6 façons moins connues de vaincre l’épuisement
Dernièrement, vous vous sentez fatigué et frustré. Émotionnellement et physiquement. Vous vous demandez où votre énergie et votre motivation sont allées.
Le travail, c’est du bon travail. Vous sentez que vous ne pouvez pas respecter les exigences et les délais. En fait, vous avez même peur de franchir les portes du bureau. Lorsque vous rentrez chez vous, tout ce que vous voulez faire est de vous asseoir sur le canapé et de sortir manger.
En d’autres termes, vous êtes probablement épuisé.
Et vous n’êtes certainement pas seul. Une étude Gallup réalisée en 2018 auprès de 7500 employés à temps plein a révélé que 23% d’entre eux ont connu un burnout très souvent ou toujours, et 44% parfois. Selon une revue de 2018, plus de la moitié des médecins et un tiers des infirmières présentent également des symptômes d’épuisement professionnel.
Les experts définissent le burnout de différentes manières et identifient différentes causes. Ainsi, ce qui peut vous pousser à la limite au travail peut différer de ce qui pousse une autre personne à l’épuisement émotionnel et physique. Il est donc important de réfléchir à la racine de votre épuisement.
Par exemple, l’Organisation mondiale de la santé appelle l’épuisement un syndrome et le définit comme un sentiment d’épuisement ou d’épuisement d’énergie; distance mentale accrue par rapport à son travail, ou sentiments de négativité ou de cynisme liés à son travail; et une efficacité professionnelle réduite.
L’épuisement est une conséquence physiologique de l’effort au-delà de vos limites physiques et émotionnelles pour maintenir la réponse au stress / combat ou fuite trop longtemps, a déclaré BrandonSantan, PhD, LPC-MHSP, un thérapeute spécialisé dans l’anxiété, le stress et l’épuisement. à Chattanooga, Tenn.
Il a noté que cela ressemble à une voiture à court d’essence – le moteur ne fonctionnera pas et ne pourra pas continuer tant qu’il n’aura pas fait le plein.
Selon David Neagle, coach et auteur d’entreprise, L’épuisement est une confusion. C’est un signe de valeurs contradictoires au sein d’une personne. Il en fait trop … mais fait trop de Incorrect les choses et pas assez de la tout droit Choses.
Parfois, a déclaré Santan, les traits de style de vie et de personnalité jouent un rôle dans l’épuisement professionnel. Par exemple, un introverti qui passe trop de temps dans un rôle extraverti sera épuisé s’il ne se recharge pas avec le temps seul, a-t-il déclaré.
L’épuisement peut également être causé par un travail répétitif ou trop de travail, des délais serrés, de petites marges d’erreur et un manque de repos et de bon sommeil, a déclaré Olga Mykhoparkina, directrice marketing de Chanty, qui a connu un épuisement sévère au début de l’année.
Heureusement, bien que l’épuisement puisse sembler insurmontable, ce n’est pas le cas. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire. La clé est de trouver des stratégies qui vous conviennent. Voici six conseils moins connus à essayer.
Focus sur le physiologique. Selon Santan, parce que l’épuisement est plus un processus physiologique qu’émotionnel, pour guérir l’épuisement, nous devons nous concentrer sur la guérison du corps. En d’autres termes, il est important de se concentrer sur la guérison des systèmes de régulation du cortisol et de l’adrénaline du corps. Santan a suggéré de passer une bonne nuit de sommeil, d’incorporer des aliments riches en nutriments dans votre alimentation et de pratiquer des activités physiques que vous aimez. (La guérison du corps peut également impliquer la prise de suppléments et de médicaments, a-t-il ajouté.)
Cela va également de pair avec la connaissance de vous-même et la connaissance exacte de ce dont votre corps a besoin, a déclaré Neagle. Par exemple, certaines personnes vont bien avec six heures de sommeil, tandis que d’autres en ont besoin de huit, a-t-il dit. Connaissez-vous le bon numéro pour vous? De quoi d’autre votre corps a-t-il besoin?
