Achetez une boîte à lumière pour les troubles affectifs saisonniers

Il existe de nombreux produits lightbox sur le marché qui prétendent aider les troubles affectifs saisonniers (TAS), mais voici ce que vous devez savoir avant d’acheter une lightbox. Toutes les caissons lumineux ne répondent pas aux exigences recommandées pour le traitement SAD.

Qu’est-ce que le trouble affectif saisonnier?

Le trouble affectif saisonnier (TAS) est un type de dépression lié aux changements de saisons: le TAS commence et se termine à peu près à la même heure chaque année. Si vous êtes comme la plupart des personnes atteintes de TAS, vos symptômes commencent à l’automne et se poursuivent tout au long des mois d’hiver, réduisant votre énergie et vous faisant vous sentir mal. Moins fréquemment, le TAS provoque une dépression au printemps ou au début de l’été.

Le traitement de la TAS peut inclure la luminothérapie (photothérapie), la psychothérapie et les médicaments.

N’éliminez pas cette sensation annuelle comme un simple cas de «blues d’hiver» ou un funk saisonnier que vous devez supporter seul. Prenez des mesures pour garder votre humeur et votre motivation constantes tout au long de l’année.

Dans la plupart des cas, les symptômes du TAS apparaissent à la fin de l’automne ou au début de l’hiver et disparaissent pendant les jours les plus ensoleillés du printemps et de l’été. Cependant, certaines personnes avec le schéma opposé ont des symptômes qui commencent au printemps ou en été. Dans les deux cas, les symptômes peuvent commencer légers et devenir plus graves au fil de la saison.

Dépression majeure

• Se sentir déprimé presque toute la journée, presque tous les jours.
• Se sentir désespéré ou sans valeur
• Batterie faible
• Perte d’intérêt pour les activités qui vous plaisaient autrefois
• Avoir du mal à dormir
• Vivre des changements dans votre appétit ou votre poids
• Se sentir lent ou agité
• Difficulté à se concentrer
• Avoir des pensées fréquentes de mort ou de suicide.

Automne et hiver SAD

Les symptômes spécifiques du TAS hivernal, parfois appelé dépression hivernale, peuvent inclure:

• Irritabilité
• Fatigue ou peu d’énergie.
• Difficulté à bien s’entendre avec les autres.
• Hypersensibilité au rejet.
• Sensation de “plomb” lourde dans les bras ou les jambes.
• Être endormi
• Changements d’appétit, en particulier l’envie d’aliments riches en glucides
• Gain de poids

Printemps et été SAD

Les symptômes spécifiques du trouble affectif saisonnier d’apparition estivale, parfois appelé dépression estivale, peuvent inclure:

• Une dépression
• Difficulté à dormir (insomnie)
• Perte de poids
• Petit appétit
• Agitation ou anxiété

Avant d’acheter un caisson lumineux SAD

La boîte à lumière que vous achetez doit avoir des données d’essai clinique évaluées par des pairs pour la sauvegarder.

Lorsque vous êtes assis à une distance confortable de la boîte à lumière, cela devrait vous donner 10 000 lux d’éclairage. Évitez les produits manquants ou les spécifications non vérifiées.

Les boîtiers émetteurs de lumière blanche sont préférés aux lampes à “spectre complet” et aux lampes bleues, qui n’offrent aucun avantage connu.

Afin de minimiser l’éblouissement, la lumière doit être projetée vers le bas vers les yeux à un angle.

Une boîte à lumière plus grande est meilleure car même de petits mouvements de la tête peuvent éloigner les yeux de la plage thérapeutique de la lumière lors de l’utilisation d’une boîte à lumière plus petite.