Podcast: Techniques d’adaptation de Noël
Nous aimons tous et attendons avec impatience les vacances, mais même les bonnes choses peuvent être stressantes. Écoutez notre invité, le fondateur de PsychCentral.com, le Dr John Grohol, nous dire comment éviter les excès cette année, comment gérer les charges de travail supplémentaires de la saison et comment faire face à ce parent embêtant.
INSCRIPTION ET REVUE
L’information des invités pour l’épisode de podcast de vacances
John M. Grohol, Psy.D. Il est un pionnier de la santé mentale et de la psychologie en ligne. Reconnaissant le potentiel éducatif et social d’Internet en 1995, le Dr Grohol a transformé la façon dont les gens peuvent accéder aux ressources en ligne sur la santé mentale et la psychologie. Avant la date de l’Institut national de la santé mentale et des organisations de défense de la santé mentale, le Dr Grohol a été le premier à publier des critères de diagnostic pour les troubles mentaux courants, tels que la dépression, le trouble bipolaire et la schizophrénie. Son leadership a aidé à briser les barrières de la stigmatisation souvent associées aux problèmes de santé mentale, apportant des ressources fiables et des communautés de soutien à Internet.
Il a travaillé sans relâche en tant que défenseur des patients pour améliorer la qualité des informations disponibles pour les patients en santé mentale, en mettant en évidence des ressources de santé mentale de qualité et en créant des communautés et des réseaux de soutien sûrs et privés sur de nombreux problèmes de santé.
À propos de l’hôte de podcast Psych Central
Gabe howard est un écrivain et conférencier primé vivant avec un trouble bipolaire. Il est l’auteur du livre populaire. La maladie mentale est une secousse et d’autres observations, disponible sur Amazon; Des exemplaires signés sont également disponibles directement auprès de l’auteur. Pour plus d’informations sur Gabe, visitez son site Web, gabehoward.com.
Transcription générée par ordinateur pour Faire face aux vacances Épisode
Note de l’éditeur:Veuillez noter que cette transcription a été générée par ordinateur et peut donc contenir des inexactitudes et des erreurs grammaticales. Je vous remercie.
Annonceur: Tu est en train d’écouter Psych Central Podcast, où des experts invités dans le domaine de la psychologie et de la santé mentale partagent des pistes de réflexion en utilisant un langage simple et quotidien. Voici votre hôte, Gabe Howard.
Gabe Howard: Avez-vous du mal à dormir? Parce que maintenant Pod Central Psych les auditeurs peuvent obtenir un rabais de 25% sur un abonnement Calm premium à Calm.com/central. C’est C A L M dot com slash central. Quarante millions de personnes ont téléchargé l’application Calm. Découvrez pourquoi sur Calm.com/central.
Gabe Howard: Bonjour à tous et bienvenue dans l’épisode de cette semaine du podcast Psych Central. Et nous souhaitons la bienvenue au rédacteur en chef du programme et fondateur de PsychCentral.com, le Dr John Grohol. John, je suis ravi de vous revoir pour la deuxième semaine consécutive.
Dr John Grohol: C’est bon d’être à nouveau avec vous.
Gabe Howard: Eh bien, nous sommes très heureux que vous soyez ici, car ce sont les vacances. Et John, pensez-vous que les vacances sont stressantes?
Dr John Grohol: Oui, je pense que comme la plupart des gens, qui connaîtront certainement une certaine tension, probablement pas autant de stress que les personnes avec beaucoup d’enfants et les horaires qui doivent tout planifier. Mais je pense que la plupart des gens, quelle que soit la taille de leur famille ou leurs convictions religieuses, considèrent les vacances un peu stressantes.
