Comment fonctionnent les couvertures contre l’anxiété?

La chaleur d’une couverture douce et confortable peut être merveilleuse lorsque nous sommes endormis, épuisés et prêts à nous détendre. Mais que se passe-t-il lorsque nous nous sentons anxieux? Une couverture pourrait-elle également offrir la même sensation de confort pour nous aider à nous détendre lorsque notre corps et notre esprit ne se sentent pas du tout détendus?

Les couvertures contre l’anxiété sont des couvertures lourdes, également connues sous le nom de couvertures par gravité, qui sont utilisées dans de nombreux hôpitaux et programmes thérapeutiques depuis des années. Plus récemment, les couvertures contre l’anxiété sont devenues plus courantes, car les gens ont appris les nombreux avantages de l’utilisation d’une couverture lestée à la maison.

Couvertures lestées

Les couvertures lourdes étaient autrefois mieux connues pour être utilisées dans un type d’ergothérapie appelé thérapie d’intégration sensorielle. La thérapie d’intégration sensorielle est utilisée pour aider les personnes atteintes d’autisme ou d’autres troubles sensoriels à se concentrer sur la régulation des expériences sensorielles.

Cette approche est utilisée en sachant que lorsque la thérapie est utilisée de manière structurée et répétitive, la personne apprend à traiter et à réagir plus efficacement aux sensations. Les couvertures ont offert une expérience sensorielle sûre qui peut être utilisée facilement et sans menace.

Stimulation de pression profonde

Une couverture lestée offre ce qu’on appelle une stimulation par pression profonde. Encore une fois, souvent utilisée traditionnellement avec des personnes ayant des difficultés avec les conditions de traitement sensoriel, la stimulation par pression profonde aide à calmer un système surstimulé.

Lorsqu’elle est appliquée correctement, cette pression, souvent considérée comme la même pression que celle ressentie avec un câlin ou un câlin chaud, un massage ou un câlin, peut aider le corps à passer de l’exécution de son système nerveux sympathique à son système nerveux parasympathique.

La couverture offre une pression douce uniformément répartie sur une grande partie du corps à la fois, créant une sensation de calme et de sécurité pour ceux qui se sentent anxieux ou trop stimulés.

Calme notre système nerveux

Le corps est une structure complexe, avec des systèmes en place pour nous aider à réguler nos fonctions et à naviguer dans notre monde. Notre système nerveux autonome régule les fonctions inconscientes de notre corps, telles que la respiration, la fréquence cardiaque, la circulation sanguine et les réflexes. Ce sont, essentiellement, les façons dont notre corps fonctionne chaque jour sans que nous ayons à y penser. Par exemple, nous pouvons respirer sans avoir à penser à respirer. Si nous ne pouvions respirer que lorsque nous y pensions intentionnellement, nous ne pourrions jamais rien faire d’autre!

Lorsque nous nous sentons stressés ou attentifs à une menace dans notre environnement, notre système nerveux sympathique enregistre que le danger arrive, démarre et dit «Je vais vous aider!» Le système nerveux sympathique est ce qui nous aide à distinguer si nous avons besoin d’un vol ou d’une réaction de combat. Utilisez les informations que nous recevons et essayez de nous aider à décider rapidement comment réagir pour survivre à ce moment.

Aussi utile que cela soit pour notre survie, il est courant que les gens de notre société moderne se battent constamment ou fuient au travail, à la maison, dans nos relations, avec des responsabilités et des obligations. Vivre sous cette pression constante peut faire fonctionner notre système nerveux sympathique avec une surcharge et nous amener à vivre des choses comme:

• Accélération du rythme cardiaque
• Vaisseaux sanguins rétrécis
• Dilatation de la pupille
• Chaire de poule
• Transpiration
• Augmentation de la pression artérielle.
• Digestion plus lente

Lorsque nous subissons un stress et une anxiété prolongés, notre système nerveux sympathique envoie des signaux vers des zones du corps entier pour nous avertir que nous sommes confrontés à une menace et que nous devons nous battre ou fuir. Le problème est que lorsque nous subissons un stress quotidien, comme le travail, les délais, les soucis, les responsabilités familiales et les horaires chargés, nous ne sommes pas dans une situation dangereuse et mortelle.

Donc, même si nous ne sommes pas en danger physique, notre corps envoie et reçoit tous ces signaux et essaie de se réguler, se sentant dépassé, surchargé et surstimulé. Notre système débordé nous fait ressentir de l’anxiété, ce qui produit parfois des épisodes de panique.

L’utilisation d’une couverture d’anxiété pondérée, l’utilisation de la stimulation de la pression, offre à notre corps la possibilité de passer du mode «combat ou fuite» de notre système nerveux sympathique au mode réglementé «repos et digestion» par notre système nerveux parasympathique. Lorsque notre corps reçoit le signal qu’il n’a plus besoin d’être sur ses gardes et qu’il est en sécurité, le système nerveux parasympathique a la possibilité d’agir pour aider notre corps à se calmer, à se réguler et à trouver l’équilibre.

