Surmonter la toxicomanie

Prêt à faire face à votre problème de drogue? Ce guide étape par étape peut vous aider à faire face aux fringales et à faire face aux rechutes.

Surmonter la toxicomanie: décidez de changer

Développer une dépendance à la drogue n’est pas un défaut de caractère ou un signe de faiblesse, et il faut plus que de la volonté pour surmonter le problème. L’abus de médicaments sur ordonnance illégaux ou de certains médicaments peut créer des changements dans le cerveau, provoquant de fortes envies et une contrainte à utiliser qui fait que la sobriété semble un objectif impossible. Mais la récupération n’est jamais hors de portée, peu importe à quel point votre situation semble désespérée ou combien de fois vous avez essayé et échoué auparavant. Avec le bon traitement et le bon soutien, le changement est possible.

Pour de nombreuses personnes aux prises avec une dépendance, l’étape la plus difficile vers le rétablissement est la toute première: reconnaître que vous avez un problème et décider d’apporter un changement. Il est normal de ne pas savoir avec certitude si vous êtes prêt à commencer la récupération ou si vous avez ce qu’il faut pour arrêter. Si vous êtes accro à un médicament d’ordonnance, vous vous demanderez peut-être comment vous allez trouver une autre façon de traiter un problème de santé. C’est bon de se sentir déchiré. S’engager dans la sobriété implique de changer beaucoup de choses, notamment:

• la façon dont vous gérez le stress
• qui vous permettez dans votre vie
• Que fais-tu pendant ton temps libre
• comment vous pensez de vous
• les médicaments sur ordonnance et en vente libre que vous prenez

Il est également normal de se sentir en conflit quant à l’abandon de la drogue de son choix, même si vous savez que cela cause des problèmes dans votre vie. Le rétablissement nécessite du temps, de la motivation et du soutien, mais en vous engageant à changer, vous pouvez vaincre votre dépendance et reprendre le contrôle de votre vie.

Pensez au changement

• Gardez une trace de votre consommation de drogues, y compris quand et combien vous utilisez. Cela vous donnera une meilleure idée du rôle que joue la dépendance dans votre vie.
• Énumérez les avantages et les inconvénients de cesser de fumer, ainsi que les coûts et les avantages de la poursuite de votre consommation de drogues.
• Tenez compte des choses qui sont importantes pour vous, comme votre partenaire, vos enfants, vos animaux de compagnie, votre carrière ou votre santé. Comment votre consommation de drogues affecte-t-elle ces choses?
• Demandez à quelqu’un en qui vous avez confiance ce qu’il pense de votre consommation de drogues.
• Demandez-vous si quelque chose vous empêche de changer. Qu’est-ce qui pourrait vous aider à faire le changement?

Se préparer au changement: 5 étapes clés pour récupérer de la toxicomanie

1. Rappelez-vous les raisons pour lesquelles vous souhaitez changer.
2. Pensez à vos tentatives de récupération passées, le cas échéant. Qu’est-ce qui a fonctionné? Qu’est-ce qui n’a pas marché?
3. Fixez-vous des objectifs précis et mesurables, comme une date de début ou des limites à votre consommation de drogues.
4. Supprimez les rappels de votre dépendance de votre domicile, lieu de travail et autres endroits que vous fréquentez.
5. Dites à vos amis et à votre famille que vous vous engagez à récupérer et demandez leur soutien.

Explorez vos options de traitement de la toxicomanie

Une fois que vous vous êtes engagé à récupérer, il est temps d’explorer vos choix de traitement. Bien que le traitement de la toxicomanie puisse varier en fonction du médicament spécifique, un programme réussi comprend souvent différents éléments, tels que:

Désintoxication. Habituellement, la première étape consiste à purger votre corps de médicaments et à gérer les symptômes de sevrage.

Counselling comportemental. La thérapie individuelle, de groupe et / ou familiale peut vous aider à identifier les causes profondes de votre consommation de drogues, à réparer vos relations et à acquérir des compétences d’adaptation plus saines.

Médicament peut être utilisé pour gérer les symptômes de sevrage, prévenir les rechutes ou traiter tout problème de santé mentale concomitant, comme la dépression ou l’anxiété.

Suivi à long terme peut aider à prévenir les rechutes et à maintenir la sobriété. Cela peut inclure la participation à des groupes de soutien en personne réguliers ou à des réunions en ligne pour aider à garder votre rétablissement sur la bonne voie.

