Comment contrôler votre dépendance à Facebook

Bien que la dépendance à Facebook ne soit pas une condition reconnue, il y a eu une préoccupation croissante parmi les utilisateurs de Facebook et ceux qui s’en soucient: que Facebook peut créer une dépendance et que l’utilisation de Facebook entraîne plusieurs effets potentiellement nocifs.

Il est important de savoir que la toxicomanie a un certain nombre de caractéristiques, y compris le temps consacré au comportement, l’exclusion d’autres comportements et l’impact négatif sur des domaines importants de la vie. N’oubliez pas que de nombreuses personnes se connectent à Facebook chaque jour sans conséquences néfastes. Mais si vous ou quelqu’un que vous aimez semble devenir accro à Facebook ou développer des problèmes liés à l’utilisation de Facebook, voici quelques suggestions pour y faire face.

Veuillez noter que ces suggestions ne sont pas des conseils médicaux et vous devriez consulter votre médecin si vous pensez que vous pouvez avoir un véritable problème physique ou psychologique.

Passer trop de temps sur Facebook

La première étape consiste à déterminer le temps passé sur Facebook. Même si vous regardez Facebook tous les jours, vous n’utilisez peut-être pas trop Facebook.

Commencez à utiliser nos conseils pour les étudiants qui utilisent Internet. Votre temps d’écran total, à l’exclusion de l’utilisation de l’ordinateur au travail et à l’école, ne doit pas dépasser deux heures par jour. Cela comprend la télévision et les messages texte.

Suggestion: Si vous passez plus de deux heures par jour à l’écran et que vous pensez que Facebook est à blâmer, décidez du temps que vous pouvez réellement passer sur Facebook tout en permettant au reste de l’écran de rester dans les 2 heures. Choisissez ensuite l’heure à laquelle vous vous connecterez à Facebook. Par exemple, vous pourriez vous permettre une demi-heure la nuit chaque jour ou la diviser en 15 minutes le matin et 15 minutes la nuit. Utilisez ensuite une minuterie et arrêtez-vous lorsque l’alarme vous indique que le temps est écoulé.

Facebook devient-il trop important?

Pensez à savoir si le temps sur Facebook est devenu la chose la plus importante dans votre vie, par rapport à d’autres activités telles que le travail, l’école, les loisirs, le temps réel avec des amis et la famille et d’autres intérêts. Si Facebook est en tête de liste, il pourrait y avoir un problème de développement. Et si d’autres activités sont abandonnées pour donner plus de temps à Facebook, il y a certainement un problème de priorisation.

Portez une attention particulière aux éléments suivants:

• Vous négligez votre hygiène, votre besoin d’exercice ou une alimentation saine?
• Vous isolez-vous en passant du temps sur Facebook au lieu d’avoir des relations réelles?
• Vous échouez à l’école ou au travail parce que vous passez trop de temps sur Facebook?

Ceux-ci peuvent se transformer en graves dommages qui peuvent causer de réels problèmes dans la vie d’une personne.

Suggestion: Faites une liste de toutes les choses que vous aimeriez faire, au lieu de passer du temps sur Facebook. Ensuite, commencez à planifier votre temps avec au moins une activité que vous aimeriez faire au lieu de passer du temps sur Facebook tous les jours. Par exemple, si vous voulez lire un livre mais que vous n’avez pas eu le temps, emportez-le avec vous lorsque vous sortez et sortez-le et lisez-le pendant votre pause au lieu de vous connecter à Facebook. Les activités que vous utilisez pour remplacer le temps Facebook peuvent être assez petites, mais assurez-vous de les suivre et d’en faire au moins une tous les jours. Et trois repas par jour, une douche tous les jours et des visites régulières aux toilettes devraient être effectuées tous les jours.

Facebook peut causer des problèmes émotionnels

Facebook peut bien démarrer, mais ça devient vite méchant. Parfois, les gens peuvent être très contrariés et inquiets des choses qui sont publiées sur Facebook. Est-ce que l’une des situations suivantes vous est arrivée?

• Avez-vous perdu le sommeil à cause de quelque chose que quelqu’un a publié sur Facebook?
• Avez-vous été harcelé ou harcelé sur Facebook?
• Avez-vous reçu un sixième via Facebook?
• Cela vous dérangeait-il que quelqu’un d’autre vous ait tagué une photo sur Facebook?

Suggestion: N’acceptez jamais une demande d’ami de quelqu’un que vous ne connaissez pas. Ne liez pas d’amitié avec quelqu’un qui vous a intimidé, vous a intimidé ou vous a envoyé sur Facebook immédiatement, et ajoutez-les à votre liste de blocage. Si vous avez un grand nombre d’amis Facebook, qui combinent des relations de travail et des connaissances, ouvrez un compte LinkedIn et déplacez tous vos contacts professionnels vers ce compte. Vous pouvez leur envoyer un e-mail pour leur expliquer que vous utilisez LinkedIn pour votre réseau professionnel et Facebook pour vos amis proches et votre famille. Supprimez ensuite toute personne en qui vous n’avez pas confiance ou que vous connaissez bien. Si l’un de vos amis publie à plusieurs reprises des commentaires que vous trouvez ennuyeux ou offensant, vous pouvez masquer ses commentaires sans les annuler. Jetez un œil aux paramètres de confidentialité pour empêcher les autres de voir des photos de vous marquées.

Faire ressortir votre mauvais côté

Certaines personnes sont mécontentes de la façon dont Facebook peut éliminer son mauvais côté. Que vous publiez des commentaires qui blessent les sentiments des autres, que vous publiez des images qui vous montrent une mauvaise image ou que vous soyez trop intrusif dans les affaires des autres, parfois vos doigts peuvent écrire un peu plus vite que votre cerveau. penser. Effets à court et à long terme.

Suggestion: Si vous avez l’impression que Facebook fait ressortir votre mauvais côté, il est peut-être temps de faire une pause. Quittez Facebook pendant un mois, puis réessayez, avec quelques limites pour vous sur ce que vous ferez et ne ferez pas en ligne.