Comment ils travaillent

Il existe de nombreux modèles de couvertures d’anxiété pondérées, d’autant plus qu’elles sont devenues plus populaires et plus courantes. La plupart des couvertures sont faites de coton ou de mélanges de coton, ce qui les rend plus durables et plus faciles à laver et à entretenir. Il existe également des couches microbiennes qui peuvent être utilisées pour les couches lestées afin de minimiser la propagation des germes, en particulier lorsqu’elles sont utilisées dans un hôpital ou un centre de traitement. Les entreprises offrent une variété de tissus afin que les gens aient le choix personnel de confort et de style.

Les couvertures contre l’anxiété sont souvent remplies de petites pastilles en plastique. La plupart des marques de couvertures décrivent le plastique qu’elles utilisent comme étant sans BPA et conforme à la FDA. Certaines entreprises utilisent des perles de verre décrites comme la texture du sable, ce qui peut aider à créer une couverture de profil inférieur et moins volumineuse.

Pour garantir que le poids de la couverture est réparti uniformément pour atteindre une efficacité maximale à partir de la stimulation de pression souhaitée, les couvertures sont souvent conçues dans un motif carré, semblable à une courtepointe. Chaque carré a la même quantité de granulés pour assurer une pression constante sur la couverture, et parfois rempli d’un peu de polyfil comme on peut le trouver sur une couette ou un oreiller traditionnel, pour un rembourrage et un confort supplémentaires.

Poids et tailles

Les couvertures contre l’anxiété sont disponibles dans une variété de tailles et de poids, selon les préférences personnelles, ainsi que l’âge et la taille de la personne qui utilise la couverture. Les couvertures lourdes sont généralement disponibles dans des gammes de poids de 5 à 25 livres.

Bien que cela puisse sembler assez lourd, n’oubliez pas que le poids est réparti uniformément sur toute la surface de la couverture. L’intention est que la personne qui porte la couverture ressent une pression constante et douce sur tout le corps.

Quel poids vous convient le mieux?

Avant de décider quel poids de couverture utiliser pour vous ou votre proche, il est préférable de parler à votre médecin pour déterminer lequel sera le plus utile et le plus efficace. C’est une bonne idée de dire à votre professionnel de la santé pourquoi vous souhaitez utiliser une couverture lestée, comment vous espérez que cela vous aidera et lui permettre de vous parler d’un poids approprié en fonction de votre âge, de votre taille et de votre poids corporel.

SensaCalm, une entreprise leader spécialisée dans les produits thérapeutiques tels que les couvertures lourdes, suggère de calculer le poids approprié d’une couverture avec la formule suivante:

Poids adéquat de la couverture = 10% du poids corporel plus trois livres.

Ainsi, par exemple, pour calculer le poids approprié d’une couverture pour quelqu’un qui pèse 170 livres:

En utilisant cet exemple, une personne pesant environ 170 livres peut bénéficier d’une couverture d’anxiété pondérée de 20 livres. Les couvertures d’anxiété pondérées ne doivent pas dépasser 15% du poids corporel de l’utilisateur.

Autres facteurs

Une autre chose à considérer est la hauteur. Il existe une variété de tailles de couvertures contre l’anxiété, telles que les couvertures traditionnelles ou les couettes. Certaines entreprises mesurent la taille de leurs couvertures en fonction de la taille du lit, telles que twin, full, queen et king. D’autres entreprises dimensionnent leurs couvertures par petites, moyennes, grandes et très grandes. Il est important de tenir compte de l’âge et de la taille d’une personne, ainsi que de l’endroit où vous utiliserez la couverture le plus souvent.

Par exemple, vous pouvez utiliser votre couverture la nuit pour couvrir le lit pendant que vous dormez, ou vous pouvez préférer une version plus portable à utiliser en étant allongé sur le canapé, en regardant la télévision ou en lisant un bon livre.

Précautions

N’oubliez pas que les couvertures d’anxiété lestées sont considérées comme un outil thérapeutique, c’est donc une bonne idée de parler à votre médecin ou à un autre professionnel de la santé avant d’acheter et d’utiliser une couverture d’anxiété.

Les couvertures lourdes ne sont pas recommandées pour les bébés. Bien que les entreprises aient des lignes directrices et des recommandations variées, il est généralement noté que les couvertures lestées ne sont pas conçues pour être utilisées par les enfants de deux ans et moins. Lorsque les enfants sont incapables de se déplacer librement pendant leur sommeil ou manquent de force musculaire adéquate, la couverture peut être un danger même avec des poids plus légers. Encore une fois, comme pour les autres outils thérapeutiques, il est important de parler à votre professionnel de la santé de la taille et du poids de la couverture la plus sûre et la plus efficace.

