7 conseils pour survivre au sevrage de la nicotine

Le sevrage de la nicotine est globalement une phase courte, mais il peut être intense. Rendez-le plus facile à gérer en vous entraînant à savoir à quoi vous attendre lors des premiers jours de l’arrêt du tabac.

1. Passez en revue vos raisons pour arrêter de fumer

De nombreuses raisons de vouloir arrêter de fumer sont courantes, mais certaines seront propres à notre propre situation. Faites une liste sur papier et en note sur votre smartphone. Emportez-le avec vous et ajoutez-le au fur et à mesure que d’autres raisons surgissent dans votre esprit. Lisez-le souvent. Votre liste est un outil précieux pour vous aider à surmonter le besoin de fumer.

2. Sachez quand vous rationalisez

Pensées de fumer seulement un Les cigarettes vont se produire au cours des premiers jours de sevrage de la nicotine. En fait, pendant la première ou la deuxième semaine de cessation, vous pourriez avoir l’impression de ne penser qu’à fumer.

La dépendance a un contrôle encore plus fort sur vous mentalement que physiquement. Votre esprit se retournera pour essayer de vous convaincre que devrait fumer à nouveau

Préparez-vous au discours mental qui accompagne cette phase de l’arrêt du tabac. Chaque nouvel ancien fumeur passe par une partie de cela. Comprenez que ce n’est qu’une partie du processus à mesure que vous vous remettez d’une dépendance à la nicotine, et ne la laissez pas vous expulser. Pour la plupart des gens, le pire sera passé à la fin de leur premier mois sans fumée.

3. Déclencheurs du tabagisme: préparez-vous à les vaincre

Le retrait physique de la nicotine provoque le besoin de fumer. Une fois que la nicotine a disparu de la circulation sanguine, les déclencheurs passent aux associations mentales qu’elle a développées au fil des ans. De la première tasse de café le matin à la dernière chose que vous faites avant de vous coucher, le tabagisme fait désormais partie de qui vous êtes.

Les déclencheurs apparaissent souvent de nulle part et provoquent de fortes impulsions de fumée. Cela peut vous donner l’impression d’être de retour au milieu d’un retrait physique, même s’il n’y a plus de nicotine dans votre corps.

Avec de la pratique, vous pouvez briser vos vieilles habitudes et en créer de nouvelles qui sont beaucoup plus saines. Essayez certaines des idées suivantes pour vous aider à surmonter les déclencheurs du tabagisme:

• Distraire Gardez vos mains occupées avec un passe-temps. Faire une liste de choses à faire au lieu de fumer vous permettra de passer rapidement à une activité.
• Ayez des collations saines à portée de main pour vous aider à associer le tabagisme au contact de la bouche.
• Évitez de boire de l’alcool ou de vous mettre dans un environnement où il y a des fumeurs. Le temps viendra où boire ou être avec des gens qui fument ne vous dérangera pas, mais ne vous attendez pas à cela dans les premières semaines (voire les mois) de cessation.
• Apprenez à déchiffrer l’envie de fumer. Une fois que vous commencez à comprendre ce que votre corps signale lorsque vous ressentez l’envie de fumer, vous pouvez prendre de meilleures décisions qui deviendront automatiques avec le temps.

4. Entourez-vous de soutien

Votre capacité à arrêter de fumer de façon permanente sera beaucoup plus facile à maintenir si vous avez un soutien solide et positif autour de vous. Les amis et la famille peuvent être utiles, mais ils peuvent ne pas comprendre ce que signifie cesser de fumer pour vous, surtout si vous n’avez jamais fumé. Vous pouvez naviguer sur un forum d’aide en ligne pour arrêter de fumer. Ou, profitez du téléphone Smokefree.gov et des lignes d’assistance en direct.

5. Récompensez-vous quotidiennement

Chaque jour, vous finissez sans fumer depuis le début est une grande réussite. Vous ne le croyez peut-être pas, mais les minutes, les heures et les jours que vous avez passés entre vous et la dernière cigarette que vous avez fumé renforcent votre détermination. Petit à petit, vous vous apprenez à vivre sans cigarette. Honorez cet effort quotidiennement pendant le premier mois environ en vous faisant dorloter au moins une fois par jour. N’attendez pas que les autres vous tapotent le dos, faites-le vous-même.

Les récompenses quotidiennes n’ont pas besoin d’être élaborées. Quelque chose comme juste le temps de se détendre avec un bon livre ou un bain chaud à la fin de la journée peut vous aider à vous sentir bien dans le travail que vous faites pour arrêter de fumer. Si vous pouvez choisir des récompenses qui vous aideront également à relâcher la tension, tant mieux.

6. Si vous voulez changer votre vie, changez d’avis

On dit que la personne moyenne a environ 60 000 pensées par jour. Vous pourriez être surpris de découvrir dans quelle mesure ce que vous pensez est négatif et autogéré. Et pire encore, beaucoup de gens répètent encore et encore ces pensées contre-productives. Votre esprit croit ce que vous dites, alors faites attention à ce que vous pensez. Lorsque vous entendez une pensée contre-productive, remplacez-la immédiatement par une autre qui vous soutient. Remplacez les pensées de Je ne peux pas avec des déclarations de puis-je et je suis. Donnez-vous des signes positifs.

Exemple

Vous pensez peut-être: Je ne pense qu’à fumer. Je n’arrêterai jamais de perdre des cigarettes.

À l’air libreCorrigez l’énoncé avec quelque chose comme ceci: Je sais que je manque des cigarettes en ce moment parce que je suis accro à la nicotine. Une fois que je m’en remets, je ne cesserai plus de fumer.

La vie que vous voulez commence par vos pensées. N’achetez pas dans un état d’esprit négatif et contre-productif. Entraînez votre cerveau à développer des muscles solides pour arrêter de fumer et récupérer de la dépendance à la nicotine.

7. Considérez l’élan comme un outil

Vous commencez votre programme pour arrêter de fumer le premier jour. Vous devez endurer l’enfer et les semaines malheureuses (la première et la deuxième semaine de cessation) et les tracas au-delà. Chaque jour sans fumée vous rend plus fort et plus capable de réussir. Les gains sont imperceptibles au début, mais ils se produisent quand même.

Jour après jour, vous créez un élan qui vous propulsera plus facilement au fil du temps. Cette envie se poursuivra dans d’autres domaines de votre vie. Vous l’utiliserez pour atteindre d’autres objectifs que vous jugiez auparavant inaccessibles. Vous pouvez toujours en faire plus que vous ne le pensez.

Bonus: arrêter de fumer n’est pas une course

Les personnes qui ont cessé de fumer veulent que tous les malaises associés à la guérison de la dépendance à la nicotine cessent rapidement. C’est compréhensible, mais pas réaliste. La récupération prend du temps, donc plus vous pourrez vous détendre et prendre le temps à votre avantage, mieux vous irez.

Soyez patient avec vous-même et comprenez que vous traversez un processus de guérison personnel. Combien de temps il faut pour arrêter de fumer derrière vous, c’est combien de temps cela prend. En d’autres termes, ne vous comparez à personne d’autre. Faites confiance au processus et donnez-vous le temps dont vous avez besoin pour guérir complètement.