Aider quelqu’un souffrant de dépression
Votre soutien et vos encouragements peuvent jouer un rôle important dans le rétablissement de votre proche. Voici comment faire la différence.
Comment puis-je aider une personne souffrant de dépression?
La dépression est un trouble grave mais traitable qui affecte des millions de personnes, des jeunes aux moins jeunes et de tous les horizons. Cela gêne la vie de tous les jours, causant une douleur énorme, blessant non seulement ceux qui en souffrent, mais affectant également tout le monde autour d’eux.
Si quelqu’un que vous aimez est déprimé, vous pouvez ressentir un certain nombre d’émotions difficiles, notamment l’impuissance, la frustration, la colère, la peur, la culpabilité et la tristesse. Ces sentiments sont tous normaux. Ce n’est pas facile de gérer la dépression d’un ami ou des membres de la famille. Et si vous négligez votre propre santé, cela peut devenir écrasant.
Cela dit, votre compagnie et votre soutien peuvent être essentiels au rétablissement de vos proches. Vous pouvez les aider à faire face aux symptômes de la dépression, à surmonter les pensées négatives et à retrouver leur énergie, leur optimisme et leur plaisir de vivre. Commencez par apprendre tout ce que vous pouvez sur la dépression et la meilleure façon d’en parler avec votre ami ou un membre de votre famille. Mais lorsque vous tendez la main, n’oubliez pas de prendre soin de votre propre santé émotionnelle, vous en aurez besoin pour fournir le soutien complet dont votre proche a besoin.
Comprendre la dépression chez un ami ou un membre de la famille
La dépression est une maladie grave. Ne sous-estimez pas la gravité de la dépression. La dépression draine l’énergie, l’optimisme et la motivation d’une personne. Votre bien-aimé déprimé ne peut pas simplement «en sortir» par la seule force de sa volonté.
Les symptômes de la dépression ne sont pas personnels. La dépression rend difficile pour une personne de se connecter à un niveau émotionnel profond avec quiconque, même les personnes qu’ils aiment le plus. Il est également courant pour les personnes déprimées de dire des choses blessantes et de s’enflammer de colère. N’oubliez pas que c’est la dépression qui parle, pas celle que vous aimez, alors essayez de ne pas la prendre personnellement.
Cacher le problème ne le fera pas disparaître. Cela n’aide personne si vous essayez de trouver des excuses, de dissimuler le problème ou de mentir à un ami ou à un membre de votre famille qui est déprimé. En fait, cela peut empêcher la personne déprimée de demander un traitement.
Votre proche n’est pas paresseux ni démotivé. Lorsque vous souffrez de dépression, le simple fait de penser à faire les choses qui peuvent vous aider à vous sentir mieux peut sembler épuisant ou impossible à mettre en œuvre. Faites preuve de patience en encourageant votre proche à faire les premiers petits pas vers le rétablissement.
Vous ne pouvez pas «corriger» la dépression de quelqu’un d’autre. Autant que vous le souhaitez, vous ne pouvez pas sauver une personne de la dépression ni résoudre le problème pour elle. Vous n’êtes pas à blâmer pour la dépression de votre proche ou responsable de son bonheur (ou de son absence). Bien que vous puissiez offrir de l’amour et du soutien, la guérison est finalement entre les mains de la personne déprimée.
Reconnaître les symptômes de dépression chez un être cher
La famille et les amis sont souvent la première ligne de défense dans la lutte contre la dépression. C’est pourquoi il est important de comprendre les signes et symptômes de la dépression. Vous remarquerez peut-être le problème chez un être cher déprimé avant lui, et votre influence et votre inquiétude peuvent le motiver à demander de l’aide.
Soyez inquiet si votre proche…
Ne semble plus se soucier de rien. A perdu tout intérêt pour le travail, le sexe, les passe-temps et d’autres activités agréables. S’est retiré de ses amis, de sa famille et d’autres activités sociales.
Exprime une vision sombre ou négative de la vie. Est inhabituellement triste, irritable, de mauvaise humeur, critique ou de mauvaise humeur; parle de se sentir «impuissant» ou «désespéré».
Se plaint souvent de maux et de douleurs tels que maux de tête, problèmes d’estomac et maux de dos. Ou se plaint de se sentir fatigué et vidé tout le temps.
Dort moins que d’habitude ou dort trop. Est devenu indécis, oublieux, désorganisé et «hors de lui».
Mange plus ou moins que d’habitude, et a récemment pris ou perdu du poids.
Boit plus ou abuse de drogues, y compris les somnifères et les analgésiques sur ordonnance.
Comment parler de dépression à quelqu’un
Parfois, il est difficile de savoir quoi dire quand on parle de dépression à quelqu’un. Vous pourriez craindre que si vous élevez vos inquiétudes, la personne se fâche, se sente insultée ou ignore vos préoccupations. Vous ne savez peut-être pas quelles questions poser ou comment apporter votre soutien.