Gabe Howard: C’est une dynamique un peu bizarre, non? D’une part, ce sont les vacances, il s’agit de joie et de convivialité et de Thanksgiving pour être reconnaissants pour Noël et toutes les autres vacances. Tout le monde fusionne et est censé être heureux. Et maintenant que nous faisons un podcast intitulé Faire face aux vacances et surmonter le stress. Il semble que si quelque chose vous cause du stress, c’est mauvais. Mais je pense que nous aimons les vacances, non?
Dr John Grohol: Oui, il y a un mauvais terme dans la société selon lequel tout stress est mauvais et que les événements heureux ne sont pas stressants du tout. Mais l’un des événements les plus stressants de la vie d’une personne est le mariage, par exemple. Donc, bien sûr, vous pouvez avoir un événement très heureux et vous réunir en famille comme nous le faisons en vacances et ressentir encore beaucoup de stress.
Gabe Howard: John peut évidemment en dire beaucoup sur la gestion des vacances et du stress pendant les vacances, mais nous avons décidé de diviser cet épisode en trois domaines principaux que la personne moyenne va résoudre. Et le premier des trois n’est que du stress dû à la planification. Il a utilisé l’exemple d’un mariage et il n’y a pas grand-chose à planifier avec un mariage et il n’y a pas grand-chose à prévoir pour l’action de grâces avec le dîner ou l’une des autres fêtes qui ont lieu à cette période de l’année. Et je pense que c’est compréhensible parce que vous avez beaucoup d’invités dans votre maison. Pouvez-vous nous parler des moyens de gérer cela?
Dr John Grohol: Sans aucun doute, l’une des premières choses à faire est bien sûr de planifier plus tôt, plus tôt et mieux. Donc, évidemment, l’Action de grâces de cette année est un peu en retard, mais il n’est pas trop tard pour Noël ou tout autre type d’événements qu’ils peuvent planifier pour le Nouvel An, le Nouvel An, ce genre de chose. Le plus tôt vous planifiez, la raison pour laquelle cela aide est parce que vous vous sentez plus organisé. Vous pouvez être plus organisé. Vous pouvez avoir des choses alignées dans une rangée. Et si vous avez besoin d’aide, vous pouvez demander cette aide à l’avance au lieu d’essayer de courir la tête, de couper et d’appeler des gens, et d’envoyer des courriels et des messages texte aux gens et de dire, hé, j’ai besoin de cela, j’ai besoin de cela. Pouvez-vous apporter ceci Peux-tu m’aider avec ceci? C’est beaucoup plus stressant lorsque vous n’avez pas le temps. Par conséquent, la planification précoce du temps peut être très utile et très importante.
Gabe Howard: Avant, quand j’étais très jeune, ma mère faisait tout pour Thanksgiving. Elle a invité l’invité. Elle a fait tout le shopping. Elle a fait toute la cuisine. Elle a tout fait divertissant. Il s’est assuré que tout le monde était heureux et confortable. Et nous nous sommes juste assis et avons regardé le défilé ou le football ou nous nous sommes parlé. Des années plus tard, ma mère nous a finalement crié dessus et nous a crié dessus et nous a appelés paresseux. De notre point de vue, nous ne savions pas qu’elle avait besoin d’aide. Du point de vue de ma mère, nous aurions dû savoir qu’elle avait besoin d’aide. Et il y a beaucoup à déballer là-bas. Mais disons que vous êtes l’hôte et que vous voulez des puces. Ma mère n’a pas senti qu’elle était autorisée à demander de l’aide à ses invités. Pouvez-vous en parler un instant? Parce que bien sûr, ce n’était pas une bonne situation, car cela a finalement rendu les vacances de ma mère moins agréables pour elle.
