Faire face aux flashbacks et à la dissociation dans les troubles de stress post-traumatique
De nombreuses personnes atteintes du syndrome de stress post-traumatique (SSPT) ont du mal à faire face aux flashbacks et à la dissociation, qui peuvent survenir à la suite de déclencheurs, c’est-à-dire de rappels d’un événement traumatique. Dans la mesure où les gens ne connaissent pas leurs déclencheurs, les flashbacks et la dissociation peuvent être des événements incroyablement perturbateurs et imprévisibles qui sont difficiles à gérer. Cependant, vous pouvez prendre des mesures pour mieux gérer et prévenir les flashbacks et la dissociation, et rester dans le présent.
Illustration de Brianna Gilmartin, Verywell
Comprendre les flashbacks
Les flashbacks sont considérés comme l’un des symptômes de la ré-expérience du SSPT. Dans un flashback, vous pouvez ressentir ou agir comme si un événement traumatisant se reproduisait. Un flash-back peut être temporaire et vous pouvez avoir un lien avec le moment présent, ou vous pouvez perdre conscience de ce qui se passe autour de vous, vous ramenant complètement à votre événement traumatisant. Par exemple, une victime de viol, lorsqu’elle est activée, peut commencer à sentir certaines odeurs ou à ressentir une douleur dans son corps similaire à celle ressentie pendant son agression.
Comprendre la dissociation
Les personnes atteintes du SSPT peuvent également éprouver une dissociation. La dissociation est une expérience dans laquelle vous pouvez vous sentir déconnecté de vous-même et / ou de votre environnement. Comme dans les flashbacks, la dissociation peut aller de la perte temporaire de contact avec les choses qui se passent autour de vous, quelque chose comme ce qui se passe lorsque vous rêvez, à ne pas avoir de souvenirs pendant une longue période et à vous sentir comme si vous étiez hors de votre corps.
Connaissez vos déclencheurs
Lorsqu’il s’agit de flashbacks et de découplage, la prévention est la clé. Les flashbacks et la dissociation sont souvent déclenchés ou indiqués par une sorte de rappel d’un événement traumatisant, par exemple, rencontrer certaines personnes, aller à des endroits spécifiques ou une autre expérience stressante. Par conséquent, il est important d’identifier les éléments spécifiques qui déclenchent des flashbacks ou une dissociation.
En connaissant vos déclencheurs, vous pouvez essayer de limiter votre exposition à ces déclencheurs, ou si ce n’est pas possible (ce qui est généralement le cas), vous pouvez vous y préparer en concevant des moyens de gérer votre réaction à ces déclencheurs. .
En plus de réduire les flashbacks et la dissociation, connaître vos déclencheurs peut également aider avec d’autres symptômes du SSPT, tels que les pensées intrusives et les souvenirs d’un événement traumatisant.
Identifier les signes d’alerte précoce
Les flashbacks et la dissociation peuvent donner l’impression de sortir de nulle part et peuvent sembler imprévisibles et incontrôlables. Cependant, il y a souvent des signes précoces que vous pourriez tomber dans un flashback ou un état dissociatif. Par exemple, votre environnement peut commencer à sembler flou, ou vous pouvez sentir que vous vous séparez ou perdez le contact avec votre environnement, avec d’autres personnes ou même avec vous-même.
Les flashbacks et le découplage sont plus faciles à gérer et à éviter si vous pouvez les repérer dès le début. Par conséquent, il est important d’essayer d’augmenter votre conscience de vos premiers symptômes. La prochaine fois que vous rencontrez un épisode, revérifiez ce que vous ressentiez et pensiez juste avant le flash-back ou la dissociation. Essayez d’identifier autant de symptômes précoces que possible. Plus vous pensez à des signes avant-coureurs, meilleure est votre capacité à prévenir de futurs épisodes.
Apprenez les techniques de mise à la terre
Comme son nom l’indique, la mise à la terre est une forme particulière d’adaptation qui est conçue pour «atterrir» dans le moment présent. Ce faisant, vous pouvez conserver votre connexion au moment présent et réduire la probabilité de tomber dans un flashback ou une dissociation. De cette façon, la mise à la terre peut être considérée comme très similaire à la pleine conscience.
Pour utiliser les techniques de mise à la terre, vous devez utiliser les cinq sens (son, toucher, odorat, goût et vue). Pour vous connecter à l’ici et maintenant, faites quelque chose qui attire votre attention sur le moment présent. Voici quelques techniques de mise à la terre que vous pouvez essayer:
- Son: activez la musique à plein volume. La musique forte et discordante sera difficile à ignorer. Et en conséquence, votre attention sera attirée sur ce bruit, vous amenant au moment présent.
- Touchez: Prenez un morceau de glace. Si vous remarquez que vous tombez dans un flashback ou un état dissociatif, accrochez-vous à un morceau de glace. Il sera difficile de détourner votre attention de l’extrême froideur de la glace, vous obligeant à rester en contact avec le moment présent.
- Odeur: Reniflez un peu de menthe forte. Lorsque vous sentez quelque chose de fort, il est très difficile de se concentrer sur autre chose. De cette façon, une odeur de menthe peut vous amener au moment présent, ralentir ou arrêter complètement un flashback ou un épisode de dissociation.
- Saveur: Mordre dans un citron. L’acidité d’un citron et la forte sensation qu’il produit dans la bouche lorsque vous le mordez peuvent vous obliger à rester dans le moment présent.
- Vue: Faites l’inventaire de tout ce qui vous entoure. Connectez-vous avec le moment présent en répertoriant tout ce qui vous entoure. Identifiez toutes les couleurs que vous voyez. Comptez tous les meubles autour de vous. Liste de tous les bruits que vous entendez. L’inventaire de votre environnement immédiat peut vous connecter directement au moment présent.
Demandez l’aide des autres
Si vous savez que vous pouvez être à risque de flashback ou de découplage si vous êtes dans une certaine situation, faites appel à une assistance de confiance. Assurez-vous que la personne que vous amenez avec vous est également au courant de vos déclencheurs et sait comment le dire et quoi faire lorsqu’un flash-back ou un état dissociatif entre.
