Comment la méditation aide mon adolescent à mieux dormir

Mon fils n’a jamais été un grand dormeur. Même quand il était bébé, il lui faudrait un million d’années pour se détendre et s’endormir. Nous avons tout essayé sous le soleil pour l’aider à s’endormir tout seul et facilement, mais finalement nous avons juste abandonné.

Ainsi, depuis de nombreuses années, l’heure du coucher consiste en l’un de nous allongé avec lui alors qu’il s’endort. Nous le laissons parler de tout ce qu’il pense, aussi longtemps qu’il le souhaite, puis nous restons allongés avec lui alors qu’il tourne et se retourne, parle un peu plus et finit par s’endormir. C’est ce dont il a besoin. Et cela fonctionne pour notre famille, ce qui est important.

Le seul problème est qu’il lui faut parfois une éternité pour finalement enfin s’endormir. Et je veux dire pour toujours. Nous nous assurons de parler doucement, d’allumer la machine à bruit blanc, de le laisser vider son esprit et de garder les choses calmes et douces. Mais il a un esprit bourdonnant, et cela lui prend juste plus de temps que la plupart pour libérer ses pensées, calmer son corps et s’envoler vers le pays des rêves.

En vieillissant, il prend conscience que l’endormissement est parfois un problème pour lui, et il est naturellement frustré (ce qui n’aide certainement pas à s’endormir). J’ai donc récemment suggéré d’essayer de méditer avant de se coucher. Je lui ai dit qu’il ne suffisait peut-être pas de passer sa journée à ses parents pour le détendre complètement, et qu’essayer un exercice de relaxation formel pourrait aider.

Heureusement, il était dedans. Hed a essayé la méditation à l’école à quelques reprises et l’a trouvée cool (merci à son adorable professeur de l’avoir introduite!). Et nous avons essayé la méditation à la maison plusieurs fois, ce qui a été quelque peu réussi. Mais il avait été difficile de trouver une méditation qu’il aimait. En tant qu’interpolation, les méditations enfantines sont interdites, et tout ce qui est trop cartoony ou optimiste est potentiellement embarrassant.

Je lui ai donc demandé s’il voulait utiliser l’application que j’utilise pour méditer, appelée Simple Habit. Il existe de nombreuses applications de méditation (et ce n’est certainement pas une publicité pour celle que j’utilise!), Mais Simple Habit se trouve avoir à la fois des méditations pour les enfants et les adultes, et aucune d’entre elles ne semble trop hokey ou artificielle pour mon fils. C’était donc une victoire, du moins pour nous.

Nous faisons une méditation de 5 à 10 minutes tous les soirs depuis un mois après l’extinction des lumières. Et peut-être que c’est un coup de chance et que cela changera le mois prochain, mais mon fils s’est endormi beaucoup plus facilement qu’il ne l’a jamais fait. Comme dans, 5 à 10 minutes après la fin de la médiation, plutôt que 20 à 30 minutes (ou plus) après l’extinction des lumières comme auparavant.

Les méditations sont vraiment basiques: faites attention à votre respiration, détendez progressivement chaque partie de votre corps, libérez vos pensées, etc. Mais d’une manière ou d’une autre, mon fils s’accroche à tout le concept.

J’ai quelques théories sur la raison de cela, mais je lui ai récemment demandé de le résumer pour moi. Voici ce qu’il a dit:

Ils m’aident à arrêter de penser à des choses aléatoires qui me tiennent debout, dit-il. Ils me rendent aussi somnolent parce que je suis allongé sans trop de mouvement. Certaines médiations me disent de me concentrer sur ma respiration, ce qui me rend plus détendu.

C’est drôle: je suggère qu’il essaie ce genre de choses depuis des années, mais peut-être qu’il a fallu avoir quelqu’un d’autre à côté de moi le guider à travers ce qui a vraiment aidé. Et juste l’aspect formel de tout cela, avec les voix apaisantes et la musique.

Mais il ne sert à rien de l’analyser. ÇA MARCHE. C’est ce qui compte.

Bien sûr, il existe de nombreuses recherches confirmant que les pratiques de méditation et de pleine conscience aident au sommeil. Il y a même des recherches qui portaient spécifiquement sur la médiation et les enfants, avec des résultats positifs montrant que la méditation peut aider à soulager l’anxiété, le stress et même les problèmes de comportement.

Mais la théorie est une chose – la voir fonctionner sous vos yeux est autre chose. Au moins pour nous, la preuve est là. J’espère même qu’un jour bientôt, je pourrai quitter la pièce et le laisser méditer et s’endormir tout seul. Imagine ça.

Donc, si votre enfant a des problèmes de sommeil, essayez la méditation. Les plus jeunes pourraient aimer certaines des applications ou des téléchargements les plus animés. Une recherche rapide sur Google vous montrera qu’il existe plusieurs programmes de méditation guidée. Et surtout si vous constatez que la méditation ne fonctionne pas, je vous encourage à en essayer plusieurs avant d’abandonner complètement.

Le fait est que certains enfants auront juste besoin d’aide supplémentaire pour s’endormir. Certains vont avoir besoin d’un peu. Ce n’est pas une mauvaise chose; c’est juste qui ils sont. La méditation est certainement quelque chose que vous devriez garder dans votre boîte à outils parentale pour aider ces enfants qui ont du mal à dormir. Ce pourrait être le billet pour une nuit de rêve zzzzzs.