8 choses que les gens font pour contrôler l’anxiété sociale
Si vous attendez d’avoir l’impression que votre anxiété sociale est sous contrôle pour sortir de votre zone de confort, vous n’y arriverez peut-être jamais. En attendant, pourquoi ne pas «faire semblant jusqu’à ce que vous y arriviez» en faisant de petites choses qui peuvent vous aider à vous sentir plus en contrôle de votre anxiété sociale, plutôt que de vous contrôler?
Étapes pour prendre le contrôle de votre anxiété sociale
Si vous sentez que vous n’avez aucun pouvoir dans votre vie (comme beaucoup de personnes souffrant d’anxiété sociale), faire de petites choses qui vous font sentir plus en contrôle peut vous aider.
Même si vous ne vous sentez pas en contrôle de votre vie, de votre santé mentale ou de votre anxiété sociale, et si vous deviez agis comme tu es? Cela reflète le comportement de manière à se sentir plus en contrôle. C’est la vieille approche «faites semblant jusqu’à ce que vous le fassiez».
Pour ce faire, faites une liste des petites choses que vous pourriez faire pour vous sentir plus en contrôle. Assurez-vous que la liste contient des éléments très spécifiques. Aussi, concentrez-vous sur ce que faire au lieu de quoi ne pas faire. Voici quelques idées pour vous aider à démarrer. Ce sont toutes des choses qu’une personne qui a surmonté l’anxiété sociale peut trouver facile à faire. Vous pouvez commencer à surmonter l’anxiété sociale en prenant un peu de contrôle sur de petits domaines de votre vie comme celui-ci.
Pour rendre ce processus moins écrasant, choisissez une chose sur laquelle travailler à la fois et continuez à travailler dessus jusqu’à ce que vous ayez l’impression de l’avoir maîtrisée.
Faire un choix controversé
Les exemples peuvent inclure suivre un candidat politique, choisir un cheminement de carrière particulier, ou simplement dire «non» à quelque chose qui ne vous convient pas. En défendant quelque chose d’un peu controversé, vous montrez que vous n’avez pas peur des opinions négatives des autres.
Commencez par travailler. Rendez-vous d’abord à la fête. Obtenez votre présentation à l’écart (allez d’abord). Choisir de partir en premier indique à votre cerveau que vous n’avez pas peur et que vous êtes prêt à affronter tout ce qui se présente à vous.
Marchez quelque part où vous n’êtes jamais allé. Inscrivez-vous à un cours d’art. Allez à l’église si vous n’y êtes jamais allé. Faites un voyage spontané (local ou puissant selon vos moyens). Essayer de nouvelles choses vous fera vous sentir comme un aventurier et votre anxiété ne vous retient pas.
Envoyer des lettres. Faites participer les autres à la conversation en leur posant des questions. Présente-toi. Présentez aux autres. Faites en sorte que quelqu’un se sente chez lui dans votre maison. Faire ces petites choses bien pensées vous fera cesser de vous concentrer sur vous-même et commencer à vous concentrer sur les autres.
Pas seulement de l’exercice. Trouvez des moyens de relever ce défi. Essayez un cours de danse, un cours de yoga ou quelque chose que vous trouvez intéressant. Choisir des activités de groupe vous mettra au défi de vous voir comme quelqu’un qui aime être avec d’autres personnes.
Parlez-vous très bien. Dites des choses que vous voulez que quelqu’un d’autre vous dise. Dites les choses que vous diriez à quelqu’un d’autre pour les construire. Faire preuve de respect pour les choses que vous dites entraînera progressivement votre cerveau à être compatissant.
Écrivez 3 choses dont vous êtes reconnaissant chaque jour dans un journal. Choisissez une déclaration de gratitude chaque jour de l’année et répétez-la au fil de votre journée.
Au fond, vous avez des valeurs fondamentales: déterrez-les. Battez-vous pour ce en quoi vous croyez. Bénévole pour aider dans un domaine qui vous passionne. Le respect de vos valeurs vous donnera un sens de l’objectif et vous aidera à surmonter toute anxiété qui commence à apparaître en cours de route.
Mise à jour automatique
Avez-vous entendu parler de la hiérarchie des besoins de Maslow? Il s’agit d’une pyramide de besoins allant du plus simple au plus avancé, avec l’idée que vous ne pouvez pas avancer d’un niveau avant d’atteindre le niveau le plus bas.
- Physiologique: respirer, nourriture, eau, sexe, sommeil
- Sécurité: ressources, emploi, santé, famille.
- Amour / appartenance: amitié, famille, intimité sexuelle
- Estime: estime de soi, réalisation, respect
- Mise à jour automatique: Créativité, moralité, spontanéité, acceptation.
Par exemple, si vos besoins physiologiques ou de sécurité de base ne sont pas satisfaits (vous n’avez pas de nourriture ou d’abri, ou votre santé est compromise), il vous sera très difficile de rechercher ou de réaliser l’amour ou l’appartenance parce que vous êtes tellement concentré sur vos besoins de base. .
Au sommet du sommet se trouve «l’auto-actualisation». C’est le niveau auquel les gens recherchent l’épanouissement à un niveau supérieur. Vous pourriez penser à cela comme à la “pyramide principale” sur laquelle vous travaillez une fois que tout le reste de votre vie est terminé.
Anxiété sociale et réalisation de soi.
Quel est le lien avec l’anxiété sociale? Si vous appliquez cela à l’anxiété sociale, vous pouvez imaginer que la personne aux prises avec le TAS serait bloquée au niveau des besoins de sécurité. Si vous souffrez quotidiennement de trouble d’anxiété sociale, vous ne vous sentirez peut-être pas maître de votre corps et de votre esprit. Vous pouvez également avoir du mal à trouver ou à conserver un emploi, à rencontrer des gens et à d’autres situations.
L’anxiété sociale rend difficile la recherche d’amitié, l’amélioration des liens familiaux, le bien-être et le respect.
Cela peut également rendre difficile votre créativité, votre spontanéité et votre acceptation. Lorsque vous vous concentrez sur le moment de la prochaine crise d’angoisse, il peut être difficile de revenir en arrière et de vous accepter, de choisir des activités créatives ou de faire des plans spontanés.
Mais doit-il en être ainsi? Maslow était-il nécessairement correct dans tous les cas?
Résultats d’une étude de 2011 publiée dans le Magazine de personnalité et de psychologie sociale. a suggéré qu’une personne pourrait réaliser la réalisation de soi et de bonnes relations sociales, même si les besoins de base et de sécurité ne sont pas pleinement satisfaits.
Cela signifie peut-être que vous pouvez sauter dans l’actualisation de soi, même si vous souffrez toujours d’anxiété sociale. Essayez de faire de petits changements chaque jour pour vous sentir plus en contrôle. Concentrez-vous sur un domaine à la fois jusqu’à ce que vous l’ayez maîtrisé. Parallèlement à ces petits changements, vous pouvez également travailler à surmonter votre anxiété.
Un mot de Verywell
Au-delà de faire ces choses pour vous forcer à vous mettre à jour, gardez également à l’esprit les choses qui hypocrisie contrôler, comme ce que les autres pensent de vous, ce que les autres sera Pensez à vous-même, à ce qui s’est passé dans votre passé, à vos limitations physiques / mentales et à l’avenir. En relâchant votre attention sur ces derniers, vous constaterez que vous pourrez plus facilement vous amuser dans des situations où vous vous sentiriez normalement anxieux.