Dr John Grohol: La délégation est la clé de la planification d’un grand événement, que ce soit un dîner en famille ou autre chose. Et beaucoup de gens ont un problème de délégation. Ils ont du mal à demander de l’aide. Et ce n’est pas seulement pour des tâches comme la planification d’un dîner. Beaucoup de gens ont du mal à demander de l’aide et dans de nombreuses parties de leur vie. C’est donc un comportement très courant et quelque chose avec lequel beaucoup de gens luttent. Je pense que la chose la plus importante que les autres peuvent faire quand ils voient quelqu’un avec 27 balles en l’air essayer de jongler avec tout le monde en même temps est d’offrir une aide spécifique sur des tâches spécifiques que vous savez que vous pouvez accomplir et qui allégeront une partie de votre poids. La personne qui semble en faire trop. Alors au lieu de dire comment puis-je aider? Ce qui est très général. Et beaucoup de gens sont dépassés par la question. Vous choisissez une activité spécifique où, vous savez, vous pouvez terminer cette tâche et vous allez retirer quelque chose de votre assiette, comme, eh bien, je vais mettre la table. Hé, je vais faire les légumes. Hé, je vais faire de la purée de pommes de terre. offrir une aide spécifique, et oui, vous savez, comme beaucoup de gens, parfois, ils ont des choses qu’ils veulent faire parce qu’ils ont l’impression d’être la seule personne qui peut le faire à leur façon. Alors, éloignez-vous de ces choses. La farce de la dinde ou la cuisson d’une dinde est souvent une chose très personnelle pour de nombreux cuisiniers à domicile ou autre chose. Trouvez donc les choses dont la personne qui a besoin d’aide ne fera pas grand cas.
Gabe Howard: Pour l’aborder sous un autre angle, ma mère a évidemment attendu qu’elle ne puisse plus le supporter et il a explosé. Ce n’est pas la meilleure façon de le gérer. Comment quelqu’un dans la position de ma mère, par exemple, peut-il demander de l’aide de manière significative et sans colère?
Dr John Grohol: Il est important de commencer tôt. Si vous attendez jusqu’à la dernière minute, vous savez, 30 minutes avant le dîner, je pense que votre humeur va exploser. Vos nerfs sont nerveux parce que tout doit arriver assez rapidement et que vous vous sentez dépassé. Il est donc toujours préférable de le faire avant. Même en faisant une petite liste et en disant, oh, je vais demander à Gabe de m’aider avec cette chose spécifique, qui va m’aider à faire les légumes. Quelqu’un d’autre va faire la configuration de la table, d’accord? Et juste au moment où les gens franchissent la porte, vous dites, hé, ça vous dérangerait de vous aider un peu à préparer le dîner cette année? Complètement d’une manière très informelle. Mais alors qu’ils franchissent la porte. Qu’ils n’attendent pas jusqu’à ce qu’ils s’installent et regardent un match de football, jouent avec les enfants ou participent à quelque chose d’autre où ils ont l’impression qu’on les enlève. Donc, si vous vous attaquez d’abord, juste après avoir dit bonjour, je pense que cela peut être d’une grande aide.
Gabe Howard: L’une des choses que nous instituons dans ma famille, nous la divisons par sexe. Les femmes cuisinent, les hommes nettoient. Et cela a fonctionné dans ma famille. Maintenant, je ne dis pas que ça va fonctionner dans votre famille, mais c’était vraiment un énorme pas en avant par rapport au système de l’ancienne maman qui faisait tout. Et cela permet à un groupe de personnes de profiter de la journée pendant que d’autres personnes font le travail. Et puis ça tourne complètement. C’est Correct? Les gens qui cuisinent maintenant profitent de la journée et le reste d’entre nous font le ménage. Et cela a bien fonctionné. Je pense qu’il est également raisonnable de sortir des sentiers battus sur certaines de ces choses. Ma mère a décidé qu’elle était fatiguée de nettoyer sa maison pour toute l’entreprise. Donc, bien que ma mère ne soit pas quelqu’un qui aime particulièrement louer des services de nettoyage, elle ne les utilise pas toute l’année. Elle les embauche toujours pour une fois avant les vacances. Et cela la rend heureuse. Je pense donc qu’il vaut la peine de mentionner que si vous avez les moyens et la disponibilité, embauchez d’autres personnes pour le faire pour vous. Assistez à ce dîner.