Si vous ne savez pas par où commencer, les suggestions suivantes peuvent vous aider. Mais rappelez-vous qu’être un auditeur compatissant est beaucoup plus important que de donner des conseils. Vous n’avez pas besoin d’essayer de «réparer» votre ami ou un membre de votre famille; il faut juste être un bon auditeur. Souvent, le simple fait de parler face à face peut être d’une grande aide pour une personne souffrant de dépression. Encouragez la personne déprimée à parler de ses sentiments et soyez disposée à écouter sans jugement.
Ne vous attendez pas à ce qu’une seule conversation soit la fin. Les personnes déprimées ont tendance à se retirer des autres et à s’isoler. Vous devrez peut-être exprimer votre inquiétude et votre volonté d’écouter encore et encore. Soyez doux, mais persévérant.
Façons de démarrer la conversation:
“Je me sens inquiet pour toi ces derniers temps.”
“Récemment, j’ai remarqué des différences en vous et je me suis demandé comment vous alliez.”
«Je voulais me renseigner avec toi parce que tu semblais plutôt déprimé ces derniers temps.»
Questions que vous pouvez poser:
“Quand as-tu commencé à te sentir comme ça?”
“Quelque chose est arrivé qui vous a fait ressentir ça?”
“Comment puis-je mieux vous soutenir en ce moment?”
“Avez-vous pensé à obtenir de l’aide?”
N’oubliez pas que le soutien implique d’offrir encouragement et espoir. Très souvent, il s’agit de parler à la personne dans une langue qu’elle comprendra et à laquelle elle pourra répondre dans un état d’esprit déprimé.
| Conseils pour parler de la dépression |
| Ce que vous POUVEZ dire qui aide: |
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| Ce que vous devez ÉVITER de dire: |
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Le risque de suicide est réel
Que faire en situation de crise
Si vous pensez que votre proche court un risque immédiat de suicide, ne le laissez PAS tranquille.
Aux États-Unis, composez le 911 ou appelez le National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-TALK.
Dans d’autres pays, appelez le numéro des services d’urgence de votre pays ou visitez l’IASP pour trouver un service d’assistance téléphonique pour la prévention du suicide.
Il peut être difficile de croire que la personne que vous connaissez et que vous aimez envisagera jamais quelque chose d’aussi radical que le suicide, mais une personne déprimée peut ne pas voir d’autre issue. La dépression obscurcit le jugement et déforme la pensée, faisant croire à une personne normalement rationnelle que la mort est le seul moyen de mettre fin à la douleur qu’elle ressent.
Le suicide étant un danger très réel lorsque quelqu’un est déprimé, il est important de connaître les signes avant-coureurs:
- Parler de suicide, de mort ou de se faire du mal; une préoccupation pour la mort
- Exprimer des sentiments de désespoir ou de haine de soi
- Agir de manière dangereuse ou autodestructrice
- Mettre les affaires en ordre et dire au revoir
- À la recherche de pilules, d’armes ou d’autres objets mortels
- Un sentiment soudain de calme après la dépression
Si vous pensez qu’un ami ou un membre de votre famille envisage de se suicider, n’attendez pas, parlez-lui de vos préoccupations. Beaucoup de gens se sentent mal à l’aise d’évoquer le sujet, mais c’est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour quelqu’un qui pense au suicide. Parler ouvertement de pensées et de sentiments suicidaires peut sauver la vie d’une personne, alors parlez si vous êtes inquiet et consultez immédiatement un professionnel!
Encourager la personne à obtenir de l’aide
Bien que vous ne puissiez pas contrôler le rétablissement de la dépression d’une autre personne, vous pouvez commencer par encourager la personne déprimée à demander de l’aide. Faire suivre une personne déprimée au traitement peut être difficile. La dépression sape l’énergie et la motivation, donc même le fait de prendre rendez-vous ou de trouver un médecin peut sembler intimidant à votre proche. La dépression implique également des modes de pensée négatifs. La personne déprimée peut croire que la situation est désespérée et le traitement inutile.
En raison de ces obstacles, amener votre proche à admettre le problème et l’aider à voir qu’il peut être résolu est une étape essentielle dans la guérison de la dépression.
Si votre ami ou membre de la famille refuse de recevoir de l’aide:
Suggérez un examen général avec un médecin. Votre proche peut être moins soucieux de consulter un médecin de famille qu’un professionnel de la santé mentale. Une visite régulière chez le médecin est en fait une excellente option, car le médecin peut exclure les causes médicales de la dépression. Si le médecin diagnostique une dépression, il peut orienter votre proche vers un psychiatre ou un psychologue. Parfois, cette opinion «professionnelle» fait toute la différence.
Offrez d’aider la personne déprimée à trouver un médecin ou un thérapeute et à l’accompagner lors de la première visite. Trouver le bon fournisseur de traitement peut être difficile et est souvent un processus d’essais et d’erreurs. Pour une personne déprimée déjà faible en énergie, il est très utile d’avoir de l’aide pour passer des appels et étudier les options.
Encouragez votre proche à dresser une liste complète des symptômes et des maux à discuter avec le médecin. Vous pouvez même évoquer des choses que vous avez remarquées en tant qu’observateur extérieur, telles que «vous semblez vous sentir bien pire le matin» ou «vous avez toujours mal au ventre avant le travail».