Types de programmes de traitement de la toxicomanie

Traitement résidentiel Le traitement résidentiel consiste à vivre dans un établissement et à s’éloigner du travail, de l’école, de la famille, des amis et des déclencheurs de toxicomanie tout en suivant un traitement intensif. Le traitement résidentiel peut durer de quelques jours à plusieurs mois.

Traitement de jour / hospitalisation partielle L’hospitalisation partielle est destinée aux personnes qui nécessitent une surveillance médicale continue mais qui souhaitent vivre à la maison et avoir un environnement de vie stable. Ces programmes de traitement se réunissent généralement dans un centre de traitement pendant 7 à 8 heures pendant la journée, puis vous rentrez chez vous le soir.

Traitement ambulatoire Il ne s’agit pas d’un programme de traitement à domicile, ces programmes ambulatoires peuvent être programmés autour du travail ou de l’école. Vous êtes traité le jour ou le soir mais ne passez pas la nuit. Le principal objectif est la prévention des rechutes.

Communautés vivantes sobres Vivre dans une maison sobre suit normalement un programme de traitement intensif tel qu’un traitement résidentiel. Vous vivez avec d’autres toxicomanes en convalescence dans un environnement sûr, solidaire et sans drogue. Des installations de vie sobres sont utiles si vous n’avez nulle part où aller ou si vous craignez que rentrer trop tôt à la maison ne fasse rechuter.

Les clés pour trouver le meilleur traitement de la toxicomanie pour vous

Aucun traitement ne fonctionne pour tout le monde. Les besoins de chacun sont différents. Que vous ayez un problème avec des médicaments illégaux ou sur ordonnance, le traitement de la toxicomanie doit être adapté à votre situation particulière. Il est important que vous trouviez un programme qui vous convient.

Le traitement devrait viser plus que votre simple toxicomanie. La toxicomanie affecte toute votre vie, y compris vos relations, votre carrière, votre santé et votre bien-être psychologique. Le succès du traitement dépend du développement d’une nouvelle façon de vivre et de la résolution des raisons pour lesquelles vous vous êtes tourné vers la drogue en premier lieu. Par exemple, votre dépendance à la drogue peut avoir évolué à partir d’un désir de gérer la douleur ou de faire face au stress, auquel cas vous devrez trouver un moyen plus sain de soulager la douleur ou de gérer des situations stressantes.

L’engagement et le suivi sont essentiels. Le traitement de la toxicomanie n’est pas un processus rapide et facile. En général, plus la consommation de drogues est longue et intense, plus le traitement dont vous aurez besoin sera long et intense. Et dans tous les cas, les soins de suivi à long terme sont essentiels à la récupération.

Il y a de nombreux endroits où demander de l’aide. Tout le monde n’a pas besoin d’une désintoxication sous surveillance médicale ou d’un séjour prolongé en réadaptation. Les soins dont vous avez besoin dépendent de divers facteurs, notamment votre âge, vos antécédents de consommation de drogues, vos conditions médicales ou psychiatriques. En plus des médecins et des psychologues, de nombreux membres du clergé, travailleurs sociaux et conseillers offrent des services de traitement de la toxicomanie.

Toxicomanie et santé mentale. Lorsque vous demandez de l’aide pour la toxicomanie, il est également important d’obtenir un traitement pour tout autre problème médical ou psychologique que vous rencontrez. Votre meilleure chance de rétablissement est d’obtenir un traitement combiné en santé mentale et en toxicomanie auprès du même fournisseur de soins ou de la même équipe.

Trouvez de l’aide pour la récupération de votre dépendance

N’essayez pas de le faire seul pour obtenir de l’aide. Quelle que soit l’approche de traitement que vous choisissez, il est essentiel d’avoir des influences positives et un système de soutien solide. Plus vous pouvez vous adresser à des personnes pour des encouragements, des conseils et une oreille attentive, meilleures sont vos chances de guérison.

Appuyez-vous sur vos amis proches et votre famille. Avoir le soutien d’amis et de membres de la famille est un atout précieux pour le rétablissement. Si vous êtes réticent à vous tourner vers vos proches parce que vous les avez déjà abandonnés, envisagez de recourir à des conseils relationnels ou à une thérapie familiale.