Dr John Grohol: Oui absolument. Je ne sais pas si beaucoup de gens se sentent à l’aise ou capables de faire certaines de ces choses. Mais si les puces familiales aident, elles peuvent souvent être bénéfiques plutôt que de tout mettre en une seule personne. Je vais vous dire qu’un an, quand je suis descendu au Delaware pour rendre visite à ma famille, nous sommes allés dîner un soir de Thanksgiving au buffet, un dîner de Thanksgiving, et c’était quelque chose de très différent. Et nous avons pu nous détendre et passer un très bon moment à nous parler à la table sans avoir à se soucier de préparer le dîner ou de nettoyer le dîner.
Gabe Howard: John, j’aime toutes ces suggestions et je pense que c’est une excellente idée. Nous allons entrer dans le domaine principal avec lequel les gens traitent # 2. Et c’est celui qui me cause toujours des ennuis. Il s’agit de ce parent avec lequel vous ne vous entendez pas. Soit parce qu’ils ne sont que des pôles opposés, ils ont des points de vue politiques différents, des points de vue religieux différents. Ils n’aiment pas les films Marvel et vous aimez. Il semble qu’il y ait toujours un parent que vous ne voyez probablement qu’en vacances parce que vous ne vous entendez pas. Cela vous dérange dans le mauvais sens.
Dr John Grohol: C’est un domaine dans lequel beaucoup de gens se débattent parce que nous sommes censés aimer les membres de notre famille indépendamment de leurs opinions, de leur idéologie et de la mesure dans laquelle ils peuvent nous déranger. Je pense que la plupart des familles ont un membre à moins qu’ils ne le fassent ou un oncle ou une tante qui se saoule trop à chaque dîner et qui est mal à l’aise. Et beaucoup de gens ont du mal à passer du temps de bonne qualité dans une telle situation à cause d’une seule personne. Mais vos problèmes avec une autre personne sont en fait vos problèmes. Même si la personne se comporte mal ou d’une manière que vous n’approuvez pas, cela ne signifie pas que vous avez le droit de juger cette personne ou que vous vous attendez à ce que cette personne se conduise selon vos normes, que pensez-vous être correct? Une façon de faire face à ce type de situation consiste simplement à passer le moins de temps possible dans l’entreprise de cette personne. Maintenant, certains pourraient appeler cela ou voir cela comme un évitement, mais éviter un stimulus négatif est vraiment une bonne chose. Vous ne voulez pas avoir dans votre vie des stimuli négatifs auxquels vous êtes constamment exposé. C’est ce qui entraîne des réactions anxieuses et même une dépression. Quand vous avez cette personne avec qui vous êtes obligé de passer du temps tout le temps de votre vie. Heureusement, avec les familles et les dîners de famille et les traditions de vacances, vous ne devez généralement passer du temps avec ces types de personnes que pendant quelques heures et cela peut être quelques heures par an. Peut-être qu’ils ne viennent qu’une fois par an. Les éviter est donc probablement une très bonne stratégie d’adaptation. C’est la chose la plus simple à faire et c’est assez efficace.
Gabe Howard: L’une des choses que nous instituons dans ma famille est la règle de non-religion ou de politique. Ma mère a établi les règles. Elle gouverne le poulailler et dit, hé, écoutez, nous pouvons parler de tout sauf de religion et de politique parce que franchement ce sont des champs de mines. C’est Correct? Il y a beaucoup d’opinions politiques différentes, beaucoup d’opinions religieuses différentes. Et nous ne voulons tout simplement pas entrer là-dedans. Cela a beaucoup aidé. Et d’une manière ou d’une autre, nous nous défendions également sans conseils parentaux, sans conseils financiers et des choses comme ça. Et cela a vraiment aidé. Pensez-vous qu’il est de la responsabilité de l’hôte de définir certaines règles pour éviter les problèmes, puis de les appliquer presque comme un groupe de soutien? Modérateur.
