8 séances d’entraînement géniales pour les adolescents
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Tous les adolescents auraient pensé faire de l’exercice à un moment donné. Cependant, peu importe à quel point ils essaient, ils ne peuvent tout simplement pas retirer leurs fesses paresseuses du canapé. À l’adolescence, vous pouvez facilement prendre du poids lorsque vous ne faites que regarder des émissions compulsives et vous asseoir collé à vos ordinateurs portables et téléphones portables. Et votre adolescence est le meilleur moment pour commencer à faire de l’exercice. Vous ne savez peut-être pas comment commencer votre voyage pour être en forme. Et tout le monde ne peut pas se permettre de rejoindre une salle de sport ou d’embaucher un entraîneur personnel pour être le plus en forme. Et si vous êtes comme moi, faire le même exercice tous les jours vous rendra ennuyeux et paresseux. Voici donc 8 séances d’entraînement que les adolescents peuvent faire à la maison ou dans le jardin tout en étant en forme et fabuleux:
1. Fentes
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Les fentes sont d’excellentes séances d’entraînement car elles renforcent le bas du corps, les fesses, les jambes et les tissus.
Vous pouvez le faire de différentes manières: fentes avant, fentes arrière et fentes latérales. Voici comment faire des fentes stationnaires de la bonne façon:
- Gardez un pied devant l’autre.
- Maintenant, laissez tomber votre corps.
- Descendez assez bas, en vous assurant que le genou de votre jambe arrière ne touche pas le sol.
- Assurez-vous que votre poitrine est droite et droite.
- Vous pouvez faire 10 fentes d’un côté.
- Déplacez maintenant avec l’autre pied vers l’avant.
2. Jump squat
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Tonifie les muscles des jambes: ischio-jambiers, mollets, quadriceps. Voici comment en faire un:
- Tenez-vous droit et gardez vos jambes écartées dans une posture large.
- Mettez vos mains devant vous pour garder votre équilibre.
- Abaissez maintenant votre corps comme si vous étiez assis sur une chaise.
- Gardez la poitrine haute et regardez en avant.
- Faites un squat régulier et sautez après chaque squat pour brûler plus de calories.
- Vous pouvez faire 10 répétitions de 1 à 3 séries.
3. Planche
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Aide à renforcer le noyau. Suivez ces étapes:
- Allongez-vous sur le tapis sur votre ventre.
- Maintenant, pliez vos coudes pour qu’ils soient directement sous vos épaules.
- Assurez-vous qu’ils forment un angle droit avec vos avant-bras.
- Maintenant, soulevez vos genoux du sol et gardez vos orteils au sol.
- Gardez vos jambes droites et soulevez votre estomac.
- Votre corps doit être en ligne droite de la tête aux pieds. Inspirer et expirer.
Vous pouvez également commencer cet exercice en soulevant votre pied alternatif et en le replaçant dans la même position.
4. Corde à sauter
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Excellent exercice cardiovasculaire, améliore la densité osseuse et la santé cardiaque.
Sauter à la corde peut rendre les entraînements amusants. Cela n’a pas à être monotone. Voici comment mélanger les choses:
- Vous pouvez commencer par la base et progresser lentement vers le type avancé de sauts.
- Vous pouvez faire des sauts plus courts.
- Vous pouvez soulever vos genoux plus haut et alterner des sauts avec chaque jambe.
- Vous pouvez effectuer des modifications sagittales en avançant un pied devant l’autre.
- Vous pouvez également effectuer des commutations avant en élargissant vos pieds lorsque vous sautez.
5. V-Ups
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C’est un excellent exercice pour tonifier votre abdomen.
- Allongez-vous sur votre tapis avec vos bras derrière vos épaules.
- Maintenant, soulevez le haut de votre corps du sol tout en levant les jambes en même temps.
- Levez vos jambes à un angle de 45 degrés et étirez vos bras vers vos pieds.
- Continuez à faire la même chose en abaissant et en soulevant votre corps.
- Gardez votre cœur et votre dos bien serrés en tout temps.
6. exercices aérobies
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- Il améliore votre santé cardiovasculaire, abaisse la pression artérielle, renforce le système immunitaire, régule la glycémie et vous rend heureux.
- Il existe différents types d’exercices aérobies: marcher, nager, courir, boxer ou danser l’aérobic.
- Vous pouvez rejoindre un cours d’aérobic pour avoir une meilleure idée de la façon de commencer.
- Il existe également plusieurs exercices aérobiques simples disponibles sur Internet que vous pouvez faire à la maison.
7. Zumba
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- Il tonifie tout votre corps, vous aide à perdre du poids, améliore la santé de votre cœur, vous aide à vous détendre et est amusant à faire.
- C’est une façon amusante de perdre du poids si vous aimez danser.
- Vous pouvez rejoindre un cours de Zumba local ou compiler votre propre routine d’exercices de danse en naviguant sur Internet.
8. Entraînement musculaire
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- Renforce les os et les muscles.
- Commencez par faire des exercices de poids corporel comme des squats et des pompes, et incorporez lentement des poids ou des bandes de résistance plusieurs fois par semaine.
- Vous pouvez également faire de l’escalade et différents types de yoga.
Vous n’avez pas à suivre un seul entraînement. Trouvez une routine qui vous convient le mieux en faisant différents exercices. L’exercice ne consiste pas seulement à être à son meilleur, mais aussi à se sentir mieux! Alors, commencez dès aujourd’hui pour découvrir quel exercice vous aimez faire le mieux.
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