7 façons de fixer des limites avec un ex dangereux

Tu es une garce, je vais te tuer. L’ex-mari de Natalies lui a envoyé un texto après avoir refusé d’ajuster le temps qu’elle partageait avec son fils pendant les vacances. Ce n’était pas la première fois qu’il menaçait, il l’avait fait plusieurs fois auparavant, surtout en personne, surtout quand il ne s’en sortait pas. Mais cette fois, il a envoyé un SMS. C’était par écrit, alors je l’ai emmené à la police.

Peu de temps après, elle a demandé une ordonnance du tribunal et s’attendait à ce qu’il respecte sa limite et arrête les messages abusifs. Il n’a pas. Il a engagé un avocat et a combattu l’ordonnance du tribunal alléguant qu’elle l’avait menacé en premier. Au lieu de se calmer, ils se sont intensifiés et maintenant il y avait des avocats, un juge, un Guardian ad Litem et un coordinateur parental dans le mélange. Le fardeau financier était aussi étouffant que ses commentaires.

Natalie avait besoin d’une pause. Il devait trouver un moyen de fixer des limites avec son ex dangereux qui n’impliquait pas de litiges coûteux. Ce sont quelques-unes des stratégies qu’elle a utilisées.

1. Définissez la relation.Qu’on le veuille ou non, Natalie et son ex étaient toujours dans une relation. Ils étaient parents de leur jeune fils, ce qui en faisait des co-parents, des ex-amants et des partenaires, et ils ont noué une nouvelle relation hostile. Ceci est un exemple d’une relation intime qui devient précaire, mais les deux doivent rester en contact en tant que co-parents. Il est utile de se rappeler avec quel aspect de la relation vous êtes en contact pour chaque communication. Par exemple, lorsque votre ex a envoyé le message menaçant, c’était l’aspect peu sûr de la relation. La séparation des rôles permet des limites différentes pour chaque rôle.
2. Fixez des limites réalistes.Une relation intime devrait avoir le plus grand accès à l’information car elle est sécurisée. Par conséquent, les limites devraient également être flexibles. Cependant, dans le cas de Natalie, où une relation intime est désormais hostile, les limites doivent être étroites. Il y a de fortes chances qu’un ex dangereux ne respecte pas les frontières et se sente même insulté d’être traité comme un étranger. Cependant, cela ne devrait pas décourager Natalie de fixer une limite telle que la communication non verbale. La limite n’a pas besoin de communiquer, elle peut seulement être établie.
3. Limitez vos attentes. Par conséquent, les attentes concernant le comportement d’une personne dangereuse sont très différentes pour un partenaire intime. Dans le passé, Natalie espérait que si elle ne faisait qu’une chose, son ex reculerait et arrêterait ses abus. Mais cela ne s’est jamais produit. Au contraire, il devait réinitialiser ses attentes que même lorsqu’il fixait une limite, il était susceptible de la dépasser. Cette nouvelle attente a libéré Natalie de croire qu’elle pouvait tout faire pour arrêter son comportement. Elle n’était pas responsable de la façon dont il agissait, c’était le cas.
4. Protégez-vous contre les abus. Un cœur est quelque chose à chérir et à protéger. Quand il a été offert à une personne en insécurité, il est naturel de se sentir blessé, vulnérable, naïf et même stupide. Rappelez-vous, la personne dangereuse n’est pas apparue au début, ce n’est qu’après avoir baissé la garde cardiaque qu’elle a attaqué. L’autoprotection à l’avenir signifie que Natalie ne doit pas laisser la violence entrer dans son cœur. Il est utile de penser à vos commentaires abusifs comme de l’eau sur le dos d’un canard, il s’enroule et se déroule.
5. Testez la sécurité.Dans le passé, Natalie considérait son ancien silence ou son calme comme une indication que les choses allaient définitivement mieux. Cela ne lui a causé encore plus de douleur et de mal quand elle a réalisé qu’il n’avait pas changé. Au lieu de cela, Natalie a appris à le tester. Cela pourrait être aussi simple que de leur donner quelques informations pour voir si vous en abusez à leur avantage. Ou vous pouvez le vérifier sur les médias sociaux pour voir s’il est déchaîné, exubérant ou silencieux. En testant sa température avant de faire des compromis, elle était plus préparée et moins vulnérable.
6. Va lentement. À une époque de gratification instantanée et de relations immédiates sur les médias sociaux, le concept de transformer une relation, de fixer des limites et de fixer de nouvelles attentes est perdu. Mais il y a de grands avantages à observer une personne dans une variété de contextes au cours d’une période avant d’entrer dans une relation, en particulier lorsqu’il y a eu abus. Natalie a commencé cette pratique en fixant des délais pour les conversations et les discussions, en planifiant à l’avance les appels et les échanges avec les parents et en ayant quelqu’un d’autre avec elle si nécessaire pour interagir avec son ex en personne. Il n’était plus disponible en un clin d’œil, répondait immédiatement aux messages et prenait des décisions rapides. Quand il s’agissait de gérer son ex dangereux, Natalie était lente.
7. Avoir des limites de coupe. Il doit y avoir un ensemble de règles absolues qui s’appliquent à toutes les relations à tous les niveaux. Par exemple, un comportement abusif ne doit pas être toléré. Ainsi, lorsque Natalies a adopté d’autres comportements verbaux abusifs, elle lui a simplement envoyé un texto: je vous parlerai plus tard. Quand il a persisté, elle a éteint son téléphone. Il s’agit d’une modification de comportement. Lorsque la personne fait le bon comportement, elle est récompensée par plus de conversation. Sinon, la conversation s’arrête. Parfois, Natalie partageait ses messages texte avec d’autres et leur permettait de répondre pour elle.

Après que Natalie ait mis ces 7 conseils en pratique, les choses se sont temporairement améliorées avec son ex. Puis il remonta, mais cette fois, elle était prête et avait un plan. Au bout d’un moment, quand elle n’a plus eu la réaction de Natalie qu’elle voulait, ses attaques sont devenues de moins en moins fréquentes.

Christine Hammond, MS, LMHC

Christine est une conseillère en santé mentale agréée par l’État de la Floride avec plus de quinze ans d’expérience dans le conseil, l’enseignement et le ministère.

Elle travaille principalement avec des femmes épuisées et leurs familles dans des situations de conflit pour garantir des résolutions pacifiques à la maison et sur le lieu de travail. Elle a des blogs, des articles et des newsletters conçus pour vous aider à répondre à ses besoins.

En tant qu’auteur du livre primé, Le manuel de la femme épuiséeChristine est conférencière invitée dans les églises, les organisations de femmes et les entreprises.

Vous pouvez vous connecter avec elle sur son site Web Grow with Christine à www.growwithchristine.com.

Référence APA Hammond, C. (2019). 7 façons de fixer des limites avec un Ex dangereux. Psych CentralRécupéré le 23 novembre 2019 sur https://pro.psychcentral.com/exhausted-woman/2019/11/7-ways-to-set-boundaries-with-a-dangerous-ex/.