Dr John Grohol: Autrement dit, cela dépend de la famille et de la dynamique familiale et de la capacité d’une personne à assumer ce rôle. Je pense qu’il est idéal qu’une personne puisse établir des règles pour sa maison et que les gens les respectent et les respectent. Mais les familles sont réputées pour avoir violé les frontières entre elles. Donc, même si vous avez établi les règles selon lesquelles il est garanti que tous les membres de la famille suivront également, vous essayez toujours de repousser les limites, pour ainsi dire. Alors.
Gabe Howard: J’aime vraiment ce que vous avez dit auparavant sur la façon dont vous n’avez pas à compromettre cet évitement, en fixant des limites. Ce sont de bonnes idées. Ce que j’essaie de penser, est-ce que je vais faire une différence? Si l’oncle Bob dit quelque chose d’offensant et que Gabe se lève et, vous savez, lui frappe la poitrine et lui donne toutes les raisons pour lesquelles il a tort, ne puis-je changer d’avis? Ai-je affecté le changement positif ou ai-je simplement créé un environnement négatif et rendu les vacances un peu moins agréables pour moi? J’ai réalisé que je ne faisais rien de positif. Je faisais juste quelque chose de négatif. Et je pense que c’est un bon conseil pour nos auditeurs. Nous aimons croire que nous allons changer le monde à cause de cette histoire de Thanksgiving, de Noël ou du Nouvel An. Mais en fait, nous n’avons rien fait sauf provoquer une scène.
Dr John Grohol: Absolument, et la clé est, que voulez-vous de la réunion de famille? Voulez-vous des sentiments agacés et blessés? Ou cherchez-vous un moment pour renouer avec des gens avec lesquels vous avez beaucoup d’histoire partagée? Ce que vous appréciez La plupart des gens apprécient l’idée de passer du temps avec cette histoire partagée avec des membres de la famille qui comprennent vos farces et vous attrapent. Et ils ne vous jugent pas nécessairement beaucoup parce qu’ils comprennent d’où vous venez. Donc, si c’est le genre de chose que vous appréciez, au lieu d’avoir raison ou de devoir prouver quelque chose à des gens qui ne changeront probablement pas d’avis après une brève conversation avec vous autour d’un verre de vin au dîner Noël Je pense que vous quitterez l’expérience beaucoup plus heureuse et plus satisfaite.
Gabe Howard: Je suis complètement d’accord. Et même la personne la plus difficile au monde aura sûrement quelque chose en commun. Trouvez ce terrain d’entente et passez la journée à en discuter. Je pense vraiment que vous en tirerez plus. Et, vous savez, vous ne voudrez peut-être pas lutter contre la politique autant quand vous réalisez qu’ils aiment tous les deux les films Marvel.
Dr John Grohol: Je pense que cela aide à garder les choses hors de votre dos, tout ce qui est d’accord avec un membre de la famille ou un ami ne doit pas devenir une grande discussion. Il y a quelques choses que vous devriez probablement abandonner. Est-ce si important pour toi? Qui compte vraiment? Ce sont les questions à se poser lorsque vous êtes dans une conversation avec laquelle vous vous sentez un peu mal à l’aise. Mais vous ne savez pas quel chemin prendre. La façon de procéder est peut-être de changer de sujet ou de parler à un autre membre de la famille pour entamer une conversation très poliment. Il y a donc de nombreuses options à votre disposition. Vous n’êtes pas redevable d’être dans une situation négative et d’y rester.
Gabe Howard: Nous reviendrons après ces messages.
