Anxiété, dépression et santé mentale: 11 façons d’être moins stressé pendant la journée de travail

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La vie est stressante. Pour tout le monde. Mais lorsque votre santé mentale souffre, vous avez l’impression que la vie est plus difficile pour vous que pour les autres. Il y a des jours où même sortir du lit est difficile. Et où la gestion des facteurs de stress quotidiens semble impossible.

Pour bon nombre d’entre nous dont la santé mentale souffre, nous avons trouvé des astuces pour passer nos jours. Façons de nous aider à faire face. Pour nous aider à nous sentir moins stressés. Voici donc le mien. En espérant également atténuer le stress de votre journée.

1. Horaire tous les jours. Il est facile pour quiconque de se sentir submergé par tout ce qui doit être fait en une journée. Et si vous souffrez d’anxiété ou de dépression, cela peut sembler impossible. Je pense que cela aide à prioriser mon temps. Donc, chaque matin, ou parfois la veille, je planifie ma journée en notant ce que je dois faire et quand je le ferai. Je prévois aller au travail, manger, faire des pauses, faire de l’exercice, etc. pour vous assurer que tout est fait.
2. Définir des alarmes ou des minuteries. Une partie de mon anxiété vient toujours de la suite ou si j’ai le temps de faire tout ce qui doit être fait. Me forçant à l’avenir et au présent. J’ai trouvé un moyen simple d’y remédier en réglant une alarme ou une minuterie. Et un joli son là-dessus. De cette façon, je peux sortir le temps de mon esprit jusqu’à ce qu’il s’éteigne. Ce n’est qu’alors que je regarde ce qui suit à mon ordre du jour.
3. Vérifiez simplement les e-mails à certaines heures de la journée. J’avais l’habitude de vérifier mon e-mail le matin. Ou pire, la nuit. Cela m’a laissé dans un état d’anxiété constant. Parce que je ne fermais jamais les besoins des autres. Maintenant, je vérifie mon email à midi et à la fin de la journée. De cette façon, je peux résoudre les problèmes au besoin sans la laisser prendre le dessus sur mes pensées. Et je ne vérifie jamais mes e-mails après la fin de ma journée de travail. Surtout pas le week-end. Comme l’a dit l’un de mes professeurs les plus sages, les heures de grande écoute (et le week-end) sont mes heures.
4. Fixer des limites. Essayer de répondre aux besoins des autres tout en travaillant peut être difficile. Et si vous avez de l’anxiété, il est facile de vous laisser submerger par les besoins des autres. Mettez des exigences sur vous. Et vous ralentir. J’essaie d’être conscient de ce qu’on attend de moi, et en partie de ne pas laisser les autres me faire pression pour prendre une décision. Même si c’est quelque chose de simple. Dès que je commence à me sentir dépassé, confus, étourdi par leurs demandes, je sais qu’il est temps de cesser de m’impliquer et de leur faire savoir que je serai de retour avec eux plus tard dans la journée. Ou même le suivant.
5. Terminez une tâche avant d’en commencer une autre. Cela semble facile, mais pas en cas d’anxiété. Une partie de l’anxiété consiste à lutter contre l’envie de penser à l’avenir: laisser votre esprit répondre à toutes les choses que vous devrez faire et, encore une fois, vous sortir du présent. Si je pense à ce qui va suivre, je reviens à la tâche à accomplir, me rappelant que tout ce qu’il y a à faire le fera.
6. Faire des listes. L’anxiété peut être une bonne chose lorsqu’elle vous rappelle des choses à faire à l’avenir, mais lorsque vous êtes occupé pendant la journée de travail, elle peut être accablante. Il me semble que la tenue de listes est le meilleur moyen de calmer la situation. Je garde mes listes dans la section Notes de mon téléphone et j’ai une liste pour tout: listes de courses, listes de choses à faire, listes de cadeaux, etc. Je les titre avec des mots-clés afin que je puisse les rechercher rapidement pour ajouter quelque chose, et je mets même une coche à côté du travail en cours. Pour se sentir épanoui.
7. Prendre des pauses. J’ai tendance à utiliser le pilote automatique lorsque je travaille, comme je suis sûr que beaucoup d’autres le font, pensant que si je fais un effort pour tout faire, alors ce sera fait. Mais ensuite je suis allé m’occuper de moi plus tard. Vous savez, la personne derrière la machine de travail. Je me force donc à faire des pauses lors de leur programmation. Donc je ne me perds pas toute la journée.
8. Bouge toi. Le mouvement est tout. Je ne m’en étais pas rendu compte avant de commencer à suivre un régime sensoriel réguler mon système nerveux, mais sans cela, je suis submergé très rapidement. Je pratique le yoga avant même de commencer ma journée de travail, je marche, m’étire ou saute sur mon mini trampoline toute la journée et je cours ou marche la nuit.
9. Hydrater. Surtout quand je suis occupé à travailler, il peut être facile d’oublier de boire suffisamment d’eau, mais l’oubli aggrave tout. Tes pensées. Votre digestion Votre résistance. J’enregistre la quantité d’eau que je bois chaque jour pour la retrouver. Il me tient au courant de ma consommation, ce qui m’aide à rester hydraté.
10. Manger. Il est également facile d’oublier de manger lorsque vous travaillez. Surtout si vous avez de l’anxiété et que manger vous rend parfois malade. Par conséquent, évitez de manger pendant la journée de travail afin de ne pas interrompre votre progression. Mais il faut avoir du carburant. Il me semble que manger de plus petits repas ou même des collations pendant la journée me convient mieux. Et les smoothies sont une aubaine. Un repas équilibré et mixte que je n’ai même pas à mâcher.
11. Faites passer votre santé mentale, physique et émotionnelle en premier. Tout le monde dit de ne pas aller travailler quand on est malade, mais ils en étaient tous coupables. Et vous pouvez vous sentir malade simplement en étant épuisé mentalement ou émotionnellement. Mais quand vous ne vous sentez pas bien et que vous essayez, rien de bon n’en sort. Nous savons tous. Prenez donc des pauses pour votre santé mentale. Enfer, prenez des jours de santé mentale. Soyez conscient de ce que votre corps vous dit. Et si cela vous indique que votre emploi actuel est trop pour vous, pensez à en trouver un qui vous permet de travailler à un rythme naturel. Où, pour la plupart, vous vous sentez à l’aise tous les jours. Capable de faire son travail et de prendre soin de lui. Pour les soins personnels, c’est la meilleure arme dont nous disposons pour lutter contre l’anxiété et la dépression.

Je vous souhaite toutes les journées de travail sans stress où vous pouvez vous donner la priorité et toujours faire votre travail!

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Jenna grace

Jenna Grace est une écrivaine et éducatrice neurodivergente qui diagnostique le trouble de stress post-traumatique (SSPT), le trouble de traitement sensoriel (SSPT), le trouble obsessionnel compulsif (TOC) et le trouble d’anxiété sociale (SAD). Elle écrit et parle sur des sujets tels que la neurodiversité et le SPD pour aider les autres et explorer de nouvelles significations. Visitez leur site Web ou Twitter, @jennagracewrite.

Référence APAGrace, J. (2020). Anxiété, dépression et santé mentale: 11 façons d’être moins stressé pendant la journée de travail. Psych CentralExtrait le 14 février 2020 de https://blogs.psychcentral.com/neurodivergent/2020/02/anxiety-depression-and-mental-health-11-ways-to-be-less-stressed-during- la- journée de travail /

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