10 choses que les personnes souffrant de dépression devraient faire chaque jour

Luttez-vous contre la dépression? Vous cherchez des stratégies d’adaptation pratiques? Si la réponse est oui, vous n’êtes pas seul. En tant qu’aspect de mon TOC, j’ai eu du mal avec le blues toute ma vie.

Voici dix petites choses que vous pouvez faire chaque jour pour vous remonter le moral. Certaines de ces suggestions peuvent sembler stupides. C’est bien. Essayez-les quand même. Qu’avez-vous à perdre?

1. Pratiquez la gratitude lorsque vous vous réveillez la première fois. En utilisant vos cinq sens, identifiez deux ou plusieurs choses dont vous êtes conscient, puis affirmez-les dans votre esprit. Exemple: Je sais que le soleil brille à travers ma fenêtre et je suis reconnaissant ou je sens du café frais et je suis reconnaissant.

2. Mangez une pomme. Lorsque vous êtes déprimé, manger peut être un vrai combat. Pour certains, cela signifie sauter des repas ou rechercher des aliments sucrés qui vous donnent une décharge d’énergie rapide. Puisque vous devez manger pour survivre, pourquoi ne pas manger une pomme? Voici pourquoi: les pommes sont une excellente source de fibres solubles et aident à réguler la glycémie.

3. Concentrez-vous sur une tâche à la fois. Lorsque vous êtes déprimé, il est facile de se sentir dépassé. En choisissant une petite tâche puis en l’achevant, vous augmentez le sentiment de productivité personnelle.

4. Entrez dans votre cercle de confiance. Dans de nombreux cas, la dépression peut signifier vivre avec une faible estime de soi. En tant qu’outil d’adaptation, envisagez de créer et d’entrer chaque jour dans un cercle de confiance.

5. Utilisez une liste de tâches. Lorsque vous vous sentez déprimé, des pertes de mémoire peuvent survenir (même pour des choses simples). En travaillant sur une liste de tâches, vous obtiendrez un outil spécifique avec lequel travailler. Au fil de la journée et lorsque vous marquez chaque élément de votre liste, vous vous sentirez mieux dans votre peau. Astuce: Gardez la liste petite et acceptez d’écrire les tâches quotidiennes (par exemple: faire la vaisselle ou payer la facture de téléphone).

6. Lisez quelque chose de drôle. Lorsque la dépression commence, il est facile de voir à travers une lentille d’obscurité. Pour créer un équilibre, lisez quelque chose d’amusant qui vous fait rire. Les exemples incluent une bande dessinée, une page Facebook humoristique ou des publications Twitter avec #laughter.

7. Une certaine forme de cinémathérapie. Aimez-vous les émissions de télévision gay? Que diriez-vous des films ou des épisodes Web où vous pouvez vous identifier avec un personnage? En participant à la filmothérapie, vous contribuez à vous éloigner de votre tristesse tout en participant à l’apitoiement sur vous-même.

8. Déclarations de temps. L’un des moyens les plus puissants de surmonter la dépression est de s’affirmer: ce que je ressens maintenant n’est pas éternel, cela passera également. Il vaut mieux le dire au moins trois fois.

9. Petits mouvements. Rester simple. Promenez votre chien dans le bloc, nettoyez le sol de la salle de bain ou époussetez une étagère. L’idée est de faire circuler le sang et les produits chimiques du cerveau. Cela contribue à son tour à augmenter les niveaux de dopamine et à améliorer votre humeur.

10. Participez au contact humain. Les sentiments d’isolement sont une cruelle réalité de la dépression. Plus vous vous sentez déprimé, moins vous voulez être avec les autres. Le problème est qu’éviter les autres peut vous faire vous sentir plus mal. Tout simplement, comment allez-vous? Pour un ami, un collègue ou même une connaissance occasionnelle, vous brisez le modèle de l’isolement et augmentez les sentiments d’autonomisation personnelle.

Bonus: méditations conscientes. Nier vos sentiments ne fait que les rendre plus forts. Au lieu de cela, il est beaucoup plus sain de reconnaître votre tristesse et de l’équilibrer avec d’autres émotions. Les méditations de pleine conscience désensibilisent la dépression et créent un espace pour d’autres sentiments, tels que le bonheur et la joie.

Emballage

Soyons vraiment vivants avec la dépression est nul. Je le comprends très bien. C’est pourquoi la pratique d’un rituel de gratitude du matin et la création d’un cercle de confiance peuvent agir comme des stratégies d’adaptation significatives.

J’espère qu’un ou plusieurs des conseils que j’ai énumérés ci-dessus aideront à créer de la lumière dans l’obscurité.

Oh, et avant d’oublier, puisque l’anxiété est la dépression, mon meilleur ami a 10 choses à considérer quotidiennement.

Merci d’être passé!

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Crédit photo: dépôt de photos sous licence.

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