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Gabe: Salut tout le monde, je suis Gabe Howard du Psych Central Podcast, et j’ai une petite question pour vous. Avez-vous du mal à dormir ces jours-ci? Parce que si vous l’êtes, vous n’êtes pas seul. Un adulte américain sur trois ne dort pas suffisamment et s’il ne dort pas suffisamment, cela peut affecter ses fonctions cognitives pendant la journée. Des choses comme l’apprentissage, la résolution de problèmes et la prise de décision, et c’est pourquoi ils ont été associés calmement. Parce qu’ils sont l’application de sommeil numéro un. Parce que nous voulons que vous profitiez du jour et que vous dormiez la nuit, et vous pouvez le faire avec l’aide de Calm. Et maintenant, les auditeurs de Psych Central bénéficient d’une réduction de 25% sur un abonnement Calm premium simplement en allant sur Calm.com/central. C’est C A L M dot com slash central. Quarante millions de personnes ont téléchargé Calm. Découvrez pourquoi sur Calm.com/central.
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Gabe Howard: Nous sommes de retour pour faire face à la discussion de vacances avec le Dr John Grohol. Maintenant, les deux premiers domaines dans lesquels les gens font face au stress en raison de la planification et de la gestion d’un parent avec lequel ils ne s’entendent pas, ceux qui ont tendance à être une grande dynamique de groupe. La troisième chose avec laquelle les gens luttent en vacances est de trop manger et de boire excessivement. Et c’est de nature très personnelle. Ce n’est pas nécessairement quelque chose que vous faites en tant que groupe, bien que le groupe puisse le commenter. Comment gérer la consommation excessive d’alcool et la suralimentation, car la nourriture et les boissons sont abondantes en vacances?
Dr John Grohol: Cela aide à être conscient de soi. De toute évidence, plus vous savez que ce sont des problèmes pour vous, plus vous pouvez planifier à l’avance. Si vous ne planifiez pas à l’avance, vous risquez simplement de répéter le même comportement que vous avez fait les années précédentes. Nous sommes la progéniture d’habitudes et de coutumes, comme le savent tous ceux qui écoutent le spectacle pendant une longue période, les habitudes sont difficiles à briser. Ils ne sont pas faciles à sortir. Habituellement, vous ne pouvez pas arrêter de faire quelque chose qui est devenu une habitude. Donc, être conscient de cela et planifier à l’avance signifie que vous devez être une sorte de police. Et la meilleure façon de le faire est, encore une fois, de vous sortir de la situation où vous commencez à vous voir prendre l’habitude encore et encore. S’il s’agit de trop manger, cela signifie réduire la taille des portions la première fois. Un moyen facile de le faire est de tout couper en deux. C’est facile à dire, et je comprends que cela peut être difficile à faire, mais si vous prenez des portions plus petites à l’avance, vous pouvez toujours revenir pendant quelques secondes. Il n’y a généralement pas de règle pour avoir des secondes ou des tiers ou autre chose, mais si vous commencez petit, vous pourriez être surpris lorsque vous finirez ce premier plat que vous commencez déjà à vous sentir assez plein et que vous souhaitez économiser de l’espace pour ce délicieux dessert . plus tard. Cela peut donc vous aider à trop manger et à réduire cela un peu.
Gabe Howard: Tournons cela de l’autre côté de la famille. Disons que vous voyez quelqu’un trop manger et il y a cette idée pour vous aider. Êtes-vous sûr de vouloir des secondes, Gabe? C’est trop de nourriture pour toi, Gabe? Ou devrais-je retirer le gâteau, Gabe? Et comme quelqu’un qui souffrait d’un trouble alimentaire compulsif pesait 550 livres, qui a reçu beaucoup d’aide de ma famille, je voudrais souligner qu’il était bien intentionné. Quels conseils donneriez-vous aux membres de votre famille qui souhaitent intervenir dans ce processus au nom de leurs proches? Parce que ça ne marche presque jamais.
