8 stratégies rapides pour cultiver le calme dans les temps chaotiques
À ce moment, vous pouvez vous sentir anxieux, agité et vraiment effrayé. La pandémie de coronavirus est tellement surréaliste et choquante, non?
Vous pouvez également être furieux contre vous-même parce que vous n’arrivez pas à le faire. Bien qu’il y ait des moments de compétition et de confiance, vous avez largement l’impression de vous effondrer.
Selon Joy Malek, psychothérapeute basée en Californie, la MFT, la peur et la douleur sont des expériences humaines inévitables. Par conséquent, la façon dont vous vous sentez actuellement est tout à fait compréhensible, et heureusement, vous pouvez cultiver un sentiment de calme et de sécurité même dans des moments aussi terribles.
Voici huit idées simples et courtes à intégrer tout au long de la journée:
Expirez longtemps
Cette technique de respiration simple calme notre système nerveux parasympathique, a déclaré le thérapeute basé à Miami, Sage Rubinstein, LMHC. Plus précisément, cela implique d’inhaler pour trois chefs d’accusation, puis d’allonger l’expiration à six chefs d’accusation, a-t-il déclaré.
HUM chantant
Le son bourdonnant stimule le nerf paresseux, qui envoie un message à votre cerveau de votre corps pour se calmer, se détendre et se ramollir, a déclaré Sherianna Boyle, l’auteure de huit livres, dont son dernier livre. Détox émotionnelle pour l’anxiété: 7 étapes pour libérer l’anxiété et dynamiser la joie.
Il suggéra d’inhaler par le nez puis, en expirant, de faire le son de l’hummmm avec ses lèvres légèrement fermées. Faites cette pratique trois fois de suite pour ressentir immédiatement les effets apaisants, a ajouté Boyle.
Respiration par la narine gauche
Ceci est une autre technique de respiration Boyle relaxante: Asseyez-vous bien et assurez-vous que votre menton est parallèle au sol. Utilisez votre pouce droit pour fermer votre narine droite. Inspirez lentement par la narine gauche pour trois chefs d’accusation et expirez de la même narine pour quatre chefs d’accusation. Faites cela pendant 30 à 60 secondes.
Vos cinq sens
Nos sens physiques sont un cadeau incroyable, car ils ont le pouvoir de nous connecter au moment présent, a déclaré Malek. Et la connexion avec le présent nous empêche de paniquer pour l’avenir. Malek a suggéré d’explorer ces questions:
- Qu’est ce que je vois? Remarquez les formes, les couleurs et les mouvements autour de vous. Laissez vos yeux s’attarder sur ce qui est agréable.
- Ce que j’entends Laissez toutes les couches de bruit de fond s’élever dans votre conscience.
- Qu’est-ce que je prouve? Concentrez-vous sur les différentes saveurs et textures de votre bouche.
- Ce que je ressensVous pouvez sentir tout, du tissu doux que vous portez à la température fraîche de votre pièce et au sol froid sous vos pieds.
- Qu’est-ce que je sens? Vivez cette sensation avec curiosité si vous choisissez un arôme agréable ou désagréable.
Jambes sur le mur
Cette pose inspirée du yoga aide à faire circuler le sang, donnant à certains des membres inférieurs un moyen naturel de recevoir de l’énergie, a déclaré Boyle. Ceci est important car une mauvaise circulation peut entraîner de la fatigue, des tensions, des douleurs musculaires et des niveaux élevés de stress.
Pour commencer, jouez de la musique apaisante et allumez une bougie. Placez un tapis doux, un tapis de yoga ou une couverture contre le mur. Enlevez vos chaussures et allongez-vous les jambes surélevées. Selon Boyle, commencez par inhaler par le nez, gonflant votre estomac pour un compte de trois. Exhalebring votre nombril vers votre colonne vertébrale pour un compte de quatre.
Souffler le moulinet
Boyle a recommandé d’inhaler par le nez et d’exhaler comme s’il essayait de faire tourner un moulinet. Lorsque vous expirez, assurez-vous de tirer votre nombril vers le haut et vers le haut comme si vous portiez un pantalon moulant. Et puis répétez, en vous assurant que votre respiration est lente et rythmée, a-t-il dit.
Dossier de posture
Quelle est votre position en ce moment? Se pencher peut provoquer une réaction de peur et un essoufflement, a déclaré Rubinstein. Cependant, s’asseoir droit donne à nos poumons de l’espace pour respirer correctement. Par conséquent, enregistrez rapidement votre posture tout au long de la journée et ajustez en conséquence.
Stretch léger
Faire des étirements légers et simples indique à votre corps que tout va bien et que vous choisissez de syntoniser le moment où l’anxiété et la peur ne peuvent pas vivre, a déclaré Boyle.
Par exemple, il a suggéré d’essayer ces deux étirements: étirez vos bras au-dessus de votre tête, joignez vos mains ensemble et étirez-vous d’un côté à l’autre; Placez votre oreille vers votre épaule pour étirer chaque côté du cou.
Nous déplorons la perte de normalité et travaillons à recalibrer tout en ayant tant d’incertitude sur l’avenir, a déclaré Rubinstein. Permettez-vous de ressentir l’étendue de vos sentiments et sachez que vous pouvez également accéder au calme. Dans quand tu en as le plus besoin.
