Aliments et conseils diététiques qui peuvent vous aider à arrêter de fumer

Arrêter de fumer est une chose difficile à faire, mais c’est une étape importante pour prendre en charge votre santé et réduire le risque de cancer du poumon et de maladies cardiovasculaires. Apporter quelques modifications à la nourriture que vous mangez peut aider à faciliter le processus.

Passez en revue vos habitudes alimentaires

Nettoyer une alimentation malsaine peut sembler une tâche intimidante pendant que vous abandonnez également les cigarettes, mais comme le tabagisme, les fringales et les habitudes concurrentes sont assez courants, prendre le temps de se concentrer sur les aliments que vous mangez peut être un problème. bonne idée.

Essentiellement, une alimentation saine signifie augmenter votre consommation de fruits et légumes, de grains entiers, de sources de protéines maigres, de produits laitiers ou d’autres sources de calcium et obtenir des graisses saines à partir de noix, de graines et d’huile d’olive. Cela signifie également réduire les aliments riches en matières grasses, en sucre, en sodium et en calories.

Le tabagisme affecte votre sens du goût et au fur et à mesure que votre programme de sevrage tabagique progresse, les aliments peuvent commencer à avoir un goût différent, donc c’est peut-être le bon moment d’essayer de nouveaux aliments sains pour trouver certaines choses. qui te plait.

Aliments utiles et conseils diététiques

Il n’est pas possible de dire que manger un aliment spécifique fonctionnera comme un médicament magique et éliminera vos envies de fumer. Mais, pour le meilleur ou pour le pire, les habitudes et les situations qui déclenchent votre désir de fumer sont souvent liées aux aliments que vous mangez. Par exemple, si vous commencez normalement votre matinée avec une tasse de café ordinaire, un beignet et une cigarette, le passage à la tisane et au pain grillé peut adoucir un peu la gâchette.

Voici d’autres idées qui peuvent vous aider à vous sentir mieux ou à changer d’orientation lorsque vous ressentez le besoin de fumer.

• Établissez un régime alimentaire régulier et évitez de sauter des repas. La sensation de faim peut vous donner envie de fumer une cigarette, mais en suivant un schéma sain de trois repas et de deux à trois petites collations, vous pouvez éviter cette sensation. Un avantage est qu’il peut vous aider avec votre poids.
• Grignoter des carottes crues ou du céleri. Grignoter quelque chose de croustillant gardera votre bouche distraite. De plus, comme ces légumes sont faibles en calories, ils n’augmenteront pas votre tour de taille. Vous n’aimez pas les carottes ou le céleri? D’accord, choisissez du brocoli cru, du chou-fleur ou des poivrons tranchés. Ajoutez un peu de vinaigrette ou une vinaigrette légère aux légumes si vous voulez un peu de saveur supplémentaire.
• Préparez-vous avec des menthes ou du chewing-gum et essayez de les atteindre chaque fois que vous en avez envie.
• Faire du pop-corn, mais laisser le beurre supplémentaire. Le maïs soufflé est riche en fibres et faible en calories, tout en gardant vos mains occupées. Si le pop-corn semble pâteux, essayez de le vaporiser d’huile de beurre ou de spray aromatisé au beurre et d’ajouter un mélange d’assaisonnement aux herbes, d’ail et de poudre d’oignon ou un peu de poudre de poivron rouge. Vous pouvez également essayer le maïs soufflé miso avec du beurre d’arachide, du maïs soufflé sucré et salé avec du cacao ou du maïs soufflé à faible teneur en sodium et parmesan.

• Les fruits frais comme les oranges, les poires, les pommes et les bananes sont bons à avoir sous la main si vous avez une dent sucrée. Ils sont doux, mais ils sont également riches en vitamines, antioxydants et fibres. C’est important car les antioxydants et la vitamine C sont épuisés par le tabagisme.

Arrêtez de fumer et prenez du poids

Votre corps subira quelques changements alors que vous vous adaptez à une vie sans cigarettes. L’un de ces changements peut être une augmentation de votre appétit. Bien que vous souhaitiez augmenter votre consommation d’aliments sains, vous devrez peut-être surveiller votre apport calorique afin que les kilos en trop ne s’accumulent pas.

Toutes les suggestions ici sont bonnes pour la gestion du poids, mais vous pouvez également trouver utile de garder la gomme, les menthes et les bonbons sans calories dans vos poches lorsque vous ressentez l’envie de fumer. Commencer une routine d’exercices légers peut également aider.

Un mot de Verywell

Il est difficile d’arrêter de fumer, mais l’amélioration de votre alimentation en même temps peut vous aider sur votre chemin. N’oubliez pas qu’il faut un certain temps pour changer vos anciennes habitudes en nouvelles habitudes saines. Ne vous découragez pas si vous vous trompez. Prenez-le un jour à la fois.