Nous sommes tous dans le même bateau: face à la crise des coronavirus

J’écris cet article depuis mon lit, en écoutant les doux sons de Sleepy Hollow à la station de l’Université de Pennsylvanie, WXPN, qui comprend se détendre avec la musique du jour qui fait partie de mon samedi matin. J’ai l’intention de rester à la maison, sans interagir physiquement avec d’autres êtres humains, mais certainement disponible par téléphone ou cyberespace. Heureusement, je ne montre pas de symptômes de COVID-19, mais je surveille de près car j’ai été à l’hôpital trois fois au cours du mois dernier pour des problèmes liés aux calculs cardiaques et rénaux qui me placent dans un groupe à haut risque, en plus d’être une partie de la foule de plus de 60 ans.

Sauf pour aller travailler en tant que thérapeute, les seules personnes que je vois régulièrement sont mon fils, ma belle-fille et mon petit-fils qui vivent à proximité. J’aide à prendre soin du petit qui apprend à explorer le monde avec tous ses sens, à toucher son visage et à mettre ses doigts sur sa bouche. Quel moment pour lui d’être né, au milieu de tant de crises et de chaos dans le monde. Mon intention est de faire ce que je peux pour en faire un endroit plus sûr et plus sain pour lui et tous les enfants.

Bien que je ne puisse pas affirmer pleinement que je suis mis en quarantaine, je suis le protocole recommandé par le CDC et reste à la maison quand je peux. Je n’ai pas rencontré d’amis comme je le fais régulièrement et annulé deux ateliers que j’allais animer et une fête que j’avais prévu d’organiser. J’ai refusé les invitations à me rencontrer et je suis encouragé de voir que les gens prennent au sérieux le besoin de distance sociale physique. En tant qu’embrasseur accompli, il a été difficile de ne pas avoir de mains. Au lieu de cela, je propose des câlins virtuels, enroulant mes bras autour de moi comme un proxy. Il n’y a pas de germes partagés de cette façon. Le paradoxe est que, au milieu des événements mondiaux, au-delà de la crise sanitaire, nous avons plus que jamais besoin d’un lien entre nous.

Depuis l’éclatement du Coronavirus, beaucoup de mes clients sont en mode de crise hypervigilante, ce qui est compréhensible. Mon travail, même en entretenant ma propre nervosité, est de les aider à retrouver leur stabilité. Je vous rappelle d’utiliser les stratégies de réduction de l’anxiété que vous connaissez déjà et d’augmenter la fréquence. Je vous suggère de lire / regarder / écouter des sources fiables, pas de paniquer. Je vous recommande de suivre le protocole d’hygiène qui comprend la toux ou les éternuements dans vos coudes, loin de toute personne atteinte de la maladie, si possible, lavez-vous soigneusement les mains et utilisez un désinfectant pour les mains lorsque le savon et les éviers ne sont pas disponibles. L’humour et le lavage des mains vont de pair avec des idées sur chansons à chanter quand ils veulent s’assurer qu’ils nettoient assez longtemps. Dans notre bureau, il y a des affiches sur les précautions que nous prenons pour créer la sécurité. Sur nos bureaux (ils ont toujours été là) se trouvent des bouteilles de désinfectant pour les mains. Je vaporise le canapé avec Lysol et nettoie les surfaces.

Bien que je me lave scrupuleusement les mains de toute façon, en renforçant les techniques lorsque je travaille dans un hôpital psychiatrique de soins aigus, je suis encore plus conscient. J’imagine que vous avez vu des mèmes sur le lavage des mains; Un souvenir mémorable nous dit de nous laver les mains comme si nous venions de manger des jalapeños et que nous étions sur le point de mettre des lentilles de contact. Ma routine est de les laver aussi soigneusement que si j’étais sur le point de nourrir mon petit-fils.

Des idées pour avancer dans cette crise:

• Appelez vos amis (Facetime, Skype et Zoom sont la meilleure option pour être là).
• Interagissez sur les réseaux sociaux et par email.
• Envoyez des lettres et des cartes.
• Utilisez des affirmations qui soutiennent votre santé. Je suis guéri, entier et en bonne santé. Le bien-être est mon droit d’aînesse. Je suis résilient et je peux maintenir ma santé. Crée le tien.
• Écrivez dans votre journal.
• Faire une Reconnaissance liste.
• Regarder vidéos de guérison.
• Chantez avec mélodies ils prétendent Santé, comme “Whole Healed and Healthy” de Karen Drucker.
• Jouez à des jeux avec vos enfants et petits-enfants que vous aimiez quand vous étiez enfant. Le monopole, les bâtons, les chats, les billes, les cartes et les dames frappent les appareils électroniques.
• Créer Planches de vision avec des images qui mettent en valeur la santé et le bien-être.
• Soyez compatissant avec vous-même et avec les autres au milieu de cette période.
• Sachez que cela finira par disparaître (une caractéristique de l’anxiété est la conviction qu’il n’y aura pas de soulagement). Si nous savons qu’il y a un point final en vue, les facteurs de stress sont plus faciles à gérer.
• Écoutez ce podcast NPR de Horaires radio appelé Coronavirus Anxiety Coping qui contient des informations utiles pour aider à gérer la marée.
• Vérifiez les voisins et les proches ayant des problèmes de santé.
• Si tout va bien, faites des courses pour ceux qui ne peuvent pas le faire eux-mêmes.
• Ne pas accumuler dans le magasin. L’achat de panique empêchera ceux qui ont besoin d’articles de base de les acheter.
• Regardez des films, des vidéos et des émissions de télévision amusants et joyeux.
• Utilisation Yoga du rire comme un outil pour stimuler votre système immunitaire et stabiliser l’humeur.
• Entrez en contact avec des amis ou de la famille à qui vous n’avez pas parlé depuis longtemps.
• Prendre visites virtuelles d’œuvres d’art.
• Décorez votre espace.
• À méditer.
• Nettoyez et purgez votre maison, votre voiture ou votre bureau.
• Sortez dans la nature quand vous le pouvez. Le soleil est un haltérophile.
• Faites de l’exercice comme vous le pouvez. Marcher, faire du vélo, courir, danser, pratiquer le yoga.
• Faites cuire et faites cuire, en vous lavant d’abord les mains, bien sûr.
• Soutenez les entreprises locales, car elles peuvent être fortement affectées.
• Rejoignez la communauté avec chanson comme ces gens l’ont fait en Italie.
• Assistez à des services spirituels en ligne, comme de nombreuses communautés religieuses les proposent.
• Participez à des réunions en 12 étapes en ligne.
• Manger repas nutritifs qui stimulent votre système immunitaire.
• Accueillez les gens avec des coups de coude, des câlins d’air, des câlins virtuels, des bosses de pied, des arches, un contact visuel, des clins d’œil, des sourires, des vagues.

Les humains sont un groupe résistant et tout au long de l’histoire, nous avons survécu à des guerres, des famines, des épidémies, des traumatismes et des tragédies de toutes sortes. S’il y a des leçons à tirer de ce défi, c’est que la maladie ne connaît pas de frontières internationales, l’amour est plus fort que la peur, une attitude “nous et pas seulement moi” sert tout le monde, et nous avons besoin les uns des autres pour survivre.

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