Soutenir le traitement de votre proche
L’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour aider un ami ou un parent souffrant de dépression est de donner votre amour et votre soutien inconditionnels tout au long du processus de traitement. Cela implique d’être compatissant et patient, ce qui n’est pas toujours facile face à la négativité, l’hostilité et les sautes d’humeur qui vont de pair avec la dépression.
Fournir toute l’aide dont la personne a besoin (et qu’elle est prête à accepter). Aidez votre proche à prendre et à respecter des rendez-vous, à rechercher des options de traitement et à respecter le calendrier de tout traitement prescrit.
Ayez des attentes réalistes. Il peut être frustrant de voir un ami ou un membre de la famille déprimé lutter, surtout si les progrès sont lents ou au point mort. Il est important d’avoir de la patience. Même avec un traitement optimal, le rétablissement de la dépression ne se fait pas du jour au lendemain.
Mener par l’exemple. Encouragez la personne à adopter un mode de vie plus sain et à améliorer l’humeur en le faisant vous-même: maintenez une attitude positive, mangez mieux, évitez l’alcool et les drogues, faites de l’exercice et comptez sur les autres pour obtenir du soutien.
Encouragez l’activité. Invitez votre bien-aimé à vous rejoindre dans des activités édifiantes, comme aller à un film drôle ou dîner dans un restaurant préféré. L’exercice est particulièrement utile, alors essayez de faire bouger votre proche déprimé. Faire des promenades ensemble est l’une des options les plus simples. Soyez persévérant avec douceur et amour, ne vous découragez pas ou ne cessez pas de demander.
Présentez-vous lorsque cela est possible. Des tâches apparemment petites peuvent être très difficiles à gérer pour une personne souffrant de dépression. Offrez d’aider avec les tâches ménagères ou les tâches ménagères, mais ne faites que ce que vous pouvez sans vous épuiser!
Prenant soin de vous
Il y a une impulsion naturelle à vouloir résoudre les problèmes des personnes qui nous sont chères, mais vous ne pouvez pas contrôler la dépression de quelqu’un d’autre. Vous pouvez cependant contrôler dans quelle mesure vous prenez bien soin de vous. Il est tout aussi important pour vous de rester en bonne santé que pour la personne déprimée de recevoir un traitement, alors faites de votre bien-être une priorité.
N’oubliez pas les conseils des agents de bord: mettez votre propre masque à oxygène avant d’aider quelqu’un d’autre. En d’autres termes, assurez-vous que votre propre santé et votre bonheur sont solides avant d’essayer d’aider une personne déprimée. Vous ne ferez aucun bien à votre ami ou membre de votre famille si vous vous effondrez sous la pression d’essayer d’aider. Lorsque vos propres besoins seront satisfaits, vous aurez l’énergie dont vous avez besoin pour vous aider.
Parlez pour vous. Vous pouvez hésiter à vous exprimer lorsque la personne déprimée de votre vie vous dérange ou vous laisse tomber. Cependant, une communication honnête aidera réellement la relation à long terme. Si vous souffrez en silence et que le ressentiment s’accumule, votre proche reprendra ces émotions négatives et se sentira encore pire. Parlez doucement de ce que vous ressentez avant que les émotions refoulées ne rendent trop difficile la communication avec sensibilité.
Fixer des limites. Bien sûr, vous voulez aider, mais vous ne pouvez pas faire grand-chose. Votre propre santé en souffrira si vous laissez votre vie être contrôlée par la dépression de votre proche. Vous ne pouvez pas être gardien 24h / 24 sans payer un prix psychologique. Pour éviter l’épuisement professionnel et le ressentiment, fixez des limites claires à ce que vous voulez et pouvez faire. Vous n’êtes pas le thérapeute de votre proche, alors n’assumez pas cette responsabilité.
Restez sur la bonne voie avec votre propre vie. Bien que certains changements dans votre routine quotidienne puissent être inévitables lorsque vous prenez soin de votre ami ou parent, faites de votre mieux pour respecter les rendez-vous et les plans avec vos amis. Si votre proche déprimé n’est pas en mesure de faire une sortie ou un voyage que vous aviez prévu, demandez à un ami de vous rejoindre à la place.
Cherchez du soutien. Vous ne trahissez PAS votre parent ou ami déprimé en vous tournant vers les autres pour obtenir de l’aide. Rejoindre un groupe de soutien, parler à un conseiller ou un membre du clergé, ou se confier à un ami de confiance vous aidera à traverser cette période difficile. Vous n’avez pas besoin d’entrer dans les détails de la dépression de votre proche ou de trahir les confidences; concentrez-vous plutôt sur vos émotions et ce que vous ressentez. Assurez-vous que vous pouvez être totalement honnête avec la personne que vous tournez pour choisir quelqu’un qui écoutera sans interruption et sans vous juger.
Auteurs: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson et Jeanne Segal, Ph.D. Dernière mise à jour: octobre 2019.
