Coronavirus: La guerre de retraite
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La guerre de retrait commence à s’installer, même si ce n’est pas une routine confortable avec les gens. Nous commençons à réaliser que cet ennemi invisible est plus fort que prévu et imprévisible. Les règles entourant le comportement et les activités continuent de croître. Vous permettre de lire et d’écouter toutes les informations sur COVID-19 peut provoquer une augmentation de la dépression et de l’anxiété. Vous pouvez obliger les gens à regarder de plus près eux-mêmes et les autres à cette menace imprévisible. Cette crise en cours n’a pas de fin en vue alors que nous écoutons et lisons plus de cas qui se terminent par la mort. L’important est d’accepter ce nouveau style de vie et de rassembler ces ressources pour aider à faire face à cet ennemi invisible.
Il y a des gens qui seront secoués par des tremblements et des tremblements dus à la colère et à l’anxiété. Ils peuvent se mordre les lèvres ou se déchirer la peau et les ongles. Cette personne peut tirer ses cheveux ou adopter d’autres comportements d’automutilation. Les nausées peuvent augmenter à cause du manque de nutrition, de médicaments et de peur. Certaines personnes peuvent ressentir une augmentation des crises de panique en raison de l’arrêt brutal du traitement, des programmes et du soutien clinique. Ces symptômes peuvent ressembler à des symptômes de sevrage aux opioïdes alors qu’il s’agit en fait d’un type de sevrage différent. Nous vivons deux types de retrait, social et physique, qui affectent tous deux notre santé mentale, émotionnelle et spirituelle.
La connexion sociale est beaucoup plus facile à maintenir grâce à la technologie et aux efforts concertés pour atteindre les autres. Je n’ai jamais pensé que j’apprécierais vraiment la technologie jusqu’à présent car j’utilise Zoom, Duo et Skype. Nous avons soif d’observations visuelles avec des gens. Nous nous connectons en ayant des conversations, en souriant et en riant.
La connexion physique est plus compliquée. Ce langage d’amour aide les gens à se sentir vivants, connectés et reconnus. Alors que ceux qui vivent avec d’autres peuvent recevoir une touche d’amour, ceux qui sont seuls et disparus doivent se résigner à accepter un câlin visuel ou verbal. Il n’est pas facile mais nécessaire d’aider à survivre à cette pandémie.
Cependant, il y a des gens qui n’aiment pas qu’on leur dise quoi faire et qui luttent contre les règles et les nouvelles politiques sur la façon de se comporter en public. Ce comportement oppositionnel et difficile met l’individu et les autres à risque de contracter le virus. La réalité est que nous n’avons pas de réponses et que nous devons pratiquer des méthodes d’hygiène sûres pour nous protéger de cette guerre invisible. Nous sommes tous en danger. Nous devons perfectionner un nouveau mode de vie dans nos murs.
Façons de gérer cette période étrange dans nos vies:
- Appelez la famille, les amis, les voisins et le personnel de travail, mais vérifiez également avec ceux avec qui vous ne communiquez pas normalement.
- N’oubliez pas que cuisiner seul ou avec d’autres peut être amusant, même si vous regardez ce que vous mangez et à quelle fréquence.
- La télévision peut être utilisée pour jouer à des jeux vidéo, suivre des programmes de remise en forme, regarder des films bien-aimés et en apprendre davantage sur des choses autres que le virus en regardant des documentaires, des sciences ou des émissions d’histoire.
- Jouez de la musique: peu importe ce que vous jouez, la musique vous élève, ramène des souvenirs. Quelles chansons ont un sens pour toi? Jouer avec eux. Chantez ou dansez.
- Faites une promenade, souriez et dites bonjour. Il s’agit d’un lien, dit-il, “je suis ravi de le voir” et “je ne suis pas seul”. Le sous-produit de la marche vous aide à vous sentir et à être en meilleure santé, améliore votre acuité physique et mentale et votre humeur en augmentant votre taux de sérotonine.
- Riez, plaisantez, soyez idiot, trouvez l’ironie dans l’isolement forcé. Il oblige à ralentir et à faire le point sur l’environnement.
- Apprendre à vivre dans votre maison peut vous aider à voir ce qui doit être réparé, retiré et nettoyé.
- Identifiez et appréciez ce que vous avez et ce dont vous n’avez pas besoin.
- Vivre à la maison de force peut réduire la tension que vous ressentiriez autrement à cause des nombreuses tâches que vous vous êtes assigné à accomplir dans un passé récent, apprendre à vivre avec des heures insuffisantes est un nouveau défi pour certains.
- Identifiez des façons de réduire le stress: comportements sains – faites de l’exercice, écrivez, marchez, parlez, démarrez un passe-temps, lisez et / ou organisez des réunions virtuelles.
- Rationalisez votre activité et ne tardez pas lorsque vous devez vous rendre au supermarché ou à la pharmacie.
- Appelez votre médecin pour obtenir des conseils si vous craignez de contracter la maladie.
- Aidez les autres: famille, amis, voisins, personnes âgées et malades avec de la nourriture et d’autres articles nécessaires.
- Le rire, tout en thérapeutique soulage également la pression et améliore l’humeur.
- Restez positif, attentif et en bonne santé.
Revoir et réinventer la façon dont le temps passe dans votre maison et votre sanctuaire est nécessaire et important. Obtenez des idées des autres. Il existe plusieurs ressources disponibles, telles que Facebook, Twitter, etc.
Nous ne sommes qu’inventifs, créatifs, attentionnés et généreux en tant que communauté. Nous pouvons surmonter cela ensemble. Nous sommes une équipe. Soyez en sécurité et en bonne santé.
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Jane Rosenblum, LCSW
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Référence APA Rosenblum, J. (2020). Coronavirus: La guerre de retraite. Psych Central. Extrait le 3 avril 2020 de https://psychcentral.com/blog/coronavirus-war-of-withdrawal/
Dernière mise à jour: 30 mars 2020 (à l’origine: 2 avril 2020) Dernière révision: Par un membre de notre conseil consultatif scientifique le 30 mars 2020 Publié sur Psych Central.com. Tous droits réservés.
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