9 façons simples d’améliorer votre bien-être émotionnel en 2020

Une excellente façon d’accueillir la nouvelle année est de vous concentrer sur votre bien-être émotionnel. Après tout, votre bien-être émotionnel est étroitement lié à votre santé mentale et physique.

Selon la thérapeute Keely Clark, LCSW, nos fonctions de base telles que la digestion, le sommeil, les niveaux d’énergie et la concentration / concentration sont affectées par notre état de santé émotionnelle.

Le psychothérapeute de Vancouver Chris Boyd, MA, a noté que le bien-être émotionnel augmente les niveaux de satisfaction et d’estime de soi et affecte notre capacité à nous connecter avec les autres, à faire face à l’adversité, à faire preuve de souplesse et à améliorer nos compétences.

En résumé, pour être et se sentir à son meilleur, il est important de renforcer notre bien-être émotionnel.

Qu’est-ce que le bien-être émotionnel?

Le psychothérapeute de Genesis Games, LMHC, a partagé cette définition de Guide des thérapeutes pour les interventions psychologiques positives: une combinaison d’affect positif en l’absence d’affect négatif et un sentiment général de satisfaction à l’égard de la vie.

Boyd a défini le bien-être émotionnel comme: une gamme d’émotions saines et équilibrées, y compris la gestion efficace de l’anxiété, de la tristesse et de la colère, mais pas dans la mesure où elles affectent notre capacité à participer à la vie.

L’amélioration de votre bien-être émotionnel n’a pas à montrer de grands gestes et des changements radicaux. Vous pouvez inclure de petits changements dans votre quotidien. Voici neuf quarts à essayer.

Changez votre pensée automatique. La première pensée qui nous vient à l’esprit est conditionnée par notre biologie, notre génétique, notre tempérament et nos expériences, et peut souvent être répétitive, inutile et négative, a déclaré Boyd.

Ces pensées automatiques peuvent être n’importe quoi, car cette présentation sera un désastre pour moi.

Pour changer cette pensée dommageable, Boyd a suggéré de remarquer sa première pensée avec curiosité et de continuer avec une pensée plus logique et utile. Se poser ces questions peut aider, il a dit:

• Que diriez-vous à un ami qui a eu cette pensée?
• Existe-t-il des preuves objectives pour étayer cette réflexion?
• Se présenterait-il devant un tribunal ou serait-il rejeté comme circonstanciel?
• Que penserait quelqu’un que je respecterais de cette pensée?

Par exemple, si vous pensez automatiquement que j’ai pleinement exploité cela. vous le changez en: C’était une situation difficile. Mais cela avait aussi des aspects positifs. Depuis que j’ai vécu cette expérience, je serai mieux préparé la prochaine fois que quelque chose de similaire se produira.

Identifiez vos valeurs. Les valeurs fournissent une feuille de route pour la direction que nous voulons avancer dans nos vies, a déclaré Erin Haugen, PhD, LP, CMPC, une psychologue clinicienne et sportive qui aide les autres à atteindre leurs objectifs de performance de pointe. Si vous ne vivez pas vos valeurs, vous n’êtes probablement pas satisfait ou satisfait.

Pour découvrir ses valeurs, il a suggéré d’explorer ces questions: que suis-je vraiment en train de défendre? Quelles qualités sont importantes pour moi? Comment est-ce que je veux être dans ma relation avec les autres?

Reposez-vous tous les jours. Le repos peut signifier différentes choses pour différentes personnes. Pour Clark, se reposer signifie se déconnecter de toute technologie ou média et passer au moins 20 minutes avec ses propres pensées chaque jour.

Une grande partie de notre vie quotidienne est influencée par ce que nous voyons faire et nous sommes enclins à nous comparer, a déclaré Clark, qui offre des conseils et des conseils de soutien aux mères alors qu’elles naviguent dans les transitions de la maternité dans sa pratique privée MotherBloom Wellness PLLC. à Asheville, NC. augmenter les pressions intrinsèques pour continuer ou continuer même lorsque notre intuition peut dire ralentir.

