7 façons intelligentes de perdre du poids pendant l’allaitement
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Après l’accouchement, la plupart des mères ont tendance à s’inquiéter de retrouver leur corps avant la grossesse. Cependant, il est important de comprendre que chaque personne est unique, et bien que certaines mères puissent perdre du poids sans en faire beaucoup, le processus peut prendre du temps pour d’autres.
L’allaitement maternel, bien que facultatif, aide à perdre du poids. Un point important à retenir ici est que si vous avez décidé d’allaiter votre enfant, vous devrez augmenter votre apport calorique de 300 à 600 calories par jour, ce qui garantit que votre enfant reçoit suffisamment de nourriture et conserve également de l’énergie après chaque tétée. .
Que souhaitez-vous savoir
Si vous essayez de perdre du poids après la naissance, écoutez votre corps et comprenez ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas.
La faim est normale. Cependant, pendant la période de lactation, vous perdrez plus d’énergie, ce qui vous donnera plus souvent faim. Si l’apport calorique n’est pas soigneusement surveillé pendant cette période, vous pourriez finir par prendre plus de poids que vous n’en perdez.
Le meilleur pari est la collation intelligente et saine. Lorsque vous arrêtez d’allaiter, vous pouvez réduire les calories supplémentaires pour maintenir un poids santé.
Sois prêt
La meilleure façon de perdre du poids tout en procurant à votre enfant une nutrition adéquate est de préparer à l’avance des repas et des collations.
Maintenant, ce n’est pas facile car nous aimons tous notre restauration rapide et nos collations rapides. Beaucoup d’entre nous passent du temps à manger de la malbouffe et à s’excuser parce que … Je viens d’avoir un bébé! Cela, bien sûr, ne devrait pas être la raison pour laquelle ils accumulent encore plus de poids.
Faites le plein de collations faciles comme le céleri, les bâtonnets de beurre d’arachide, le gruau, les pommes, la liste est interminable. Nous avons combiné 7 de nos collations préférées pour vous aider. Ces collations ne sont pas seulement délicieuses, elles sont également très faciles à préparer et à préparer pour cette collation à 2 heures du matin avec votre bébé.
7 idées de collations pour les mamans qui allaitent
1. Oeufs durs et un verre de lait au chocolat:
Une combinaison particulière. Cependant, la teneur en protéines des deux éléments contribuera à la lactation et à la perte de poids.
2. Fromage cottage et ingrédients frais de fruits ou légumes:
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C’est une délicieuse collation que vous pouvez prendre à tout moment de la journée! Il a juste la bonne quantité de croustillant et regorge de nutriments.
3. Pain grillé de blé entier avec un peu de beurre de banane et d’arachide:
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Tout va mieux avec un peu de beurre d’arachide. La bonne quantité de bonbons, de graisses et de fibres fonctionne très bien non seulement pour les mamans, mais pour presque n’importe qui!
4. Saumon fumé enroulé autour de fromage à la crème faible en gras:
Cela fonctionne très bien pour maman et bébé. Les oméga-3 dans le saumon sont un grand atout dans le régime amaigrissant et aident également au développement des yeux et du cerveau de votre bébé. Un bonus supplémentaire est que cette collation ne contient que 209 calories.
5. Mélange montagnard de noix et de yogourt:
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Une collation rapide et facile. Cela peut se faire sur place ou en petit bagage à main à tout moment de la journée.
6. Bagels et fromage à la crème:
Délicieux et facile à préparer. Une collation classique pour perdre du poids malgré l’absence de profil nutritionnel complet.
7. Céleri, beurre d’arachide et raisins secs:
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Cette collation nutritive fonctionne bien pour la mère et le bébé. Il est délicieux et plein de vitamines.
Restez calme avec la perte de poids pendant l’allaitement
Si vous cherchez à perdre du poids en tant que mère qui allaite, soyez patient. La perte de poids pendant cette période sera lente. Ne visez pas que votre perte de poids dépasse 1 kg par semaine; c’est pour vous assurer de rester en bonne santé, tout comme votre enfant.
Une autre raison pour laquelle vous ne devriez pas précipiter votre régime est que plus vous perdez du poids rapidement, plus il a tendance à revenir rapidement. Dans cet esprit, une alimentation saine est la meilleure façon de perdre du poids sans risquer de produire du lait.
N’oubliez pas que pendant la période de sevrage, un gain de poids pourrait être possible malgré tous vos efforts. Ne vous inquiétez pas: pendant cette période, vous pouvez proposer de nouveaux plans de repas et voir comment les changements de style de vie peuvent vous aider à perdre du poids.
Et comme toujours, assurez-vous de consulter un médecin chaque fois que vous prévoyez de commencer un régime après la grossesse.
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