Il est suggéré de ne pas utiliser de couvertures anti-anxiété pondérées si vous êtes confronté à ce qui suit:

• Pression artérielle non régulée
• Peau fragile
• Diabète
• Problèmes de circulation
• Problèmes respiratoires comme l’apnée du sommeil ou l’asthme.
• Démangeaison de la peau
• Plaie ouverte

Les couvertures lourdes ne doivent pas être utilisées par les enfants de moins de deux ans. Un enfant utilisant une couverture de poids devrait pouvoir déplacer la couverture par lui-même, à sa guise. S’ils ne le peuvent pas pour une raison quelconque, une couverture lestée n’est pas recommandée. De plus, les couvertures anti-anxiété pondérées sont Jamais à utiliser comme contrainte.

À quoi servent les couvertures lourdes?

Les couvertures d’anxiété pondérées sont conçues pour offrir la pression d’un câlin chaud, procurant un effet calmant et signalant au corps qu’il est sûr. C’est très bénéfique pour ceux qui souffrent d’anxiété et de panique car ils peuvent calmer notre corps et vous permettre de passer de ce système nerveux sympathique sur-stimulé au système nerveux parasympathique qui permet à notre corps de mieux se détendre. En plus de l’anxiété, d’autres couvertures lourdes sont connues pour aider, notamment:

En plus de l’anxiété, l’une des principales raisons pour lesquelles les gens achètent des couvertures lourdes est de mieux dormir la nuit. Étant donné qu’environ 25% des personnes aux États-Unis développent de l’insomnie chaque année, il est compréhensible que les couvertures lestées soient devenues populaires. En comprenant comment la stimulation de la pression aide à calmer notre système, les couvertures lourdes offrent un moyen sain de trouver un sommeil meilleur et plus reposant sans utiliser de somnifères en vente libre ou de médicaments sur ordonnance.

Coussinets de genoux

Et si vous souhaitez ressentir les avantages d’une couverture épaisse au travail ou en voyage? Le port d’une couverture pondérée en fonction de l’anxiété n’est pas toujours une option. Cependant, il existe une option plus portable disponible pour une utilisation en dehors de la maison ou en déplacement. Les coussinets lombaires lestés offrent le même effet de stimulation de la pression à plus petite échelle, offrant portabilité et confort. L’utilisation d’un coussin pour les genoux peut aider avec des choses comme:

Bien que les coussinets sous-abdominaux puissent être créés dans une variété de tailles, un coussin sous-abdominal typique mesure entre 12 «x 18» et 18 «x 18», selon les besoins et la taille de l’utilisateur. Les perles utilisées dans le rembourrage de couverture sont les mêmes et la répartition uniforme du poids en utilisant des carrés rembourrés est la même sur les coussinets de jupe que sur les couvertures plus grandes.

Le poids recommandé d’un coussin sous-abdominal est d’environ deux livres, car la surface corporelle couverte est inférieure à celle d’une couverture. Certaines entreprises créeront un coussin alourdi plus lourd, mais il est fortement recommandé que le poids d’un coussin sous-abdominal ne dépasse pas 5% du poids corporel de l’utilisateur. Par exemple, notre exemple de couverture de 170 livres bénéficierait d’un coussin de genoux qui pèse entre 2 et 8 livres.

Les genouillères peuvent être un bon choix pour les étudiants, les patients thérapeutiques ou les adultes travaillant dans un environnement où ils peuvent s’asseoir à un bureau pendant de longues périodes. Si vous êtes dans un travail qui a tendance à vous stresser et à vous inquiéter, un coussinet abdominal peut être un bon outil pour augmenter votre calme tout en augmentant votre concentration et votre productivité.

Un mot de Verywell

Si vous souffrez d’anxiété, vous savez à quel point il peut être difficile de trouver un soulagement parfois. Bien qu’un traitement approprié avec des conseils et une gestion des médicaments puisse être utile, une couverture d’anxiété pondérée peut offrir une ressource thérapeutique supplémentaire qui peut être utilisée sans se soucier des effets secondaires nocifs. Même lorsque vous utilisez d’excellents outils de comportement cognitif pour aider à minimiser l’anxiété, le port d’une couverture lestée peut vous donner plus de calme.

En utilisant la stimulation de la pression, comme ce que nous expérimenterions avec un câlin chaud, un massage ou un câlin, la couverture d’anxiété peut aider notre système nerveux sympathique surstimulé (le système de combat ou de fuite) à se calmer en frappant système nerveux parasympathique (Le système de repos et de digestion). Si vous cherchez un moyen sûr et pratique d’aider à réduire l’anxiété, à augmenter la relaxation ou à profiter d’un sommeil plus réparateur, une couverture d’anxiété pondérée pourrait être votre réponse.