vie.
• Restez sur un horaire régulier. Il est très facile de se glisser dans un schéma de sommeil, de rester en pyjama et de laisser les choses tourner mal. Il y a un immense avantage à la productivité et à la positivité en vous levant à votre heure habituelle, en vous habillant et en vous assurant de vous occuper des tâches régulières de la meilleure façon possible.
• Gardez les choses qui vous procurent de la joie. Ce n’est pas parce que le gymnase est fermé que vous devez arrêter de faire de l’exercice. Maintenant, en particulier, c’est le bon moment pour s’accrocher à des choses qui sont une libération ou une source de bonheur. C’est peut-être une course quotidienne ou un café l’après-midi. Quoi que ce soit, continuez comme ça.
• Essayer quelque chose de nouveau. Vous ne pouvez pas faire de courses ou emmener vos enfants au football, vous pouvez donc essayer un nouveau passe-temps ou nettoyer le placard que vous évitiez. Et, non, tout regarder sur Netflix n’est pas vraiment un passe-temps ou un exploit.
• Adoptez la technologie. Cela est contraire aux conseils qui sont souvent proposés, mais de nos jours, de nombreuses règles ont changé. À l’heure actuelle, l’apprentissage en ligne, des didacticiels et même des visites virtuelles et des visites de musées sont disponibles à peu de frais ou gratuitement. Regardez certains d’entre eux. Ou organisez une réunion en ligne avec des amis via FaceTime, Zoom ou toute autre option de conférence Web.
• À méditer. Lorsque les niveaux d’anxiété augmentent pour une raison quelconque, un moyen efficace de les combattre est la méditation ou d’autres formes de relaxation. C’est un bon moyen de calmer votre esprit et de réconcilier vos sentiments contradictoires. Une autre approche consiste à créer un journal. Commencez simplement en prenant seulement 5 minutes par jour pour enregistrer vos pensées et vos sentiments.

Peu importe ce que vous choisissez, sachez que dans les moments difficiles, il n’y a pas de bien ou de mal quand il s’agit de votre réponse émotionnelle. Nous sommes tous dans le même bateau, et à une époque comme celle-ci, nous pouvons agir en tant que soutien mutuel à bien des égards. Et si vous êtes vraiment en difficulté, des professionnels de la santé mentale sont disponibles par téléphone, en ligne ou en personne pour vous aider à y faire face. L’anxiété ne vous contrôle pas, avec un peu de travail, vous pouvez la contrôler.

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