Ajouter du temps calme vous aide à rester connecté à vous-même et à ce que vous appréciez le plus, a-t-il ajouté.

Embrassez toutes les émotions. Donnez-vous la permission de ressentir toute la gamme de vos émotions, de la joie à la douleur à la profonde déception, a déclaré Games, qui se spécialise dans le travail avec les individus, les couples et les familles aux prises avec des problèmes relationnels, des ruptures, des dépendances et des transitions de la vie à Miami, en Floride.

Identifiez comment vos émotions se manifestent dans votre corps, en vous concentrant sur les différentes sensations physiques qui surviennent. Faites attention à ce qui déclenche vos émotions et s’il existe un modèle, a-t-il dit.

Les jeux ont également souligné l’importance d’élargir votre vocabulaire émotionnel et d’être très spécifique. Par exemple, au lieu de dire que je suis triste, disons que j’ai le cœur brisé.

Explorez ce que vos émotions essaient de vous dire. Comme l’a souligné Haugen, les émotions sont des données qu’il utilise pour évaluer les expériences. Quel message vos émotions essaient-elles d’envoyer?

S’engager dans des actes de compassion. Selon Boyd, le Dalaï Lama a dit un jour: Si vous voulez que les autres soient heureux, pratiquez la compassion. Oui vous Je veux être heureux, pratiquer la compassion. Il peut s’agir de petits actes (mais significatifs). Par exemple, a-t-elle dit, elle pourrait acheter du café pour un étranger, offrir de l’aide à un collègue, renoncer à sa place dans le train ou faire un don à une banque alimentaire.

Participez à des activités qui génèrent des émotions positives. Haugen a suggéré de participer à au moins une activité de promotion de la joie par jour. Ces activités n’ont pas besoin d’être importantes. Par exemple, Haugen aime passer du temps avec ses chiens. D’autres exemples, a-t-il dit, incluent la création d’un puzzle, une promenade ou l’écoute de votre musique préférée.

Si vous vous sentez pris au piège, il vous suffit de parcourir le calendrier des événements agréables de Google, qui est une liste de (plusieurs) centaines d’activités qui peuvent vous apporter des émotions positives.

Soyez reconnaissant pour ce qui semble ordinaire. Au fil des ans, la recherche a confirmé le pouvoir de la gratitude dans nos vies. Les jeux ont suggéré d’être reconnaissants pour les choses que nous tenons normalement pour acquises et qui auraient un impact énorme si nous les perdions.

Par exemple, en tant que résident de Miami, Games apprécie d’avoir la climatisation dans sa voiture, sa maison et son bureau. Lorsqu’un ouragan frappe et que le courant s’éteint pendant des jours ou des semaines, je me souviens de la valeur du courant alternatif. Soudain, je deviens beaucoup plus reconnaissant.

Qu’est-ce que vous jetez souvent, qui contribue réellement à votre santé et à votre bonheur?

Faites quelque chose de ludique. C’est l’une des pratiques de Clarks, et la recherche confirme que le jeu est puissant pour les adultes. Par exemple, vous pouvez commencer la journée avec une soirée dansante de 5 minutes, utiliser un livre de coloriage pendant votre pause déjeuner ou gribouiller une image idiote après être rentré du travail. Si vous ne savez pas quelles activités essayer, pensez à ce que vous aimiez quand vous étiez enfant.

Sois créatif. Tirer parti de notre créativité et de notre imagination nous aide à exprimer nos émotions et favorise un sentiment de nouveauté et de défi qui stimule nos sens et nous pousse à être plus présents, a déclaré Games. Par exemple, vous pouvez peindre, écrire de la poésie, jouer d’un instrument, faire une nouvelle recette de biscuit ou démarrer un projet de bricolage, a-t-il déclaré.

Il existe de nombreuses façons de vous concentrer chaque jour sur votre santé émotionnelle. Choisissez les suggestions qui vous conviennent. Comme l’a dit Haugen, prendre soin de votre bien-être émotionnel est un mode de vie. Et ça vaut le coup.

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