8 aliments riches en vitamine K que vous devez prendre pendant la grossesse
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Suivez-vous une alimentation équilibrée pendant la grossesse pour éliminer toute carence nutritionnelle qui pourrait nuire au petit dans son utérus? Avez-vous entendu parler de l’importance de la vitamine K? Eh bien, si vous n’avez aucune idée et que vous êtes curieux de lire ce post, c’est un must.
Vous devez faire face à un déluge de conseils diététiques depuis que vous avez annoncé votre grossesse. Mais voulez-vous savoir comment augmenter votre apport en vitamine K et garder votre carence à distance? Allez-y et lisez cet article pour apprendre l’importance de la vitamine K pendant la grossesse!
Pourquoi la vitamine K est-elle importante?
La vitamine K comprend un groupe de composés comme la vitamine K1 et la vitamine K2. Les légumes verts à feuilles sont un entrepôt de vitamine K1. La viande, les œufs et le fromage sont de riches sources de vitamine K2. La vitamine K n’est généralement pas prise sous forme de complément alimentaire, mais elle est essentielle pour de nombreuses fonctions corporelles. En plus d’améliorer la coagulation sanguine et de prévenir les saignements excessifs, cette vitamine peut également aider à traiter des conditions telles que l’ostéoporose, la perte osseuse induite par les stéroïdes, etc.
La carence en vitamine K est assez rare chez l’adulte. Cependant, les personnes souffrant de malnutrition sévère ou souffrant de troubles digestifs comme la maladie de Crohn et la maladie cœliaque sont sujettes à cette carence. La prise de certains médicaments peut également interférer avec l’absorption de ce nutriment essentiel et induire sa carence (1).
(Lis: Vitamine C pendant la grossesse )
Vitamine K pendant la grossesse
Pendant la grossesse, il est primordial de respecter les exigences nutritionnelles pour garantir la bonne santé de la mère et la bonne croissance du bébé. Par conséquent, il est important de comprendre la quantité de vitamine K nécessaire pendant la grossesse et quelques moyens simples d’en obtenir plus grâce à l’alimentation.
En général, les besoins en vitamine K n’augmentent pas pendant la grossesse, et les exigences sont les mêmes pour les femmes adultes enceintes et celles qui ne le sont pas. Votre corps a besoin de 90 microgrammes de vitamine K par jour. Une consommation excessive de cette vitamine pourrait être nocive et rendre votre sang trop mince.
Il est important de vous assurer que vous obtenez suffisamment de vitamine K pendant la grossesse, en particulier lorsque vous entrez dans votre troisième trimestre. La vitamine K facilite également la guérison, ce qui peut vous être particulièrement utile après le travail et l’accouchement.
En outre, une carence en vitamine K pendant la grossesse peut être risquée pour la mère et le bébé et peut provoquer une cholestase. La condition affecte principalement les femmes dans leur troisième trimestre de grossesse et est une perturbation hormonale de l’écoulement de la bile dans la vésicule biliaire. Les symptômes de la cholestase comprennent la dépression, la fatigue, la perte d’appétit, l’urine foncée, des démangeaisons sévères, etc. Si vous souffrez de cholestase, l’augmentation de votre apport en vitamine K devient une priorité et une nécessité absolues.
(Lis: Aliments riches en vitamine A pendant la grossesse )
Sources alimentaires de vitamine K
Dans la plupart des cas, suivre une alimentation bien équilibrée pendant la grossesse est suffisant pour répondre aux besoins en vitamine K de votre corps, et peut-être aussi à de nombreuses autres vitamines et minéraux. En outre, vous pouvez également envisager d’inclure plus d’aliments contenant de la vitamine K dans votre alimentation, dont certains incluent:
- Légumes à feuilles vertes
- épinard
- Chou frisé
- Collard Greens
- Yaourt
- Fromage
- Lait
- Viande
Ne vous inquiétez pas, la teneur en vitamine K de la plupart de ces aliments ne diminue pas en raison de la cuisson.
Si vous êtes déficient en vitamine K, consultez immédiatement un médecin. Consultez également votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire pendant la grossesse.
Vous comprenez maintenant l’importance de la vitamine K pendant que vous êtes enceinte. Pourquoi attendre? Allez-y et passez le mot!
Comment vous êtes-vous assuré d’avoir suffisamment de vitamine K dans votre alimentation pendant que vous attendiez? Veuillez partager vos conseils avec d’autres mamans ici.
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