La solitude érode votre santé mentale: comment surmonter cette émotion toxique

Solitude C’est l’un des sentiments les plus misérables à vivre. Cependant, être seul ne signifie pas nécessairement qu’une personne est seule.. Ils peuvent l’être, bien qu’ils puissent être assez délibérés en voulant être seuls pendant un certain temps, et ne pas avoir les effets négatifs d’une telle solitude. C’est la prolongation et le sentiment d’isolement et de désespoir qui peuvent être provoqués qui semblent conduire à la solitude à l’extrême, voire aggraver des problèmes de santé mentale tels que une dépression ou anxiété. Cependant, pour ceux qui sont seuls et veulent prendre des mesures proactives pour surmonter cette émotion toxique, ils peuvent faire certaines choses qui peuvent les aider.

Sagesse et autres stratégies pour faire face à la solitude

Une statistique qui donne à réfléchir du National Center for Health Studies révèle que, d’ici 2029, plus de 20 pour cent de la population adulte américaine. Etats-Unis Vous aurez 65 ans ou plus. Des chercheurs de l’Université de Californie, San Diego School of Medicine ont tenté d’identifier les caractéristiques communes de la solitude des personnes âgées dans les centres de retraite ou pour les personnes âgées, ainsi que stratégies d’adaptation efficaces pour lutter contre la solitude. Avec le nombre croissant de personnes âgées qui emménagent dans de telles installations, il est important de reconnaître que la solitude est considérée aussi mauvaise que le tabagisme et l’obésité pour réduire la longévité.

Selon les résultats des chercheurs, les principaux facteurs de risque de solitude sont la perte associée à l’âge et les faibles compétences sociales. Les participants ont mentionné la perte de sens de la vie comme un autre facteur de risque. Bien sûr, la solitude est subjectiveles chercheurs ont dit, et les gens ressentent l’émotion différemment.

La prévention de la solitude ou la lutte contre sa présence, en revanche, impliquent d’explorer des interventions de sagesse et de compassion. Les chercheurs ont cité plusieurs études sur certains des mécanismes d’adaptation efficaces de la solitude:

• Participez à des activités avec les autres. Finlay et Kobayashi (2018) a identifié que la mauvaise santé offre parfois des opportunités d’engagement social avec la famille, les amis et les soignants qui sont considérés comme précieux.
• Restez occupé seul. Dragestet et al., 2015 Il a constaté que la prudence était une aide pour lutter contre la solitude.
• Temps pour la réflexion sur soi et les activités spirituelles. Stanley et al., 2010Il a souligné qu’il y a des avantages à être seul, principalement que la solitude fournit du temps pour la réflexion sur soi et la réalisation d’activités spirituelles personnellement importantes.
• Les espaces publics partagés et les activités communautaires contribuent à réduire la solitude. Li et al., 2018Il a déclaré que l’acceptation et l’optimisme, le soutien social informel et la promotion de l’indépendance et de l’autonomie peuvent aider les immigrants chinois âgés à améliorer leur résilience personnelle.

Bougez avec presque n’importe quel type d’exercice

Une constatation quelque peu inquiétante des Centers for Disease Control and Prevention (CDC), obtenue à partir des données du Behavioral Risk Factor Surveillance System pour la période 2015-2018, est que Plus de 15% des adultes américains sont physiquement inactifs. Bien sûr, les niveaux d’inactivité varient selon les États, Porto Rico atteignant le plus haut avec 47,7% et le Colorado le plus bas avec 17,3%. Pourquoi est-ce important? Le CDC affirme que les modes de vie inactifs sont un facteur dans un décès prématuré sur 10 dans ce pays. Les lignes directrices pour les quantités recommandées d’activité physique nécessitent environ 150 minutes d’exercice vigoureux par semaine, qui peuvent être divisées en périodes plus courtes, comme 25 minutes ou 30 minutes de marche cinq fois par semaine. L’activité physique offre des avantages pour la santé mentale en améliorant l’humeur, la sensation et le sommeil, en réduisant le risque de cancer et en réduisant les risques d’obésité et de maladies cardiaques.

Quel type d’exercice devriez-vous faire pour commencer? Presque n’importe quel exercice fonctionnera bien, vous pouvez donc commencer à vous promener avec le chien, faire du vélo ou faire une marche rapide seul ou avec d’autres. Votre humeur, votre esprit et votre corps en tireront les bénéfices.

L’exercice aérobie offre des avantages cognitifs

Bien que se lever et courir implique souvent le rituel de boire du café, la caféine fournissant une secousse énergétique mais stimulant également l’esprit, des chercheurs de l’Université de Western Ontario ont constaté qu’une brève explosion de l’exercice aérobie augmente la mémoire de travail autant que la caféine. De plus, les effets cognitifs bénéfiques de l’exercice aérobie ont été ressentis pendant et après l’exercice, et après un court délai. La capacité de la caféine à affecter positivement la cognition et l’humeur s’accompagne parfois d’effets secondaires indésirables lors du sevrage: nervosité, anxiété, maux de tête, fatigue, vigilance réduite et moins de satisfaction. L’exercice aérobie, d’autre part, n’a aucun de ces effets secondaires ou symptômes de sevrage. Par conséquent, en particulier pour ceux qui peuvent être anxieux ou autrement incapables de consommer de la caféine, effectuer des exercices aérobies peut aider à une élévation de l’humeur sûre et efficace et à une amélioration de la mémoire de travail. Pour une personne souffrant de solitude et pourtant peu aventureuse, l’exercice aérobie peut être utile comme intervention pour la remettre en contact avec les gens.

Take Up Journaling

Il y a quelque chose dans le processus du quotidien, écrivant ses pensées sur papier, qui sert de catalyseur pour surmonter la solitude. En plus de produire un document tangible qui peut être révisé plus tard, s’engager à tenir un journal renforce le sens de la discipline, respecte un calendrier et fait quelque chose de proactif pour votre santé mentale. C’est pour une bonne raison que les instructeurs d’écriture créative encouragent leurs élèves à rédiger un journal, car l’écriture d’émotions sincères et la capture d’événements au fur et à mesure qu’ils se produisent servent souvent de points de départ pour de futures actions. Que cette action entraîne de petits ou importants changements dans le mode de vie ou le comportement, ou stimule la créativité dans un autre effort, activité, passe-temps ou recherche, la journalisation est un fondement important pour améliorer la santé mentale.

Commencer est simple. Trouvez quelque chose à écrire ou à écrire, réservez du temps chaque jour pour enregistrer vos pensées, écrivez sans jugement et continuez à écrire sans vous arrêter pendant les minutes que vous avez allouées à cette fin. N’oubliez pas que c’est votre journal et qu’il n’a pas besoin d’être partagé avec quelqu’un d’autre. Vous n’avez donc pas à vous soucier de protéger vos sentiments. Si vous craignez que d’autres personnes approfondissent votre journal, enregistrez-le. Cependant, il ne s’agit pas du secret, mais plutôt d’ouvrir et d’exprimer vos pensées quotidiennes, voire de vous défouler, si c’est ce qui est nécessaire. Assurez-vous également de détailler les bonnes choses qui se sont produites chaque jour, ce que vous avez ressenti lorsque quelque chose d’agréable ou d’inattendu s’est produit, les petits succès que vous avez appréciés, ce que vous attendez avec impatience demain, etc.

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