Dr John Grohol: Oui, le conseil est, ne le faites pas. C’est simple, c’est très simple, et c’est simple. N’essayez pas de faire de commentaires ou d’interventions auprès d’un proche ou d’un membre de la famille pendant les vacances. C’est juste un mauvais moment. Cela ne se passera pas bien. Et la personne éprouve déjà des difficultés internes. Ils n’ont pas besoin de rappels externes du fait qu’ils mangent trop. C’est quelque chose qu’ils se réveillent chaque jour en ressentant et en pensant cent ou mille fois par jour, à chaque repas. Donc, pour un membre de la famille qui pense qu’il dit à la personne qu’il a mangé quelque chose de nouveau ou, vous savez, qu’il peut offrir des conseils qui l’aideront, cela n’aidera probablement pas beaucoup. Et je comprends. Les troubles de l’alimentation sont l’une des choses les plus difficiles à surmonter. C’est une bataille constante. Et franchement, je ne pense pas avoir nécessairement un conseil que je puisse donner sur un podcast que cela va aider tout cela car ce sont des problèmes de santé mentale graves pour lesquels une personne a normalement besoin d’un traitement. Pour vraiment obtenir de l’aide.
Gabe Howard: Une des choses que j’aime dire est, écoutez, si le fait de signaler un problème de santé fait disparaître votre problème de santé, personne ne sera plus jamais malade. Le faire remarquer ne crée que de la tension et de la gêne pendant les vacances. Et maintenant, nous avons deux problèmes. Nous avons le problème de santé et nous avons des vacances gâchées. Et cela peut être très mentalement malsain pour toutes les personnes impliquées.
Dr John Grohol: Ça fait mal, ça fait mal émotionnellement, et je ne sais pas pourquoi quelqu’un veut consciemment infliger une douleur émotionnelle aux personnes qu’il aime et dont il se soucie. Donc, si vous aimez un membre de la famille et que vous vous souciez de lui, la meilleure chose que vous puissiez faire est de ne rien dire, de ne rien dire. Ils doivent travailler seuls sur ces questions. Et en tant que membre de la famille, vous pouvez les soutenir s’ils viennent vous voir en privé pour en parler. Mais dans un lieu public comme un dîner en famille, ce n’est pas le moment ni l’endroit pour commenter.
Gabe Howard: changer de vitesse allons un peu et parlons de boire trop, et en buvant trop, je veux dire, tu as peur d’avoir un être cher qui est alcoolique. Je sais que les mêmes règles s’appliquent. Vous savez, ne dites rien si le faire remarquer l’a amélioré. Mais est-il raisonnable de décider quoi écouter, allons-nous avoir un Noël sec, un nouvel an sec, un Thanksgiving sec? Ou dans le même sens, décidez-vous de ne pas inviter l’être cher qui pourrait avoir un problème d’alcoolisme parce que cela peut être vraiment difficile? C’est Correct?
Dr John Grohol: Je pense que ce sont des raisons très intéressantes et difficiles de naviguer. Ils n’ont pas de réponses claires car cela dépend de la situation familiale et de la force des relations entre les membres de la famille et les autres. Je crois certainement que tout hôte peut fixer les règles de ce qu’il veut que son dîner soit. Donc, si un hôte dit, je veux avoir un dîner de vacances sec et le dire à tout le monde à l’avance, alors tout le monde se connaît à l’avance et définit ses attentes en conséquence. Cela ne devrait surprendre personne et c’est la clé. Donc, vous voulez vraiment que les gens sachent à l’avance et ensuite les gens peuvent décider eux-mêmes s’ils veulent éviter d’aller dans une famille, de se réunir ou simplement parce qu’il n’y aura pas d’alcool là-bas. Cela dépendrait donc de chaque membre de la famille. Et l’hôte doit se rendre compte que tous les membres de la famille ne viendront peut-être pas si un dîner sec est prévu, mais il est probable que ceux que vous voulez seront probablement là. Ainsi, comme manger avec excès, il n’est jamais approprié de parler comme un problème lors d’un dîner en famille. Cependant, contrairement à la suralimentation, il y a un problème de sécurité au moment de rentrer à la maison. Donc, si vous vous inquiétez pour la sécurité de quelqu’un parce que vous avez l’impression d’avoir fini de boire sur un coup de tête, vous avez le droit absolu de dire, regardez, je ne pense pas qu’il soit prudent de rentrer à la maison ce soir. Je vais vous ramener à la maison. J’appelle Uber. Je vais appeler un taxi. Ou vous pouvez passer la nuit ici. Et je pense que c’est le droit et même l’obligation de chaque hôte.