Clarifiez vos valeurs et vos priorités. Beaucoup de personnes aux prises avec des brûlures passent du temps sur des choses qu’elles n’apprécient pas particulièrement, comme dire oui aux événements sociaux, tout en négligeant le temps seul, a déclaré Jamie Long, Ph.D, psychologue clinicienne en pratique privée à Fort Lauderdale, en Floride. Cependant, lorsque vos priorités sont claires, vous êtes moins susceptible d’assumer des tâches qui ne sont pas vraiment urgentes et importantes pour vous, a-t-il déclaré.
Prenez le temps de réfléchir à vos valeurs et priorités et entraînez-vous à dire non. Parce que souvent, rejeter une invitation ou une demande est la partie la plus difficile.
Évitez les stratégies d’engourdissement. Beaucoup de gens se tournent vers tout ce qui les rend somnolents afin de pouvoir se déconnecter de l’expérience stressante de l’épuisement, a déclaré Long. Ils se tournent vers tout, de l’alcool à la caféine en passant par les médias sociaux.
Non seulement ces stratégies ne sont pas excessivement saines, mais elles sont également inefficaces. Comme l’a souligné Long, vous n’avez pas besoin d’innombrables tasses de caféine pour passer la journée entière. Vous avez besoin de limites. Encore une fois, pensez à ce qui résoudra la racine de votre épuisement. Par exemple, pouvez-vous demander que certaines modifications soient apportées au travail?
En outre, au lieu de traiter les déchets, concentrez-vous sur des habitudes vraiment saines que vous pouvez ajouter aux temps d’arrêt, tels que la méditation, le yoga, les sorties ou tout simplement faire une sieste, a déclaré Long.
Nourrissez votre âme. LMHC, Jessica Martin, conseillère en santé mentale et coach de vie, a suggéré de réfléchir à ce qui nourrit votre santé émotionnelle et spirituelle. Cela peut aller de la lecture d’un grand livre à la cuisine d’un après-midi, a-t-il déclaré.
De même, l’entraîneur exécutif Shereen Thor aide ses clients à inverser l’épuisement professionnel en les soutenant dans leurs efforts créatifs et en se recentrant sur le plaisir et le jeu. Nous sommes souvent tellement embourbés avec des résultats et ce qui sera productif dans nos vies trop obéissantes. Nous oublions à quel point l’énergie du jeu peut être guérie et rafraîchissante. Nous encourageons les enfants à apprendre en jouant, mais nous devenons adultes et devenons si sérieux que nous oublions notre essence.
Qu’est-ce qui nourrit votre âme? Qu’est-ce que ça fait de jouer?
Prendre une année sabbatique. Mykhoparkina a pris une année sabbatique d’un mois pour faire face à son épuisement. J’ai quitté le travail pour avoir le temps de me concentrer sur moi-même, ma famille et mes passe-temps. Au début, il était difficile de ne pas penser au travail, mais j’ai réalisé à quel point j’étais stressé une semaine seulement après le début de mon année sabbatique. Je suis revenu revigoré, avec une nouvelle force pour faire le travail que je redoutais il y a tout juste un mois.
Bien sûr, si vous pouvez prendre une année sabbatique dépendra des politiques de votre entreprise (et de vos finances). Si vous ne pouvez pas en prendre un, vous pouvez peut-être prendre des vacances. Même quelques jours de repos pour se détendre et se ressourcer peuvent être importants.
Cherchez une thérapie. Nous pensons souvent que nous devons être dans une dépression profonde, incapable de sortir du lit pour nous assurer que nous recherchons une aide professionnelle. Mais la thérapie peut être inestimable à n’importe quelle étape de notre vie. Même si vous rencontrez de légers symptômes d’épuisement, envisagez de travailler avec un thérapeute pour vous assurer que cela ne s’aggrave pas. Vous pouvez commencer votre recherche d’un thérapeute ici à Psych Central.
L’épuisement peut varier en gravité, ce qui signifie que certaines techniques peuvent ne pas fonctionner. L’essentiel est d’examiner vraiment comment vous vous sentez et d’essayer une variété de stratégies, et n’hésitez pas à demander un soutien professionnel. Même quelques séances avec un thérapeute peuvent vous aider à identifier la cause de votre épuisement et à trouver des solutions efficaces.
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