9 façons secrètes de prévenir les dommages pelviens

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La taille de votre bébé par rapport à la taille de son canal de naissance Imaginez combien il devra pousser et combien il devra s’étirer pour pousser un humain.

Des études suggèrent une relation entre votre santé pelvienne et votre état de santé avant de devenir enceinte. Votre région pelvienne doit être stable et la musculature doit permettre un alignement correct du bassin et du canal de naissance. Plus l’alignement est bon, plus les risques de dommages pendant la livraison sont faibles. L’alignement réduit également le risque d’incontinence, aide votre bébé à se déplacer plus rapidement dans l’utérus et à récupérer plus rapidement. Cependant, vos muscles pelviens doivent être solides et flexibles pour faciliter le travail et prévenir les déchirures vaginales.

Et ces conseils vous aideront à renforcer vos muscles pelviens. Par conséquent, nous vous suggérons de regarder ce que vous mangez, de faire de l’exercice et, surtout, d’éviter les grands-mères pessimistes:

1. Mangez des aliments riches en soufre:

Saviez-vous que le soufre rend vos tissus conjonctifs plus élastiques et vous aide à récupérer plus rapidement des dommages? Les aliments riches en soufre comprennent le chou-fleur, le brocoli, l’oignon, les asperges, le chou, les choux de Bruxelles et l’ail. Ces aliments contiennent un composé appelé MSM qui rend votre corps plus flexible et vos cheveux / peau / ongles sains. En fait, MSM améliore les tissus élastiques et vous aide à expulser le bébé sans causer beaucoup de dommages à votre vagin. Il peut être judicieux de prendre trois portions de l’un de ces aliments riches en soufre en une journée.

2. Adoptez un régime anti-inflammatoire:

Les aliments transformés ne sont pas bons pour votre vagin. Ils sont de nature inflammatoire et n’offrent aucune nourriture. Par conséquent, ne consommez pas trop de sucre, de farine blanche et d’autres aliments transformés. La vitamine C aide à réparer les tissus plus rapidement. Et, vous devriez envisager de manger des graisses saines pour renforcer les cellules et les garder lubrifiées et flexibles, tout en maintenant l’équilibre hormonal.

3. Kegels:

Faire des exercices de Kegel n’est pas une tâche difficile ou inconfortable. Ce n’est pas parce que vous ne voyez pas d’autres femmes le faire. Qui sait, peut-être qu’ils le font déjà à la maison et ne disent rien. Les exercices de Kegel sont essentiels pour renforcer le muscle du plancher pelvien. Ce muscle facilite le travail et préserve également votre santé vaginale et pelvienne. De plus, les exercices de Kegel aident également à prévenir l’incontinence après l’accouchement.

4. Squats:

Les muscles fessiers tout ce que vous devez faire sont quelques squats pour les renforcer. Et rappelez-vous, ils sont très importants pendant la grossesse et l’accouchement, principalement parce que votre utérus qui grandit aux stades avancés de la grossesse est soutenu par vos muscles fessiers. L’accroupissement permet d’aligner correctement le bassin et de minimiser le stress causé par un changement dans la répartition du poids. Vous devez vous rappeler que les squats ne sont pas des exercices de Kegel ou des exercices du plancher pelvien, car la plupart des gens les confondent. Les squats et les exercices de Kegel doivent aller de pair pour atteindre l’équilibre pour une livraison facile.

5. Inclinations pelviennes:

C’est l’un des meilleurs moyens de préparer votre corps au travail et à l’accouchement. Mettez-vous à quatre pattes et inclinez votre bassin d’une position neutre à la précédente, puis revenez. Vous soulevez le dos puis cambrez légèrement le bas du dos. C’est un moyen efficace de renforcer vos abdos, de soulager les tensions dans le bas du dos et d’améliorer votre posture.

6. Boule de livraison:

S’asseoir sur le sol sur un ballon de naissance est un bon moyen d’aider à aligner votre bassin. La balle soutient son ventre en croissance sans lui causer de douleur et ouvre ses hanches. L’utilisation de la boule de naissance fait une différence assez rapidement.

7. Soyez en mouvement:

Ne vous laissez en aucun cas sédentaire. La marche, le vélo, le yoga ou la natation sont de bonnes options. Mais, si vous ne pouvez pas effectuer ces exercices, il est important de continuer à bouger en général. Vos articulations devraient également bouger. Bien que le bassin soit immobile, le fait de bouger aidera à lubrifier les articulations pelviennes et à améliorer la circulation autour d’eux. Honnêtement, ce n’est pas le bassin, mais les muscles qui ont besoin de résistance pendant le travail. Mais lubrifier les joints fixes n’est pas une mauvaise idée.

8. Restez hydraté:

Votre vagin aura plus de résistance si vous buvez suffisamment d’eau. Pensez simplement à la façon dont l’eau aide les cellules à remplir leurs fonctions, à métaboliser et à conditionner les cellules et à stimuler les influx nerveux.

9. Prenez des spas de grossesse:

Optez pour un massage périnéale. Prenez des bains chauds aux huiles essentielles. L’huile de coco est antibactérienne; Cela pourrait être l’ingrédient parfait.

Il existe d’autres techniques, telles que l’accouchement hypno et la méthode Bradleys, qui ont fonctionné pour beaucoup. Vous voudrez peut-être l’essayer.

Si vous n’êtes pas sûr de ces idées, demandez à votre médecin le meilleur soutien.

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