Semaine de sensibilisation au sommeil 2018: 10 choses que votre cerveau et votre corps traversent lorsque vous dormez

La plupart d’entre nous aspirent à une bonne nuit de sommeil. Mais alors que nous continuons à chercher des méthodes pour nous aider à nous endormir plus rapidement, à dormir plus paisiblement et dans certains cas à nous endormir simplement, nous nous demandons ce qui arrive à notre corps et à notre esprit lorsque nous dormons. Eh bien, voici ce que notre corps traverse lorsque nous fermons les yeux – du moment où nous fermons les yeux au réveil. Lire aussi – Conseils d’experts pour choisir le bon oreiller pour dormir paisiblement

Le sommeil se compose en grande partie de deux parties – NREM (phase de mouvements oculaires non rapides) et REM (phase de mouvements oculaires rapides) – qui sont divisées en cinq étapes. Chaque étape conduit à un état de sommeil plus profond. Lire aussi – Répétez mieux pour garder votre cœur en sécurité: 5 boissons à essayer

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1. Votre esprit et votre corps entrent dans le première étape du sommeil. Il s’agit d’un état très léger où vous vous réveillez facilement et votre cerveau progresse lentement vers l’état de sommeil profond.

2. Une partie de la phase de sommeil NREM, votre corps commence lentement à se détendre. Vos muscles se détendent, votre respiration ralentit et vos muscles se détendent. Chez certaines personnes, il peut y avoir de légères contractions ou secousses musculaires – appelées «myoclonie hypnique ou secousses myocloniques». Certaines personnes ont également rapporté avoir ressenti une sensation de chute qui est généralement due à la stimulation spontanée des zones motrices du cerveau.

3. La prochaine étape est un pas de plus vers le sommeil profond et, étonnamment, vous passez environ 50% de votre cycle de sommeil à cette étape. Connu comme deuxième étape c’est à ce moment que votre cerveau commence à ralentir le nombre et la quantité d’ondes cérébrales qu’il envoie. Parfois, il y a de brèves étapes d’activité cérébrale plus élevée appelées «fuseaux de sommeil».

4. Votre respiration ralentit, la fréquence cardiaque diminue et vous glissez lentement dans un état de sommeil plus profond – en vous déplaçant plus bas Phase NREM.

5. La partie la plus intéressante de cette étape est que votre corps a tendance à perdre lentement le contrôle du mécanisme responsable de la régulation de la température de votre corps, ce qui entraîne une légère baisse.

6. À mesure que vous entrez dans troisième étape du cycle de sommeil, vos ondes cérébrales ralentissent à un point tel qu’il n’y a qu’environ 0-4 hertz transmis entre les neurones de votre cerveau. Aussi connues sous le nom d’ondes delta, ces ondes cérébrales lentes vous aident à passer à «l’état de sommeil profond». Dans cette étape, il est assez difficile de se réveiller et si vous êtes réveillé pendant que vous êtes dans cette étape, vous vous sentirez un peu désorienté pendant quelques minutes.

sept. Quatrième étape c’est lorsque vous êtes dans l’état de sommeil le plus profond. Cette étape est normalement observée après environ 90 minutes de sommeil et c’est lorsque le cerveau est en phase REM. C’est la phase la plus merveilleuse du sommeil – lorsque vous commencez à rêver, votre respiration devient superficielle et rapide, votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle augmentent et l’activité de votre cerveau est tellement accélérée qu’elle est égale (et parfois plus) que le activité qu’il effectue dans la journée.

8. La partie la plus intéressante de cette phase est que votre corps est essentiellement paralysé dans cette phase de sommeil. Cette paralysie est le mécanisme de défense de votre cerveau contre vous en réalisant vos rêves. Il le fait en libérant l’acide aminé «glycine» de votre tronc cérébral vers vos motoneurones (neurones responsables du mouvement).

9. Lorsque vous êtes sur le point de Réveillez-vous votre corps passe par les mêmes étapes – seulement en sens inverse. La première chose qui arrive à votre corps est que votre centre moteur est activé et que votre corps cesse d’être paralysé. Votre rythme cardiaque et votre respiration redeviennent normaux et vous atteignez un état de veille.

10. La dernière étape – juste avant votre réveil – est l’une des plus difficiles à battre. Votre cerveau est encore en train de sortir de l’état de rêve et n’est pas entièrement équipé pour gérer les assauts de la journée.C’est pourquoi la plupart d’entre nous ont besoin de quelques minutes pour se réveiller. Donc, la prochaine fois que vous aurez besoin de cette sieste de quinze minutes, n’appuyez pas sur le bouton de répétition, sortez du lit à la place – vous vous sentirez beaucoup plus «éveillé» tout au long de la journée. Souvenez-vous que plus vite vous vous levez du lit, plus vite votre cerveau s’adaptera.

Publié le 13 mars 2018 à 11h23