Construisez un réseau social sobre. Si votre vie sociale précédente tournait autour de la drogue, vous devrez peut-être établir de nouveaux liens. Il est important d’avoir des amis sobres qui soutiendront votre rétablissement. Essayez de suivre un cours, de rejoindre une église ou un groupe civique, de faire du bénévolat ou d’assister à des événements dans votre communauté.

Envisagez d’emménager dans une maison de vie sobre. Les maisons de vie sobres offrent un endroit sûr et favorable pour vivre pendant que vous vous remettez d’une toxicomanie. Ils sont une bonne option si vous n’avez pas de maison stable ou un milieu de vie sans drogue.

Faites des réunions une priorité. Rejoignez un groupe de soutien au rétablissement tel qu’un programme en 12 étapes et assistez régulièrement à des réunions. Passer du temps avec des gens qui comprennent exactement ce que vous vivez peut être très bénéfique. Vous pouvez également profiter des expériences partagées des membres du groupe et apprendre ce que les autres ont fait pour rester sobre.

Apprenez des façons saines de faire face au stress

Après avoir résolu vos problèmes immédiats de toxicomanie et commencé le traitement, vous devrez toujours faire face aux problèmes qui ont conduit à votre toxicomanie. Avez-vous commencé à engourdir des émotions douloureuses, à vous calmer après une dispute, à vous détendre après une mauvaise journée ou à oublier vos problèmes?

Une fois que vous êtes sobre, les sentiments négatifs que vous avez atténués avec des drogues refont surface. Pour que le traitement réussisse, vous devez d’abord résoudre vos problèmes sous-jacents.

Une fois que vous aurez résolu vos problèmes sous-jacents, vous continuerez parfois de ressentir du stress, de la solitude, de la frustration, de la colère, de la honte, de l’anxiété et du désespoir. Ces émotions font toutes partie de la vie normale. Trouver des moyens de faire face à ces sentiments lorsqu’ils surviennent est un élément essentiel de votre traitement et de votre rétablissement.

Il existe des moyens plus sains de contrôler votre niveau de stress. Vous pouvez apprendre à gérer vos problèmes sans retomber sur votre dépendance. Lorsque vous avez confiance en votre capacité à vous déstresser rapidement, affronter des sentiments forts n’est pas aussi intimidant ou accablant.

Soulage rapidement le stress sans médicaments

Différentes stratégies de soulagement rapide du stress fonctionnent mieux pour certaines personnes que pour d’autres. La clé est de trouver celle qui vous convient le mieux.

Mouvement. Une marche rapide autour du bloc peut suffire à soulager le stress. Le yoga et la méditation sont également d’excellents moyens de réduire le stress et de trouver l’équilibre.

Sortez et savourez le soleil et l’air frais. Profitez d’une belle vue ou d’un paysage.

Jouez avec votre chien ou votre chat. Profitez de la touche relaxante de la fourrure de votre animal.

Expérimentez avec votre odorat. Respirez le parfum des fleurs fraîches ou des grains de café, ou savourez un parfum qui vous rappelle vos vacances préférées, comme un écran solaire ou un coquillage.

Fermez les yeux et imaginez un endroit paisible. Pensez à une plage de sable ou à un souvenir agréable, comme les premiers pas de votre enfant ou le temps passé avec des amis.

Chouchoutez-vous. Faites-vous une tasse de thé fumante, faites-vous un massage du cou ou des épaules. Faire tremper dans un bain chaud ou une douche.

Gardez les déclencheurs et les envies de drogue sous contrôle

Votre rétablissement ne se résume pas à devenir sobre. Votre cerveau a encore besoin de temps pour récupérer et reconstruire des connexions qui ont changé pendant que vous étiez accro. Pendant cette reconstruction, les envies de drogue peuvent être intenses. Vous pouvez soutenir votre rétablissement continu en évitant les personnes, les lieux et les situations qui déclenchent votre envie d’utiliser:

Éloignez-vous de vos amis qui utilisent. Ne traînez pas avec des amis qui consomment toujours de la drogue. Entourez-vous de gens qui soutiennent votre sobriété, pas de ceux qui vous tentent de retomber dans de vieilles habitudes destructrices.