Gabe Howard: John, dans le même ordre d’idées, que peut faire une personne qui craint d’exagérer avec de l’alcool pour subvenir à ses besoins?
Dr John Grohol: C’est le même type de stratégie qui, je pense, pourrait vous aider à réduire un peu, ce qui tient simplement compte de votre consommation d’alcool. Il vaut mieux garder cela à l’esprit pendant que vous le faites et essayez de regarder l’heure. Il me semble que vous observez le moment où vous versez chaque verre de vin ou prenez un verre ou une bière. Vous pourriez être surpris que le temps passe beaucoup plus lentement que vous ne le pensez. Genre, oh, j’ai bu trois verres de vin et ça fait trois heures. Non, vous avez bu trois verres de vin. 45 minutes se sont écoulées. Donc, si vous gardez une trace du temps en buvant, vous pourrez peut-être ralentir un peu les choses et modérer votre consommation, car il y a beaucoup à dire pour une consommation modérée. Vous n’avez pas besoin d’aller trop loin pour continuer à vous amuser. Vous pouvez avoir deux verres de vin, la plupart des gens sont bons, en deux, trois ou quatre heures, cela n’aura pas d’impact significatif. La clé n’est pas de continuer à boire encore et encore. Et avant de le savoir, vous avez bu six verres de vin, vous savez, une heure ou deux. Voilà la différence. Par conséquent, boire avec modération est un objectif sur lequel travailler pour chacun de ces dîners festifs. Si l’excès vous pose problème.
Gabe Howard: John, merci beaucoup d’être ici. Je sais que Noël arrive devant nous. Avez-vous passé une bonne journée de Thanksgiving?
Dr John Grohol: Moi oui. J’ai eu un grand Thanksgiving, nous avons passé du temps avec la famille de Nancy et je vais voyager dans le Delaware pour rendre visite à ma famille pour Noël. J’espère donc que ce dîner aussi.
Gabe Howard: Merci beaucoup d’être ici et pour tous nos auditeurs. Passez de bonnes fêtes de fin d’année, une bonne année, et j’espère que ces stratégies d’adaptation vous aideront à tirer le meilleur parti du reste de la saison des fêtes. Et n’oubliez pas, vous pouvez obtenir une semaine de conseils en ligne gratuits, abordables, pratiques et privés à tout moment, n’importe où, simplement en visitant BetterHelp.com/PsychCentral. Nous vous verrons tous la semaine prochaine.
Annonceur: Vous avez écouté The Psych Central Podcast. Voulez-vous que votre public soit surpris de votre prochain événement? Présentez une apparence et un ENREGISTREMENT EN DIRECT du podcast Psych Central directement depuis votre scène! Écrivez-nous à(email protégé)pour plus de détails. Les épisodes précédents se trouvent sur PsychCentral.com/show ou dans votre lecteur de podcast préféré. Psych Central est le plus ancien et le plus grand site Web indépendant sur la santé mentale sur Internet géré par des professionnels de la santé mentale. Supervisé par le Dr John Grohol, Psych Central propose des ressources et des questionnaires fiables pour répondre à vos questions sur la santé mentale, la personnalité, la psychothérapie, etc. Veuillez nous rendre visite aujourd’hui à PsychCentral.com. Pour plus d’informations sur notre hôte, Gabe Howard, visitez son site Web à gabehoward.com. Merci d’avoir écouté et merci de partager largement.
