Dépression liée à l’arrêt du tabac

Arrêter de fumer est assez difficile lorsque vous vous sentez heureux. Malheureusement, cela peut devenir un défi encore plus grand en raison de la dépression, une plainte courante au début du sevrage tabagique. Savoir ce que vous pouvez vivre en travaillant pour devenir sans fumée peut mieux vous préparer pour le prochain voyage.

Changements dans le corps

Le sevrage à la nicotine est la principale raison de la dépression temporaire que vous pouvez ressentir après avoir arrêté de fumer. Lorsque vous utilisez régulièrement la nicotine, votre corps et votre cerveau en dépendent, car la nicotine se lie aux récepteurs de votre cerveau pour déclencher la libération de dopamine, l’hormone du «bien-être». Une fois que vous avez cessé de fumer et produit moins de dopamine que votre corps et votre esprit ne s’y sont habitués, il est normal de réagir avec une humeur faible et des sentiments déprimés.

Le manque de nicotine signifie également perdre le «partenaire» qui, selon vous, vous a aidé à gérer tout, de la colère à la fatigue, ce qui fait que la plupart des nouveaux anciens fumeurs se sentent vides et dérivent pendant un certain temps. Heureusement, pour la plupart, la condition est un sous-produit de l’arrêt du tabac et est temporaire.

Les symptomes

Certains des symptômes courants de la dépression que vous pouvez rencontrer lorsque vous arrêtez de fumer comprennent:

• Insomnie
• Tristesse
• Difficile de se concentrer
• Anxiété ou sensation de «vide»
• Fatigue
• Changements d’appétit (manger plus ou moins)
• Perte d’intérêt pour les loisirs et les activités.
• Irritabilité émotionnelle

Vous pouvez en rencontrer un, certains ou tous à un moment ou à un autre, et à des degrés divers.

Si vous commencez à vous sentir déprimé après avoir arrêté de fumer et que votre mauvaise humeur ne disparaît pas après quelques semaines ou si elle s’aggrave, assurez-vous de consulter votre médecin.

Techniques d’adaptation

Cesser de fumer est un changement de style de vie majeur et vous devez vous attendre à réagir, dans une certaine mesure, émotionnellement et physiquement. Vous avez également un risque accru de rechute du tabagisme pendant les périodes de dépression causées par l’arrêt du tabac. Il est difficile de rester concentré et de maintenir la résolution de ne pas fumer lorsque vous vous sentez déprimé.

Après des années de tabagisme, vous pouvez commencer à enterrer vos sentiments derrière un nuage de fumée. Les cigarettes sont utilisées pour tout gérer, de la colère à la tristesse et à la joie, ce qui fait que les fumeurs choisissent souvent le tabac pour éviter les émotions difficiles. Il est sain et productif de laisser sortir ces sentiments, même si vous vous sentez un peu à l’abri de l’expérience.

Pour la dépression qui accompagne l’arrêt du tabac, essayez quelques-unes des idées suivantes pour améliorer votre humeur:

• Descendez un tour rapide. L’air frais est toujours stimulant et l’exercice libère des endorphines dans le cerveau, qui sont connues pour améliorer l’humeur.
• Fixez-vous des objectifs, mais ne mâchez pas plus que vous ne pouvez mâcher. Divisez les tâches liées à vos objectifs en petits morceaux que vous vous sentez bien à accomplir.
• Passez du temps avec des gens qui vous font sentir bien.
• Lorsque des pensées négatives / tristes à propos du tabagisme surviennent, rappelez-vous que vous manquez de fumer parce que c’était une dépendance et une fois que vous serez guéri, vous ne ressentirez plus cela.
• Créez une liste de choses que vous pouvez faire chaque fois que vous ressentez l’envie de fumer, comme faire des mots croisés ou appeler un ami pour obtenir de l’aide. Sortir d’un schéma de pensée négatif est souvent aussi simple que de changer ce que nous faisons.
• Rejoignez un groupe de soutien. Rencontrer des gens qui vivent la même lutte que vous peut vous aider à savoir que vous n’êtes pas seul et vous offrir le soutien dont vous avez tant besoin. Le programme Freedom from Smoking de l’American Lung Association a des groupes à travers le pays ou recherchez d’autres programmes de soutien dans votre région.

En arrêtant de fumer, le corps et l’esprit sont dans un état de transition, et il n’est pas rare que de nouveaux ex-fumeurs luttent avec leurs émotions. Ne vous inquiétez pas si vous êtes près de pleurer un instant et en colère ou triste le lendemain. Le solde reviendra à temps.

Changez d’avis, changez votre vie

Il s’agit d’une étape cruciale dans le processus de guérison de la dépendance à la nicotine, et c’est avec cette transformation que beaucoup observent que les symptômes de la dépression liés à l’abandon commencent à s’améliorer.

Dépression préexistante

Si vous avez été diagnostiqué et / ou traité pour une dépression avant d’arrêter de fumer, il est important d’informer votre médecin à l’avance que vous prévoyez d’arrêter de fumer. Arrêter de fumer peut vous rendre vulnérable à des troubles de l’humeur supplémentaires.

Le tabagisme entraîne également une métabolisation plus rapide de certains médicaments.Par conséquent, lorsque vous cessez de fumer, vous devrez peut-être ajuster les recettes que vous prenez déjà. Votre médecin peut surveiller et corriger les doses de tout médicament que vous prenez, si nécessaire.

Soyez toujours à l’affût de sautes d’humeur drastiques et contactez votre médecin dès que possible si quelque chose d’inhabituel se produit. Si vous avez des pensées d’automutilation, veuillez communiquer avec la National Suicide Prevention Line au 800-273-8255.

Si les bleus sont allumés depuis que vous avez cessé de fumer, n’oubliez pas que ce n’est pas rare. Au fur et à mesure que vous devenez patient dans cette phase temporelle probable, trouvez du réconfort auprès de vos amis et de votre famille et occupez-vous d’activités saines et plus productives. Avec le temps et le dévouement, ceux-ci deviendront les sources les plus familières de bons sentiments, et le tabagisme deviendra la chose que vous pensiez bien vous servir.

Vous pouvez également vous sentir à l’aise en sachant que des millions de personnes ont traversé ce processus avec succès avant vous, et beaucoup l’incluent parmi les expériences les plus enrichissantes de leur vie.

Les jours les plus heureux sont encore à venir, et avec eux viendra un immense sentiment de fierté et de pouvoir pour surmonter cette dépendance.