Évitez les bars et les clubs. Même si vous n’avez pas de problème d’alcool, la consommation d’alcool diminue les inhibitions et altère le jugement, ce qui peut facilement entraîner une rechute. Les médicaments sont souvent facilement disponibles et la tentation d’utiliser peut être écrasante. Évitez également tout autre environnement et situation que vous associez à la consommation de drogues.

Soyez franc au sujet de vos antécédents de consommation de drogues lorsque vous cherchez un traitement médical. Si vous avez besoin d’une intervention médicale ou dentaire, soyez franc et trouvez un fournisseur qui travaillera avec vous pour prescrire des alternatives ou le médicament minimum absolu nécessaire. Vous ne devriez jamais avoir honte ou être humilié à propos de votre consommation de drogues ou vous voir refuser des médicaments contre la douleur; si cela se produit, trouvez un autre fournisseur.

Soyez prudent avec les médicaments sur ordonnance. Si vous étiez accro à un médicament d’ordonnance, comme un analgésique opioïde, vous devrez peut-être parler à votre médecin de la façon de gérer la douleur. Quel que soit le médicament avec lequel vous avez rencontré des problèmes, il est important de vous tenir à l’écart des médicaments sur ordonnance susceptibles d’abus ou à n’utiliser qu’en cas de nécessité et avec une extrême prudence. Les médicaments à fort potentiel d’abus comprennent les analgésiques, les somnifères et les médicaments anti-anxiété.

Faire face aux envies de drogue

Parfois, l’envie de fumer ne peut être évitée, et il est nécessaire de trouver un moyen de faire face:

Participez à une activité distrayante. Lisez, voyez des amis, allez au cinéma, plongez-vous dans un passe-temps, une randonnée ou un exercice. Une fois que vous êtes intéressé par autre chose, vous constaterez que les envies disparaissent.

Parlez-en. Parlez à vos amis ou aux membres de votre famille de l’envie de fumer quand cela se produit. Parler peut être très utile pour identifier la source de l’envie. De plus, parler de soif aide souvent à décharger et à soulager le sentiment et aidera à restaurer l’honnêteté dans votre relation. L’envie n’est rien de mal.

Défiez et changez vos pensées. Lorsqu’elles éprouvent un besoin impérieux, de nombreuses personnes ont tendance à ne se souvenir que des effets positifs du médicament et à oublier les conséquences négatives. Par conséquent, vous trouverez peut-être utile de vous rappeler que vous habitude se sentir mieux si vous utilisez et que vous risquez de perdre beaucoup. Parfois, il est utile d’avoir ces conséquences inscrites sur une petite carte que vous gardez avec vous.

Envie de surf. Beaucoup de gens essaient de faire face à leurs envies en l’endurcissant. Mais certaines envies sont trop fortes pour être ignorées. Lorsque cela se produit, il peut être utile de rester avec l’envie jusqu’à ce qu’elle passe. Cette technique est appelée envie de surfer. Imaginez-vous comme un surfeur qui surfera sur la vague de votre envie de drogue, en restant au-dessus jusqu’à ce qu’il crête, se casse et se transforme en surf mousseux moins puissant. Lorsque vous surmontez l’envie, sans essayer de vous battre, de le juger ou de l’ignorer, vous verrez qu’il passe plus rapidement que vous ne le pensez.

Les trois étapes de base de l’envie de surfer:

1. Remarquez comment vous ressentez l’envie. Asseyez-vous dans une chaise confortable avec vos pieds à plat sur le sol et vos mains dans une position détendue. Prenez quelques respirations profondes et concentrez votre attention sur votre corps. Remarquez où dans votre corps vous ressentez l’envie ou l’envie et à quoi ressemblent les sensations. Verbalisez ce que vous vivez. Par exemple, vous pourriez vous dire: mon envie est dans ma bouche et mon nez et dans mon estomac.
2. Concentrez-vous sur un domaine où vous ressentez l’envie. Quelles sont les sensations dans ce domaine? Décrivez-les à vous-même. Par exemple, vous vous sentez peut-être chaud, froid, picotant ou engourdi? Peut-être que vos muscles sont tendus? Quelle est l’étendue d’une zone? Remarquez si les sensations changent lorsque vous vous concentrez sur elles. Ma bouche est sèche. Il y a un engourdissement dans mes lèvres. Quand j’avale, je peux imaginer la sensation de consommer.
3. Répétez l’opération en vous concentrant sur chaque partie de votre corps qui ressent l’envie. Décrivez-vous comment les sensations changent, comment l’envie va et vient. Beaucoup de gens remarquent qu’après quelques minutes de surf, leur envie a disparu. Le but de cet exercice, cependant, n’est pas de faire disparaître l’envie mais de la vivre d’une manière nouvelle. Si vous pratiquez régulièrement le surf par envie, vous vous familiariserez avec vos envies et trouverez plus facile de les sortir jusqu’à ce qu’elles disparaissent naturellement.

