8 étapes simples pour faire de l’exercice papillon pendant la grossesse
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Êtes-vous enceinte et vous vous demandez comment vous assurer de rester en forme et en bonne santé? Voulez-vous faire de l’exercice mais ne savez pas ce qui vous convient le mieux? Avez-vous entendu parler des bienfaits du yoga pendant la grossesse et souhaitez-vous essayer quelque chose de sûr?
Si vous vous sentez prêt à essayer, les exercices de papillons peuvent être un bon pari pendant la grossesse. Lisez la suite pour savoir quels exercices vous conviendront.
Pourquoi devrais-je faire l’exercice papillon pendant la grossesse?
Les exercices de papillons font partie du yoga qui a été considéré comme extrêmement bénéfique pour vous et votre bébé à naître. Le yoga aidera à renforcer votre corps pendant qu’il change pendant la grossesse. Au fil des mois, votre corps aura besoin de plus de force pour vous soutenir, vous et votre bébé à naître. Ces exercices aideront à améliorer la circulation sanguine dans votre corps et vous aideront à rester en forme et énergique.
La pratique du yoga libère également des hormones qui vous rendent heureux. Cela signifie que vous serez en mesure de lutter contre la dépression et que vous ne serez pas enlisé par la tristesse de la grossesse. Le yoga gardera également votre corps flexible, ce qui signifie que vous avez de meilleures chances de retrouver la forme après l’accouchement.
(Lis: Exercices d’étirement sûrs pendant la grossesse. )
Comment est-ce que faire l’exercice papillon aide pendant la grossesse?
Il existe deux types d’exercices papillon pour la grossesse que vous pouvez faire. Il s’agit du titre Asana de Poorna (exercice papillon complet) et de l’Asana Ardha Titli (exercice demi papillon). Ces asanas ou exercices sont effectués dans le cadre de votre exercice d’échauffement avant de poursuivre avec d’autres formes d’exercice. Vous pouvez également faire ces exercices de manière indépendante si vous ne faites aucun autre exercice.
Le plus grand avantage des exercices de papillons pendant la grossesse est qu’ils aident à renforcer les muscles du plancher pelvien. Il aide à étirer les zones de l’intérieur des cuisses et de l’aine et aide à ouvrir les hanches, ce qui vous aidera pendant le travail.
L’exécution de ces exercices aidera également à stimuler les organes de la région abdominale, des glandes de la prostate et des ovaires. Comme avec la plupart des asanas de yoga, les exercices de papillons amélioreront également la circulation sanguine et aideront à une meilleure digestion. Lorsque vous êtes enceinte, vous êtes susceptible de faire face à divers problèmes digestifs. Ces exercices vous aideront à prévenir tous ces problèmes de digestion.
De plus, pratiquer la position du papillon pendant la grossesse aidera également à réguler les selles et à favoriser la rétention d’eau. Cela aidera à prévenir toute douleur que vous pourriez ressentir dans vos jambes ou votre abdomen.
(Lis: Baba Ramdev Yoga pour les femmes enceintes )
Comment faire l’exercice Half Butterfly (Ardha Title Asana)?
Vous pouvez commencer par l’exercice demi-papillon avant de passer à l’exercice complet papillon.
1. Asseyez-vous sur le sol sur un tapis d’exercice et étirez vos jambes devant vous.
2. Pliez lentement un genou et amenez votre pied à l’aine.
3. Apportez-le le plus près possible de l’aine.
4. Soulevez doucement votre genou vers votre poitrine.
5. Maintenant, abaissez-le au sol aussi bas que possible.
Vous pouvez effectuer les étapes plusieurs fois tant que vous vous sentez à l’aise. Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur ou une gêne.
(Lis:Aérobic pendant la grossesse )
Comment faire l’exercice Full Butterfly (Poorna Title Asana)?
1. Asseyez-vous sur le sol sur un tapis d’exercice. Assurez-vous de garder le dos et la colonne vertébrale droits et les jambes bien droites devant vous.
2. Pliez doucement vos genoux de telle sorte que vos pieds se tournent vers votre os pelvien.
3. Rassemblez la plante de vos pieds et rejoignez-les. Essayez de les rapprocher de votre aine autant que possible.
4. Ne stressez pas trop.
5. Tenez vos pieds avec les deux mains et assurez-vous que vos genoux pointent dans la direction opposée.
6. Appuyez maintenant lentement vos genoux sur le sol. Faites cela aussi bas que possible.
7. Assurez-vous d’appuyer doucement sur vos genoux et non avec des mouvements saccadés. Vous n’avez pas besoin de toucher le sol; descendez aussi confortablement que possible.
8. Appuyez maintenant lentement sur vos genoux et recommencez.
Vous pouvez effectuer les étapes plusieurs fois tant que vous vous sentez à l’aise. Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur ou une gêne.
Avant de faire l’un de ces exercices, il est important de parler à votre médecin et d’obtenir le feu vert. Chaque grossesse est unique et tout exercice que vous ferez dépendra de votre état de santé général et de la progression de votre grossesse.
Avez-vous essayé l’une des asanas? Que pensez-vous des asanas et de l’article en général? Nous apprécions les commentaires des lecteurs. Veuillez partager vos réflexions en commentant ci-dessous.
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