Construisez une vie sans drogue significative

Vous pouvez soutenir votre traitement médicamenteux et vous protéger contre les rechutes en ayant des activités et des intérêts qui donnent un sens à votre vie. Il est important de s’impliquer dans des choses que vous aimez, qui vous font sentir nécessaire et donnent du sens à votre vie. Lorsque votre vie est remplie d’activités enrichissantes et d’un sens du but, votre dépendance perdra de son attrait.

Choisissez un ancien passe-temps ou essayez-en un nouveau. Faites des choses qui défient votre créativité et stimulent votre imagination quelque chose que vous avez toujours voulu essayer. Apprenez un instrument de musique, une langue étrangère ou essayez un nouveau sport.

Adoptez un animal de compagnie. Oui, les animaux domestiques sont une responsabilité, mais prendre soin d’un animal vous fait sentir aimé et nécessaire. Les animaux domestiques peuvent également vous faire sortir de la maison pour faire de l’exercice.

Passez du temps dans la nature. Faites une randonnée pittoresque, allez à la pêche ou au camping, ou profitez de promenades régulières dans un parc.

Profitez des arts. Visitez un musée, allez à un concert ou à une pièce de théâtre, prenez un cours d’art ou écrivez un mémoire.

Impliquez-vous dans votre communauté. Remplacez votre dépendance par des groupes et des activités sans drogue. Faites du bénévolat, devenez actif dans votre église ou communauté religieuse, ou rejoignez un club local ou un groupe de quartier.

Fixez-vous des objectifs significatifs. Avoir des objectifs à atteindre et quelque chose à espérer peut être un puissant antidote à la toxicomanie. Peu importe quels sont les objectifs, c’est juste qu’ils sont importants pour vous.

Prenez soin de votre santé. L’exercice régulier, un sommeil suffisant et de saines habitudes alimentaires vous aident à maintenir votre niveau d’énergie et votre niveau de stress à un niveau bas. Plus vous pourrez rester en bonne santé et vous sentir bien, plus il vous sera facile de rester sobre.

Ne laissez pas la rechute vous empêcher de descendre

La rechute est une partie courante du processus de rétablissement de la toxicomanie. Bien que la rechute soit frustrante et décourageante, elle peut être l’occasion d’apprendre de vos erreurs, d’identifier des déclencheurs supplémentaires et de corriger votre traitement.

Quelles sont les causes des rechutes?

Différents déclencheurs peuvent vous exposer à un risque de rechute dans d’anciens modes de consommation de substances. Bien que les causes spécifiques de rechute diffèrent d’une personne à l’autre, certains déclencheurs courants incluent:

• État émotionnel négatif (comme le stress, la tristesse, la colère ou un traumatisme)
• État émotionnel positif (se sentir heureux et vouloir se sentir encore mieux, comme passer un bon moment avec des amis)
• Gêne physique (telle que douleur ou symptômes de sevrage)
• Essayer de tester votre contrôle personnel (je ne peux utiliser qu’une seule fois »ou« avoir une seule pilule)
• Forte tentation ou envie (envie d’utiliser)
• Conflit (comme une dispute avec votre conjoint ou partenaire)
• Pression sociale (être dans une situation où tout le monde semble l’utiliser)

La chose importante à retenir est que la rechute ne signifie pas l’échec du traitement médicamenteux. N’abandonnez pas. Appelez votre parrain, parlez à votre thérapeute, rendez-vous à une réunion ou prenez rendez-vous avec votre médecin. Lorsque vous redevenez sobre et hors de danger, regardez ce qui a déclenché la rechute, ce qui a mal tourné et ce que vous auriez pu faire différemment. Vous pouvez choisir de reprendre le chemin du rétablissement et utiliser l’expérience pour renforcer votre engagement.

Auteurs: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson et Jeanne Segal, Ph.D. Dernière mise à jour: octobre 2019.